早期抑郁癥[導(dǎo)致抑郁的三種原因]

來(lái)歷：精品課程《心境急救術(shù)：每人都需求的心思藥箱》

主講人：心思學(xué)專家李浩正

從震動(dòng)國(guó)際，到里約奧運(yùn)會(huì)慘敗，葉詩(shī)文閱歷了什么？在2016年，里約奧運(yùn)會(huì)400米混合泳時(shí)，原本是倫敦奧運(yùn)會(huì)冠軍的葉詩(shī)文，讓咱們沒(méi)有想到的是，她因?yàn)榘l(fā)揮異常，本次連決賽都沒(méi)有闖進(jìn)去。其實(shí)，在里約奧運(yùn)會(huì)開端之前，外界就不看好葉詩(shī)文，因?yàn)樗陂_賽前的體現(xiàn)，幾乎能夠用“不忍目睹”來(lái)描述，這其間，原因是什么呢。據(jù)報(bào)道，葉詩(shī)文從前患有中度郁悶，整夜整夜的失眠，她說(shuō)：“她很要強(qiáng)，特別是她從前游出過(guò)好的成果，她是歸于那種，會(huì)給自己壓力許多的人，心思擔(dān)負(fù)導(dǎo)致了她，整夜整夜的失眠”，一起，外界凌亂的聲響，也讓葉詩(shī)文背上了更多的包袱，比方，有人質(zhì)疑，葉詩(shī)文是不是不行了、葉詩(shī)文很難再重整旗鼓了。在后來(lái) ，她在養(yǎng)傷康復(fù)期間，專家經(jīng)過(guò)心思引導(dǎo)手法，協(xié)助這個(gè)看似達(dá)觀的女孩，卸下了巨大的心思包袱。不僅是葉詩(shī)文，遭受郁悶摧殘的名人還有許多，比方，詩(shī)人海子、顧城、歌星張國(guó)榮、等等，在這個(gè)耳熟能詳?shù)拿麊沃?，說(shuō)明晰一個(gè)問(wèn)題，便是郁悶癥，其實(shí)離咱們的日子很近，它是一種常見的心思妨礙。

郁悶癥是什么

首要，咱們了解下，郁悶癥是什么呢，前英國(guó)首相丘吉爾有句名言提到：“他心中有只黑狗，一有時(shí)機(jī)就咬住他不放，他的終身，都是在被這只黑狗的追逐中度過(guò)的”。丘吉爾說(shuō)的這只黑狗，便是郁悶癥。還有一位西方作家，彌補(bǔ)提到：“這只黑狗的呈現(xiàn)是不分場(chǎng)合的，每逢它呈現(xiàn)時(shí)，整個(gè)國(guó)際都變灰了，它會(huì)讓你繼續(xù)的心境低落、疲乏、哀傷、自責(zé)、焦慮，日子變得看不到前方，似乎國(guó)際都慢了下來(lái)。從此，你對(duì)外界的愛好消失了，哪兒都不想去，偶然還會(huì)想到逝世”?，F(xiàn)代社會(huì)，郁悶癥成為了隱形殺手，不知道有多少人心境潰散，一起，他們也不敢跟他人提起，自己有了郁悶癥這種心思妨礙。接下來(lái)，我想跟咱們聊一下，有哪些要素，或許導(dǎo)致郁悶癥，大致有三個(gè)方面，咱們?nèi)允悄们鸺獱杹?lái)舉例。

榜首是家庭要素，丘吉爾之所以會(huì)被黑狗纏身，這和他的宗族病史，有很大的聯(lián)系。據(jù)研討發(fā)現(xiàn)，郁悶癥患者的親屬患這種病的概率，比一般人群高出了10到30倍，從丘吉爾的宗族史中，能夠清楚的看到這一點(diǎn)，例如，他的先人榜首位馬爾波羅公爵，和他的父親倫道夫爵士，都有著顯著的郁悶癥。

第二是環(huán)境要素，尤其是幼年時(shí)的親子聯(lián)系，缺愛的兒童成年后，更有或許患上郁悶癥。丘吉爾是個(gè)早產(chǎn)兒，爸爸媽媽是在手忙腳亂中，迎接了他的到來(lái)，聽說(shuō)，家人連他的衣服都沒(méi)有準(zhǔn)備好，母親也因?yàn)槭穷^胎的原因，缺少照料嬰兒的經(jīng)歷，徹底將他交給了保姆，父親忙于政治，母親忙于交際應(yīng)付，兩邊一起蕭瑟了它們的孩子，奶媽成為了丘吉爾，僅有的情感來(lái)歷。爸爸媽媽蕭瑟孩子的結(jié)果便是，丘吉爾一向沒(méi)有能夠樹立內(nèi)涵的自傲，晚年時(shí)，丘吉爾現(xiàn)已眾所周知，成為了國(guó)家的英豪，可是他卻對(duì)妹妹說(shuō)：“我的成果極多，可是到頭來(lái)卻一事無(wú)成”，他的奶媽很愛他，但他卻在寫作中表達(dá)了，對(duì)這種愛的驚奇，似乎自己不應(yīng)該被愛。有人必定想問(wèn)，這是為什么呢，依照弗洛伊德的品格開展理論，能夠這樣解說(shuō)，假如一個(gè)人在嬰兒期，得到了母親無(wú)條件的愛，他會(huì)覺(jué)得被愛是不移至理的，只需幼年時(shí)，沒(méi)有得到滿意愛的人，在發(fā)現(xiàn)竟然有人愛著自己時(shí)，他就會(huì)感到驚奇，對(duì)他人視為天經(jīng)地義的愛，它們會(huì)以為自己，不值他人這么做，會(huì)去追查原因是什么？

第三是在生長(zhǎng)進(jìn)程中，逐步構(gòu)成的郁悶品格，有這種品格特征的人更簡(jiǎn)單發(fā)病。咱們上面提到，在缺愛的環(huán)境中，簡(jiǎn)單構(gòu)成具有郁悶傾向的品格特征，丘吉爾終身都在和失望感作斗爭(zhēng)，因?yàn)槿鄙侔查e的自傲，他總是覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，總是感到焦慮，乃至有揮之不去的自殺傾向。弗洛伊德的觀念以為，人們之所以會(huì)郁悶，是因?yàn)樗鼈儾欢玫模趺刺幚碜约盒睦锏拇跻?，?dāng)兒童的需求得不到滿意的時(shí)分，它們會(huì)憤恨，可是因?yàn)樗鼈兲^(guò)于微小，還無(wú)法跟自己的爸爸媽媽抗衡，所以，只能把憤恨壓抑下來(lái)，把歹意向內(nèi)開釋，也便是自己跟自己刁難。

好，有哪些要素導(dǎo)致了郁悶癥，以上就講完了。在實(shí)際中，許多人一輩子，都在躲藏它們的郁悶癥狀，患者表面上泰然自若，面帶淺笑，乃至是給人以熱心、開暢的假象，心里深處卻十分壓抑，許多時(shí)分，他們這種淺笑并不是發(fā)自心里，而是出于“體面需求”、“莊嚴(yán)需求”，他們信任，只需跟著時(shí)刻的消逝，郁悶就會(huì)主動(dòng)消失，對(duì)大多數(shù)人而言，長(zhǎng)時(shí)刻這樣的日子，會(huì)遭受許多的苦楚。所以，當(dāng)咱們的朋友，在企圖掩藏郁悶的時(shí)分，咱們能夠經(jīng)過(guò)一些信號(hào)，來(lái)發(fā)現(xiàn)這種隱性郁悶癥。

榜首，他們的睡覺(jué)或者是飲食習(xí)慣，不同于平常。當(dāng)一個(gè)人的睡覺(jué)，或者是飲食習(xí)慣改動(dòng)時(shí)，這一般是一個(gè)有費(fèi)事的信號(hào)，當(dāng)它們每天失眠，或者是睡太多的時(shí)分，也許是他們就現(xiàn)已有了隱性郁悶。其次，在飲食習(xí)慣上，有些人則喜愛用暴飲暴食來(lái)平復(fù)自己的感觸，暴飲暴食，能使郁悶的人感到胃部飽脹，然后減輕他們內(nèi)涵空無(wú)的感觸。

第二，他們比平常更喜愛議論深邃的論題。當(dāng)你和隱性郁悶的人攀談時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們的論題，開端違背平常，而像哲學(xué)這樣深邃的方向改動(dòng)，比方，你們或許會(huì)議論到生命的含義是什么？乃至是逝世的問(wèn)題。這類論題，一般便是一個(gè)信號(hào)，標(biāo)明他們正在和心里，那些漆黑的主意進(jìn)行拉鋸戰(zhàn)。

第三，郁悶會(huì)使他們回想含糊。郁悶癥一個(gè)不為人知的特征便是，它會(huì)對(duì)回想發(fā)生晦氣的影響，比方，他們無(wú)法說(shuō)出一些詳細(xì)的地名、人名，或者是回想一件工作的時(shí)分，特別費(fèi)勁。

第四，他們難以記住夸姣的韶光。回想妨礙和壓抑的心境，讓郁悶癥患者，難以記住夸姣的韶光。

第五，他們具有精準(zhǔn)的時(shí)刻感覺(jué)。最新的研討發(fā)現(xiàn)，郁悶癥患者，比正常人具有更精準(zhǔn)的時(shí)刻感覺(jué)，有一位教學(xué)是這么解說(shuō)的，郁悶癥患者的悉數(shù)精力，都放在了時(shí)刻的改動(dòng)上，而不是處理外部的工作上，這和咱們正常人不同。以上，然后說(shuō)明晰一個(gè)特色，便是郁悶癥患者，常常會(huì)說(shuō)時(shí)刻過(guò)得太慢了。

第六，他們比平常愈加理性，愈加心境化。比方，曾經(jīng)看電影從不會(huì)哭的人，忽然在看電影的時(shí)分哭泣，或者是，平常不愛氣憤的人，忽然對(duì)前面插車的司機(jī)破口大罵，在比方，從來(lái)不甜言蜜語(yǔ)的人，忽然說(shuō)他們愛你。呈現(xiàn)這種狀況，是因?yàn)橛魫灛F(xiàn)已把他們的感觸填滿了，其他的心境再也裝不下了，所以，剩余的心境就溢了出來(lái)。

第七，他們的達(dá)觀觀點(diǎn)會(huì)比平常少。心思學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“郁悶實(shí)際主義”，什么是“郁悶實(shí)際主義”呢，便是郁悶患者對(duì)實(shí)際的猜測(cè)，比較于普通人要精準(zhǔn)。比方，普通人就常常會(huì)夸張他們對(duì)工作的控制能力，而郁悶的人，就不簡(jiǎn)單遭到這種幻覺(jué)的影響。在比方，普通人不實(shí)際的信任，未來(lái)會(huì)賜予許多夸姣的東西，會(huì)有好運(yùn)的到來(lái)，而糟糕的工作會(huì)比較少，而郁悶的人，對(duì)未來(lái)會(huì)有更實(shí)際的知道。

那怎么走出郁悶心境呢，在這兒，我共享幾個(gè)跟郁悶共處的東西。

榜首，擬定一個(gè)有細(xì)節(jié)、清晰的方針。郁悶的人，定的方針有一個(gè)特色，便是比較抽象，比方，“我想要高興起來(lái)”，“我想要脫節(jié)郁悶的心境”，而普通人的思想，則會(huì)傾向于擬定一個(gè)，有細(xì)節(jié)、有方案的方針，比方：“我每周向親朋打兩個(gè)電話，交流下近況，吐一下苦水”。從這個(gè)問(wèn)題中，能夠看出，抽象的方針，會(huì)構(gòu)成一種驚懼感，而有細(xì)節(jié)的方針，會(huì)讓人有掌控感，事實(shí)上，也更能夠促進(jìn)改動(dòng)。所以，試試看，給自己定一個(gè)短期方針，給自己找些事做，脫節(jié)這種驚懼狀況，這個(gè)短期方針可所以，每天做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，一日三餐要有規(guī)則，準(zhǔn)時(shí)吃飯，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。

第二，動(dòng)身去做些工作，將注意力放在當(dāng)下。人在郁悶狀況的時(shí)分，很簡(jiǎn)單在消沉的主意里打轉(zhuǎn)，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，不能逃脫，循環(huán)往復(fù)。在這樣的狀況下，重視你身體的感覺(jué)，將注意力放在當(dāng)下，將會(huì)對(duì)你很有協(xié)助。比方，洗澡的時(shí)分，用心去感觸水的溫度；早上光著腳到草地上，用腳掌感觸下晶亮的水珠；在公園里，靜靜的聽下風(fēng)聲，聞下花香，感觸下空氣的濕度，讓自己的每一寸皮膚，觸摸下大自然。總歸，你能夠發(fā)揮你的發(fā)明性，用心去體會(huì)一些新的感覺(jué)，讓自己的日子更充分起來(lái)。

第三，給自己發(fā)明一個(gè)心境上的安身之處。人在郁悶狀況下，很難回想起高興的感觸，所以，有一個(gè)主張，便是給自己發(fā)明一個(gè)，心境上的安身之處。比方，在冥想的狀況下，任由思緒發(fā)散，你能夠回想一個(gè)讓你感到舒適、安全的環(huán)境，這個(gè)環(huán)境，或許是你小時(shí)分寓居的房子、山明水秀的戶外，或者是幼年時(shí)好朋友的家，還可所以，某部電影里的片段，讓你舒暢和高興的當(dāng)?shù)?。?jīng)過(guò)冥想，你知道，腦海中存在這樣一個(gè)當(dāng)?shù)兀@個(gè)當(dāng)?shù)?，能夠給你帶來(lái)舒暢的感觸。當(dāng)郁悶心境來(lái)襲的時(shí)分，你就能夠悄悄的跑回去歇息一下，積累些能量在回來(lái)。

第四，學(xué)會(huì)將雜念、悉數(shù)打包丟掉。比方，在冥想的思緒中，重視你的呼吸頻率、重視你腦袋里呈現(xiàn)的雜念，幻想你的面前有一個(gè)傳送帶，這個(gè)傳送帶是不斷工作的，當(dāng)你有雜念冒出來(lái)的時(shí)分，你就將雜念打包，把它放到傳送帶上，讓它順著傳送帶消失。當(dāng)下一個(gè)雜念，在冒出來(lái)的時(shí)分，你就在打包，放在傳送帶上，讓它消失，循環(huán)往復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)東西的優(yōu)點(diǎn)便是，能夠讓你在雜念纏身的時(shí)分，一會(huì)兒把你拉出來(lái)。

第五，能夠試下游覽，給自己放個(gè)假。游覽有兩種形式，榜首種是活動(dòng)型游覽，第二種是休閑型游覽。假如你是心里苦悶煩惱、提不起精神來(lái)，就要挑選活動(dòng)型游覽，這類游覽很簡(jiǎn)單把問(wèn)題、苦惱，一股腦拋在腦后，原因是日程中，有太多新鮮的工作，讓人目不暇接，奔走的景點(diǎn)一個(gè)接一個(gè)，這樣的游覽，就很簡(jiǎn)單讓你脫節(jié)心境的死結(jié)。無(wú)妨在動(dòng)身前，給自己定一個(gè)許諾，便是縱情的去瘋，縱情的去享用游覽的進(jìn)程，游覽后，能夠回憶下自己心境的改動(dòng)，看看究竟是什么在困擾著你。

第六，添加戶外活動(dòng)時(shí)刻。在濕地公園、森林公園，步行快走是最佳的活動(dòng)之一，此外，素日出行，無(wú)妨試著多走路，少坐車，故意花點(diǎn)時(shí)刻，調(diào)查四周的人物，現(xiàn)象，這樣做的優(yōu)點(diǎn)便是，能夠讓你翻開心眼，傾聽國(guó)際的生命之歌。

第七，承受專業(yè)醫(yī)治。藥物醫(yī)治能夠協(xié)助你，康復(fù)腦中的生化平衡。心思教導(dǎo)，能夠協(xié)助你紓解心境煩惱，而且能夠?qū)W習(xí)到許多，解決問(wèn)題的技巧，兩者，都能有用的改進(jìn)你的心靈，增強(qiáng)你的生命力。

好，到這兒，本節(jié)課的內(nèi)容就悉數(shù)講完了。總結(jié)下本節(jié)課的要點(diǎn)，首要咱們講了郁悶癥是什么，丘吉爾把郁悶癥，比方成了一條黑狗，他的終身都在跟這條黑狗作斗爭(zhēng)。然后，咱們講了，有哪些原因或許導(dǎo)致郁悶癥，主要有三方面，榜首是家庭要素，跟家庭病史有關(guān)。第二是環(huán)境要素，尤其是幼年時(shí)的親子聯(lián)系，缺愛的兒童成年后，更有或許患上郁悶癥。第三是在生長(zhǎng)進(jìn)程中，逐步構(gòu)成的郁悶品格，有這種品格特征的人更簡(jiǎn)單發(fā)病。

接下來(lái)，咱們講了，在咱們身邊，有許多朋友是隱性郁悶者，當(dāng)他們?cè)谄髨D掩藏郁悶的時(shí)分，咱們能夠經(jīng)過(guò)一些信號(hào)，來(lái)發(fā)現(xiàn)他們這種隱性郁悶。榜首，他們的睡覺(jué)或者是飲食習(xí)慣，不同于平常。第二，他們比平常更喜愛議論深邃的論題。第三，郁悶會(huì)使他們回想含糊。第四，他們難以記住夸姣的韶光。第五，他們具有精準(zhǔn)的時(shí)刻感覺(jué)。第六，他們比平常愈加理性，愈加心境化。第七，他們的達(dá)觀觀點(diǎn)會(huì)比平常更少。最終，咱們講了，怎么走出郁悶心境呢，有幾個(gè)小東西共享給咱們。榜首，擬定一個(gè)有細(xì)節(jié)、清晰的方針。第二，動(dòng)身去做些工作，將注意力放在當(dāng)下。第三，給自己發(fā)明一個(gè)心境上的安身之處。第四，學(xué)會(huì)將雜念打包丟掉。第五，能夠試下游覽，給自己放個(gè)假。第六，添加戶外活動(dòng)時(shí)刻。第七，能夠承受專業(yè)醫(yī)治。