如何戰(zhàn)勝“晚睡女初中生內(nèi)衣強(qiáng)迫癥”

晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的壹種，從健康角度講，是壹種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的壹種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。

英國心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的壹項(xiàng)直接影響人健康和長壽的因素。多睡壹小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

睡眠不足嚴(yán)重危害健康

研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對長期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現(xiàn)長期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強(qiáng)迫癥”。

“暴露不反應(yīng)”擊退晚睡強(qiáng)迫癥

推薦你采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應(yīng)”。例如讓壹個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應(yīng)法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

壹、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷壹下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加壹些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是壹兩天能解決的，你需要長達(dá)兩叁個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識和面對它。

貳、主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝壹杯熱牛奶，洗壹個(gè)熱水澡，點(diǎn)壹些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！

叁、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻?jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早壹點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。