如何減少焦慮[十個(gè)方法讓你走出焦慮]

文/阿秋

打敗焦慮很有用的7個(gè)辦法， 堅(jiān)持這七個(gè)理念，你也能輕松打敗焦慮

毫不夸大地說，焦慮現(xiàn)已蔓延至每一個(gè)人的身上了，處在這個(gè)飛速開展的時(shí)代，是人都有焦慮心情，而焦慮心情并非是一種災(zāi)禍，相反適度的焦慮反而能激蕩咱們愈加有動(dòng)力去努力創(chuàng)造本身的價(jià)值，或許在某個(gè)方面做得更好、更優(yōu)異！并防備于未然。

而焦慮假如得不到及時(shí)剎車與操控，或許把它化作活躍向上的動(dòng)力，那么一朝一夕，人就會(huì)被焦慮心情所拖著鼻子走，終究墮入到焦慮癥狀中，苦楚不安！

可見，每個(gè)人對(duì)焦慮的認(rèn)知與調(diào)理是有差異化的，有人的人能化焦慮為動(dòng)力，愈加理性去日子；而有的人，卻在焦慮中，越陷越深，終究，被焦慮腐蝕，患上焦慮癥或許郁悶癥。

要知道焦慮嚴(yán)峻之后，等候的便是郁悶癥的突擊！想必這一點(diǎn)每個(gè)重度郁悶癥患者都是深有體會(huì)的！

由于，一個(gè)焦慮癥患者，若長(zhǎng)時(shí)刻得不到操控，是很有或許開展至郁悶癥的，這一點(diǎn)在實(shí)際中也是十分多見的。從我許多的咨詢者，就能夠發(fā)現(xiàn)他們大都數(shù)都是從最開端的焦慮狀況開展至焦慮癥，再從焦慮癥泛化到郁悶癥的。

那么，這一點(diǎn)用什么科學(xué)原理或許人類心情的開展規(guī)律來支撐呢？舉個(gè)比方給咱們就知道了！

比方：“一個(gè)人一向處在十分焦慮的狀況中，那么精力上就會(huì)高度的嚴(yán)峻和不安，然后導(dǎo)致食不下、睡不安，一個(gè)人食欲欠好了，睡覺變差了，那么必定影響心情，致使一種惡性循環(huán)的態(tài)勢(shì)就呈現(xiàn)了，即：呈現(xiàn)嚴(yán)峻的精力不振，萎靡不振，頭暈頭痛現(xiàn)象產(chǎn)生！而此刻，心情也會(huì)失落到谷底！”

咱們發(fā)現(xiàn)許多的焦慮癥患者，都會(huì)有不同程度的失眠，而失眠對(duì)一個(gè)人來說實(shí)在是太重要了！一天不睡沒事，可是長(zhǎng)時(shí)刻的失眠，這種精力上的浪費(fèi)，足以把任何一個(gè)強(qiáng)壯的人給打??！

可想而知！沒有好的睡覺，人的精力就會(huì)直接垮掉！

而當(dāng)一個(gè)人一向處在焦慮中，其實(shí)他的精力狀況也是一向處在高度興奮著的狀況中的，這種狀況持續(xù)時(shí)刻太久，那么人僅有的一點(diǎn)精力都會(huì)被慢慢地耗費(fèi)，所以這時(shí)大腦為了維護(hù)自己，就會(huì)發(fā)動(dòng)別的一種情感來維護(hù)自己，即：“焦慮的興奮狀況轉(zhuǎn)至失落郁悶的一種心境狀況中，大腦由興奮轉(zhuǎn)至失落，這是一種相反的兩個(gè)極點(diǎn)原理，由于大腦太累了，所以需求歇息??！從而這時(shí)人的精力就由嚴(yán)峻改動(dòng)成了失落了。而這個(gè)失落也走到了極點(diǎn)，故這時(shí)人就呈現(xiàn)出了郁悶癥的狀況。

所以，從某一個(gè)視點(diǎn)上來解說，焦慮到郁悶，其實(shí)便是大腦在進(jìn)行一場(chǎng)自我維護(hù)的防御戰(zhàn)。

否則，假如一個(gè)人一向處在焦慮中，就像發(fā)動(dòng)機(jī)相同一向在運(yùn)作，那么人遲早會(huì)潰散掉的！會(huì)瘋掉的！到那時(shí)候人的腦子、精力問題將會(huì)呈現(xiàn)更嚴(yán)峻的狀況！

所以，有時(shí)咱們還得從某個(gè)視點(diǎn)上來，感謝郁悶癥的到來！

由于，郁悶癥的到來并非滿是壞事，至少它維護(hù)了咱們的大腦不再一向興奮下去，以此得到一個(gè)歇息緩沖的時(shí)刻，而不再持續(xù)興奮。

當(dāng)然，患上郁悶癥并非是功德了，可是咱們得去接收實(shí)際，活躍地去面臨它！

由于工作現(xiàn)已產(chǎn)生了，唯有承受實(shí)際，咱們才能以達(dá)觀的心態(tài)去擁抱它，那么在面臨病魔時(shí)，咱們就會(huì)顯得愈加輕松起來。

由于，當(dāng)咱們以這樣達(dá)觀、曠達(dá)的心態(tài)去面臨它時(shí)，那么打敗所謂的焦慮癥也好，郁悶癥也罷，也就只是時(shí)刻的問題了。

能夠很明確地告知你：郁悶癥最怕活躍達(dá)觀的人，越是活躍達(dá)觀的人，那么咱們的郁悶心情就會(huì)變得越少。

所以，為了根絕郁悶癥的到來，咱們得先學(xué)會(huì)怎么去調(diào)理、緩解自己的焦慮心情了，只要操控住這個(gè)源頭了，咱們才不會(huì)被郁悶癥所盯上。

那么提到焦慮心情，咱們先來簡(jiǎn)略地了解下它吧！

現(xiàn)代人都愛焦慮，其實(shí)咱們焦慮最大的本源來源于以下幾個(gè)方面：

1對(duì)未來的不確定，憂慮懼怕，黑洞、黑箱心思效應(yīng)的成果；

2恐病心思，過度憂慮身體，擴(kuò)大問題，比方：“一個(gè)脂肪肝或許肺部結(jié)節(jié)就懼怕得不得了！怕自己得癌癥、絕癥等等！自己嚇唬自己！”

3憂慮家人安危，總覺得欠好的工作會(huì)產(chǎn)生。

4不能承受失利或許不如意的狀況等等，要求太高，或許理想化，固定模式化，把自己搞得身心疲乏。其實(shí)看看自己，自己現(xiàn)已是很優(yōu)異的了！

5本身問題，如：婚姻不幸，失利、工作受挫、攀比心思等等。

咱們?cè)诿媾R以上這些使咱們焦慮的工作時(shí)，又該怎么行之有用地去打敗它們呢？

給咱們七點(diǎn)輔導(dǎo)！一同來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)下吧！

第一點(diǎn)：“在面臨焦慮心情產(chǎn)生時(shí)，咱們要學(xué)會(huì)適度地降低要求，合理化地去看待萬物的改動(dòng)，比方：“存亡，人總要死的，這是逃不掉的！為何現(xiàn)在就開端憂心如焚了呢？豈不是浪費(fèi)許多夸姣韶光？太不值得了吧！”

回想下，你是否總是顧忌太多，關(guān)于生老病死這個(gè)問題，年紀(jì)輕輕的你就開端憂慮了呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)是太過于焦慮了，所以總是會(huì)為一些未來好久會(huì)到來的工作而憂慮，當(dāng)你意識(shí)到這種相似的問題了，那么也就意識(shí)到有些問題，其實(shí)焦慮根本就無法改動(dòng)的實(shí)際，比方：存亡，又或許一些其它等等之工作。

那么這時(shí)，咱們就應(yīng)該承受命運(yùn)該有的歸宿，不再去為一些毫無意義的工作而憂慮嚴(yán)峻，以至于錯(cuò)過了現(xiàn)在夸姣的韶光。

咱們應(yīng)該告知自己：“我應(yīng)該像所有人相同，該吃吃該喝喝，完全去放下毫無意義地掙扎，過好當(dāng)下，才是最實(shí)在的自我存在感和價(jià)值感！”

往后，只要是令你焦慮的工作，你就用這種理念去安慰、暗示自己，久了，那么就有用果了！不斷反詰自己值不值得？！

為一件悠遠(yuǎn)的工作，而憂心如焚，幾乎便是親安閑切斷自己夸姣的韶光。

第二點(diǎn)：深呼吸或許貼墻站立15分鐘以上，這個(gè)肢體的精心動(dòng)作，能夠搬運(yùn)你的注意力，使自己完全地冷靜下來。

在實(shí)際中，多做這幾個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你認(rèn)清自己存在的問題，由于靜心，能使你的心安靜安靜下來，一旦安靜安靜了，那么咱們也就知道自己?jiǎn)栴}出在哪里了。

第三點(diǎn)：讓自己充分繁忙起來。

人嘛，一閑下來就愛想入非非了，所以打敗焦慮最大的敵人是——忙忙忙！

充分的人生，上廁所的時(shí)刻都沒有，又怎么會(huì)有時(shí)刻焦慮呢？

當(dāng)然，不能一頭扎下去，拼命地干！凡事有度，充分，并不代表需求做許多工作，而是適度且有價(jià)值表現(xiàn)的充分，才是真實(shí)打敗焦慮最有用的辦法之一。

由于人焦慮來暫時(shí)，心里其實(shí)也是失衡的，假如人經(jīng)過繁忙，看到了自己的價(jià)值奉獻(xiàn)，那么焦慮心情也就會(huì)被遏止回去。

第四點(diǎn)：傾吐溝通，尋覓自己的好朋友吐露心聲和煩惱，得到心思上的安慰和鼓勵(lì)，能夠極大地掃除心里的黑洞與不安。

第五點(diǎn)：最有用的一句話，不斷來提示自己：“其實(shí)咱們焦慮的工作大多數(shù)都不會(huì)產(chǎn)生！回想下你焦慮不安的工作產(chǎn)生了嗎？沒有吧！都是自己的心思效果！”

所以，當(dāng)下，應(yīng)該好好對(duì)自己的心思去改造一下吧！

不斷地用這句話來安慰自己的心思，安慰多了，天然就會(huì)起到一個(gè)暗示的效果，終究也就得到了改造了！

第六點(diǎn)：打敗焦慮，便是讓自己變得更好！更優(yōu)異！

而強(qiáng)壯的自己，需求不斷提高自己！可是你拿什么提高自己？

那么無妨去培育自己的興趣愛好或許去深度研討自己的專長(zhǎng)，使它們成為光輝你人生的填充物！

人嘛，有價(jià)值感，才不會(huì)覺得窮極無聊！熱情四射的日子，需求動(dòng)力，而動(dòng)力來源于你的價(jià)值奉獻(xiàn)。越讓自己有價(jià)值，那么你的自信心就越強(qiáng)壯！可是，咱們?nèi)?，?yīng)該是要學(xué)會(huì)自己給自己一個(gè)個(gè)必定，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)自己，在不靠他人的鼓勵(lì)，自己也能完結(jié)動(dòng)力的彌補(bǔ)，那么你就現(xiàn)已是很強(qiáng)壯的人了。

第七點(diǎn)：認(rèn)清自己的環(huán)境是不是太壓抑了？或許過于負(fù)面了？

若是，你需求趕快改動(dòng)自己的境況，由于環(huán)境能銷毀一個(gè)人，也能促進(jìn)一個(gè)人開掛，咱們需求的只是便是判斷力和自我的覺知才能，唯有這樣咱們才不會(huì)被狠毒的環(huán)境給浪費(fèi)。

——我是阿秋，滿滿正能量，愿與您一同生長(zhǎng)，人生輸不起，可不要孤負(fù)了自己名貴的生命！生命只要一次，不要比及醒悟，才發(fā)現(xiàn)自己虛度浪費(fèi)了大好韶光！與我一同生長(zhǎng)，引薦學(xué)習(xí)療愈書本《走出心魔》，看我在書中怎么強(qiáng)壯自己的吧！

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。引薦學(xué)習(xí)療愈！