中高考減壓的技巧與方法

(1)以平常心對(duì)待中考

引導(dǎo)孩子目光放長(zhǎng)遠(yuǎn),在一個(gè)人的人生長(zhǎng)河中,中高考只是其中某個(gè)點(diǎn)。也許等孩子們上了大學(xué),參加了工作或結(jié)了婚之后,中考對(duì)他們來(lái)說(shuō),真不算個(gè)事兒。

(2)不要把考試焦慮看得太重

考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象,即:有些緊張,有些不安,有些著急。情緒低落、不想看書(shū)、吃不下飯等都是考生考前比較常見(jiàn)的心理問(wèn)題,這對(duì)考生來(lái)講是難免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力,就象我們工作中要有點(diǎn)壓力工作才干得更好一樣?？忌嬖谥械瘸潭扰c嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮才會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響,這種情況下應(yīng)及時(shí)尋求心理輔導(dǎo)老師的幫助。

(3)積極的自我暗示

考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等,在這種自我調(diào)整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力,制訂的目標(biāo)要符合自身的能力?？忌梢园凳咀约?考試只要發(fā)揮出自己的正常水平,就是成功。

(4)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè),尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果非常好。我們對(duì)高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究,詢問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié),他們中有不少人通過(guò)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè)來(lái)放松自己的心情。

(5)深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法,閉目坐在椅子上,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節(jié)奏地呼氣,連續(xù)做幾次,直到自己的情緒完全平復(fù)了下來(lái)。。

(6)放松訓(xùn)練法

這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部放松,面部放松,頸部放松,前胸放松,腹部放松,后背放松,腰部放松,上臂放松,前臂放松,大腿放松,小腿放松,腳背放松,腳掌放松等。如此按照順序反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。

(7)想象排憂法

考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練,也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開(kāi)始想象天上下著毛毛細(xì)雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部,水繼續(xù)往下流,流到大腿、小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,同時(shí)一面想象雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。

(8)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。如在周末時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、公園散步等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的,

以上八個(gè)方法,考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況,經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。對(duì)考前、考中保持一個(gè)好的心態(tài)肯定有益。