《精神焦慮癥的自救》[焦慮癥可以自愈]

若能將自己的心境把控在一個(gè)杰出的范圍內(nèi)，就能讓自己的日子過(guò)得輕松又享用，所以，關(guān)于心境的操控辦法，每個(gè)人都有必要把握。

《精力焦慮癥的自救》將四個(gè)詞——“面對(duì)、承受、飄然、等候”進(jìn)行剖析解說(shuō)，共享了一些有助于緩解負(fù)面心境的小技巧以及操控焦慮感、嚴(yán)重感或驚駭感的四個(gè)辦法，希望能協(xié)助咱們成為自己心境的主人。

《精力焦慮癥的自救》的作者克萊爾·威克斯介紹了人類(lèi)內(nèi)涵的力氣，一些簡(jiǎn)略的神經(jīng)疾病，怎么從頭發(fā)現(xiàn)自我，怎么醫(yī)治變得復(fù)雜的神經(jīng)體系疾病等內(nèi)容。假設(shè)咱們能戰(zhàn)勝壓力和驚駭，讓自己放松，去享用日子，這會(huì)協(xié)助咱們?nèi)〉镁ι系木融H。首要，咱們不要由于書(shū)名而感到驚奇、疑問(wèn)，我會(huì)引薦這一本書(shū)的原因是每個(gè)在日常日子中有焦慮感的人，都能夠經(jīng)過(guò)這本書(shū)進(jìn)行必定的輔佐緩解。咱們必定都有過(guò)由于壓力而夜不能寐的閱歷，也有過(guò)關(guān)于自己未來(lái)出路的蒼茫和疑問(wèn)，這些都可能讓咱們變得焦慮，那么，怎樣才能有用地減輕這種焦慮呢？例如經(jīng)過(guò)了解焦慮的產(chǎn)生途徑及學(xué)習(xí)減輕焦慮的有用辦法等。這本書(shū)為咱們供給了許多有用的信息。

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咱們或許都曾有過(guò)不知原因的頭暈、胸悶、失眠、做什么都打不起精力的時(shí)分，但正是由于在醫(yī)學(xué)上查不出詳細(xì)原因，假設(shè)咱們企圖向自己的家人或周?chē)呐笥褍A吐，往往都簡(jiǎn)略被簡(jiǎn)略而草率地歸咎為咱們懶或是咱們過(guò)分矯情。漸漸地，咱們對(duì)這種狀況便沉默不語(yǔ)，任由其開(kāi)展。有的人或許康復(fù)了，有的人卻不幸地走向極點(diǎn)。而作者用了一種和藹可親、非常了解的心境，用簡(jiǎn)略、可實(shí)踐的辦法來(lái)告知咱們：其實(shí)問(wèn)題并沒(méi)有那么糟糕，僅僅，在許多人的行為形式中，所使出的力氣和挑選的方向不對(duì)。詳細(xì)是什么意思呢？

下面讓我來(lái)進(jìn)一步敘述。

讓我形象最深的是書(shū)里說(shuō)到的四個(gè)詞——“面對(duì)”“承受”“飄然”“等候”。這四個(gè)詞作為書(shū)里重復(fù)提及的自救辦法，在不同的章節(jié)又進(jìn)行了彼此彌補(bǔ)，比方換個(gè)環(huán)境，比方中止自憐，比方尋求參謀等。其中心思想仍然是面對(duì)并承受它，處在飄然的狀況并進(jìn)行等候?！懊鎸?duì)”和“承受”的意圖是緩解由于對(duì)立引起的更深的焦慮。許多人難以做到“承受”，比方承受自己有缺點(diǎn)的實(shí)際，承受他們確實(shí)無(wú)法達(dá)到一些工作，承受一些并不愉快的實(shí)際。

可正由于他們的心里太介意這些，所以，一旦失利，他們便會(huì)覺(jué)得這非常嚴(yán)峻。所以，咱們要讓自己逐步正視起胸口的那種沉重感。首要是正視它，然后是學(xué)會(huì)承受。焦慮癥其實(shí)是變得靈敏的交感神經(jīng)所排泄的腎上腺素變多，超出了正常的閾值，導(dǎo)致人體一向堅(jiān)持著嚴(yán)重的狀況而且不斷地惡化著。在咱們知道這個(gè)原理而且理解這種狀況不會(huì)對(duì)身體形成真實(shí)的損傷后，承受將變得更簡(jiǎn)略。關(guān)于怎么承受，首要的辦法是學(xué)會(huì)從另一個(gè)視點(diǎn)看問(wèn)題。書(shū)中供給了一個(gè)事例，這個(gè)事例是關(guān)于一個(gè)不能和別人一同日子的女士。作者主張她調(diào)查對(duì)方的利益，借以緩解并減輕對(duì)對(duì)方的負(fù)面心境。比方，放到咱們的日子中，咱們必定少不了與人的觸摸，所以也無(wú)法防止地會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)立和不愉快，受一些冤枉是常有的事。可正因如此，咱們的毅力被更好地磨煉，咱們?cè)谶@個(gè)進(jìn)程中學(xué)會(huì)了完善自己的缺乏，學(xué)會(huì)了退一步海闊天空，學(xué)會(huì)了用容納的心去對(duì)待全部，漸漸學(xué)會(huì)了待人接物的道理。

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“飄然”在原文的英文對(duì)應(yīng)詞是 Floating ——漂浮，其實(shí)便是指承受那種席卷你全身的不適感并要做到不為所動(dòng)的狀況。舉個(gè)比方，假設(shè)你睡不著，你就能夠試著承受它，在床上進(jìn)行腹式呼吸，逐步地放松，能夠挑選舒緩的音樂(lè)或許運(yùn)用書(shū)中的主張——聽(tīng)外界的一切動(dòng)靜，然后試著軟化這些影響。

例如，室友運(yùn)用鍵盤(pán)的敲擊聲，窗外呼嘯而過(guò)的風(fēng)，擺開(kāi)抽屜或許搬動(dòng)椅子的動(dòng)靜，乃至是翻身的纖細(xì)動(dòng)靜?；蛟S任何纖細(xì)的動(dòng)靜起先都會(huì)給咱們帶來(lái)巨大的影響，乃至在腦海里會(huì)遭到反重復(fù)復(fù)的震動(dòng)。在這個(gè)時(shí)分，咱們需求做的是找到一切動(dòng)靜導(dǎo)致的感覺(jué)，然后在心里告知自己，這是一個(gè)正?，F(xiàn)象，咱們的神經(jīng)由于過(guò)于靈敏，所以風(fēng)聲鶴唳算了。總而言之，咱們應(yīng)該輕輕地向需求接近的方針漸漸靠曩昔，一點(diǎn)一點(diǎn)地承受，而不要一次性用力過(guò)猛。

“等候”所要求的要害之處便是要做好預(yù)備，承受焦慮的心境很可能會(huì)重復(fù)產(chǎn)生的狀況，咱們沒(méi)辦法苛求大腦在時(shí)刻短的調(diào)整往后就能進(jìn)行正常工作。

焦慮不是一天兩天的問(wèn)題，在挑選“自救”的路上，它會(huì)重復(fù)找上門(mén)來(lái)。逼迫地以為“自己是正常的”，這樣的做法其實(shí)是不對(duì)的，咱們應(yīng)該漸漸地等候正常情感天然回歸。或許今日的咱們感覺(jué)比之前好了，但可能在第二天起床后，那種了解的令人難過(guò)的感覺(jué)又會(huì)從頭回來(lái)。這個(gè)時(shí)分，請(qǐng)不必慌張，咱們要習(xí)氣并答應(yīng)它重復(fù)呈現(xiàn)，而且一向信任一點(diǎn)——自己漸漸地會(huì)變成身體的主人。

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接下來(lái)講一些有助于緩解負(fù)面心境的小技巧。

1. 騰出時(shí)刻去做一些喜愛(ài)的工作。咱們的日子防止不了會(huì)繁忙，可是咱們能夠在繁忙的一天傍邊擠出一些簡(jiǎn)略完成并能帶來(lái)滿足感的工作，并讓這些工作帶動(dòng)咱們的心境變得活躍。比方，在進(jìn)行了一整天的學(xué)習(xí)之后，回到宿舍的咱們能夠挑選打一通電話給爸媽?zhuān)囊涣淖罱臓顩r，或許看看自己書(shū)架上放著的課外讀物，放松地沉浸于書(shū)中的國(guó)際。

2. 咱們要多和那些具有相同價(jià)值觀的人在一同，由于這會(huì)讓咱們感到舒適和高興。要遇到相同價(jià)值觀的人，就需求咱們勇于邁出樂(lè)意與別人進(jìn)行深化了解的那一步，然后在思想的交匯下，發(fā)現(xiàn)在眾人中的那些至交老友。

3. 請(qǐng)?jiān)囍ひ挻嬖诘牟缓侠淼倪壿嬁p隙，大多數(shù)工作都能夠被活躍的主意重構(gòu)。寫(xiě)下自己的焦慮原因，拿一張紙，各個(gè)方面的原因一字排開(kāi)，一個(gè)個(gè)剖析所產(chǎn)生的成果，以及這些成果所對(duì)應(yīng)的戰(zhàn)略。

4. 多聽(tīng)聽(tīng)酣暢、節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)，比方冥想樂(lè)、古典音樂(lè)等。

5. 聞一些你覺(jué)得好聞的滋味。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的最新研討證明，檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用，聞檸檬味可使血液中的去甲腎上腺素濃度添加。

6. 將咱們的日子環(huán)境安置成自己喜愛(ài)的風(fēng)格和色彩，由于有條不紊的布局有助于收拾思緒。比方，咱們能夠網(wǎng)購(gòu)一些自己喜愛(ài)的桌布，增加一些北歐風(fēng)的精約鐵結(jié)構(gòu)和半透明的收納盒，在桌上放上一瓶干花或許小盆多肉植物，讓咱們每次回宿舍后都能享用自己喜愛(ài)的小氣氛。

7. 不要長(zhǎng)時(shí)刻地待在單一的空間里，要多換環(huán)境走動(dòng)，享用大天然的景色魅力。

8. 進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。要知道，出汗與流淚的作用是相同的，都能夠解悶咱們的負(fù)面心境。而運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)多巴胺的排泄，對(duì)緩解心境壓力作用很好，而且能訓(xùn)練咱們的身體，可謂一箭雙雕。

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下面再講一些操控焦慮感、嚴(yán)重感或驚駭感的四個(gè)辦法。

1. 活躍的幻想和仿照。盡量讓自己找到事物偏活躍的那一面。比方，你要上臺(tái)進(jìn)行講演，那么你能夠提早在腦海中過(guò)一遍流程，幻想著自己上臺(tái)之后進(jìn)行的每一個(gè)進(jìn)程，幻想自己正在順利地表達(dá)觀念。

2. 削減注意力的渙散。比方，當(dāng)咱們參與一個(gè)競(jìng)賽時(shí)，或許心里一向想著“我必定要拿獎(jiǎng)，我必定要做好這件工作”，假設(shè)沉迷于拿獎(jiǎng)，往往不能專(zhuān)心工作自身，但反過(guò)來(lái)，假設(shè)咱們專(zhuān)心于競(jìng)賽的內(nèi)容，最少在這個(gè)進(jìn)程中，咱們就不再為成果憂慮，反而更能投入競(jìng)賽傍邊。

3. 剖析方針本錢(qián)和終究效益。在心里列出關(guān)于焦慮之事的利與弊，在心里告知自己，舉動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)大于不做，然后鼓舞自己邁出那一步，以戰(zhàn)勝自己的驚駭感。

4. 問(wèn)題解決法。假設(shè)咱們面對(duì)的不安是由于不知道的驚駭，那么咱們能夠提早為自己想好假如某些工作產(chǎn)生要做出的對(duì)應(yīng)辦法，齊備的方案會(huì)讓咱們沉著地去測(cè)驗(yàn)，不再懼怕未來(lái)的不確定。

假設(shè)咱們的心境真的嚴(yán)峻到自己沒(méi)辦法緩解的境地，能夠挑選找校園心思中心的教師們聊一聊。記住，咱們不必過(guò)于害臊，而是要活躍地去尋求協(xié)助。

假設(shè)自我救贖的路途對(duì)你而言實(shí)在太困難，那么尋求專(zhuān)業(yè)上的協(xié)助是正確的挑選。終究，心思疾病的醫(yī)治進(jìn)程是戰(zhàn)勝驚駭、缺點(diǎn)，使自己變得更好的進(jìn)程，這未必不是一件功德。在這種割裂重建的進(jìn)程中，或許每個(gè)人都積累了許多經(jīng)歷，那也是值得的。請(qǐng)你記住在要害時(shí)刻自己的勇氣，并感謝自己的持之以恒。

引薦文章作者及音頻錄制：修靖云

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書(shū)名：《心思學(xué)好書(shū)說(shuō)給你聽(tīng):心靈生長(zhǎng)好書(shū)引薦50本》

主編：丁閩江

ISBN：978-7-5080-9664-3

定價(jià)：59.00

頁(yè)碼：292

出版社：華夏出版社