當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文
導(dǎo)讀連日來(lái),新式冠狀病毒感染的肺炎疫情音訊不斷,不少市民處于繼續(xù)低壓心境。記者從溫州市第七人民醫(yī)院了解到,該院現(xiàn)在心思熱線0577-88434567承受疫情心思咨詢服務(wù)。從1月24日至1月27日12時(shí),熱線來(lái)電關(guān)于疫情咨詢約40個(gè),占總來(lái)電80%,其間關(guān)于集會(huì)告發(fā)、從武漢人員回溫告發(fā)等告發(fā)咨詢約20個(gè),疫情癥狀咨詢約12個(gè),關(guān)于其他省市疫情告發(fā)咨詢、交通管制問(wèn)題、購(gòu)買口罩等問(wèn)題約8個(gè)。溫州市...
連日來(lái),新式冠狀病毒感染的肺炎疫情音訊不斷,不少市民處于繼續(xù)低壓心境。記者從溫州市第七人民醫(yī)院了解到,該院現(xiàn)在心思熱線0577-88434567承受疫情心思咨詢服務(wù)。
從1月24日至1月27日12時(shí),熱線來(lái)電關(guān)于疫情咨詢約40個(gè),占總來(lái)電80%,其間關(guān)于集會(huì)告發(fā)、從武漢人員回溫告發(fā)等告發(fā)咨詢約20個(gè),疫情癥狀咨詢約12個(gè),關(guān)于其他省市疫情告發(fā)咨詢、交通管制問(wèn)題、購(gòu)買口罩等問(wèn)題約8個(gè)。
溫州市第七人民醫(yī)院副主任醫(yī)師陳策表明,疫情期,市民簡(jiǎn)單呈現(xiàn)心思應(yīng)激狀況,需求引起警覺(jué)。此前他曾收到一位咨詢熱線,表明自己得知觸摸患者時(shí),呈現(xiàn)嚴(yán)重、體溫升高的狀況。陳策醫(yī)師回應(yīng),對(duì)方存在嚴(yán)重和驚駭心境,很大或許仍是應(yīng)激的心思性低燒。
為此,溫州七醫(yī)醫(yī)護(hù)人員編撰疫情期心思應(yīng)對(duì)計(jì)劃。主張市民、疑似患者等,以及與患者正面觸摸的醫(yī)護(hù)人員,活躍面臨,學(xué)會(huì)自我安慰,照料好個(gè)人的心境。
圖源:視覺(jué)我國(guó)
一、應(yīng)激的心思反響在外低燒,還有哪些呢?
人對(duì)面臨危機(jī)時(shí),往往會(huì)呈現(xiàn)三個(gè)方面的預(yù)兆和體現(xiàn):
1、生理反響:易疲憊、體能下降,歇息與睡覺(jué)的缺少,易發(fā)生生理上的不適感,例如暈眩、呼吸困難、胃痛、嚴(yán)重、無(wú)法放松等。
2、心思反響:傷口反響和人際抵觸。與別人溝通不暢,情感反響變得麻痹、愚鈍;失掉對(duì)公正、善惡的信仰,嫉惡如仇,對(duì)自己閱歷的全部感到麻痹與困惑;因心力交瘁、精疲力盡而覺(jué)得氣憤,例如對(duì)周圍人、政府官員、媒體感到憤恨;感到不行安全,睡覺(jué)呈現(xiàn)問(wèn)題,噩夢(mèng);會(huì)集留意和決議計(jì)劃困難,缺少自制力,憤恨,缺少耐性,與別人關(guān)系嚴(yán)重,失掉信任感。
3、呈現(xiàn)作業(yè)困擾:耗竭感。覺(jué)得自己幫不了他們,而置疑自己的作業(yè)選擇,無(wú)價(jià)值感;感到失望、無(wú)助;感到脆弱、愧疚和羞恥,感到自己的問(wèn)題與患者比較微缺少道;覺(jué)得自己本能夠做得更好、做得更多,而發(fā)生罪惡感,置疑自己是否現(xiàn)已極力;關(guān)于自己也需求承受協(xié)助覺(jué)得為難、尷尬;過(guò)份地為受害者哀痛、郁悶。
二、面臨危機(jī),該怎么更好地照料好自己心境呢?幾個(gè)主張供咱們參閱:
1、確保有正確途徑的音訊,比方“健康浙江、健康溫州”等官方大眾號(hào)能夠獲取信息,來(lái)根絕“流言”的驚駭以及緩解對(duì)不知道的驚懼。
2、確保有滿足的歇息時(shí)刻及足夠的養(yǎng)分。由于飲食和睡覺(jué)是正常日子的保證。
3、活在當(dāng)下,做自己該做的事,常態(tài)化對(duì)待。盡或許地維持往常的作業(yè)、日子,該干什么干什么。習(xí)以為常的行為能夠幫咱們保持安穩(wěn)的心態(tài)。
4、搬運(yùn)留意力,把自己的重視從“新式冠狀病毒”轉(zhuǎn)到一些自己感興趣的、喜愛(ài)的作業(yè),比方閱覽、看綜藝節(jié)目、電視劇等。
5、運(yùn)動(dòng)處方:適度的運(yùn)動(dòng)能夠舒緩嚴(yán)重的心境、起到很好的放松心境的效果,比方:太極、瑜伽、健走、跳繩、跑步等。
6、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè):音樂(lè)調(diào)理便是指借助于心境色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制心境狀況的辦法。
7、發(fā)泄心境:把自己壓抑的心境向適宜的目標(biāo)釋放出來(lái),使心境康復(fù)安靜。當(dāng)然,心境發(fā)泄要合理,要留意目標(biāo)、場(chǎng)合和辦法,不行逾越法規(guī)紀(jì)律的規(guī)模。
8、做一些新的測(cè)驗(yàn)、Get一些新技能,比如:學(xué)習(xí)烹飪、做糕點(diǎn)或練一首新曲子。新鮮的測(cè)驗(yàn)?zāi)軌蚝芎玫恼幸阒匾暤慕裹c(diǎn)。
假如經(jīng)過(guò)上述測(cè)驗(yàn),難以舒緩您的心境時(shí),您能夠撥打咱們的24小時(shí)心思免費(fèi)熱線0577-88434567,將有專業(yè)的心思咨詢師傾聽(tīng)您的困擾。
三、學(xué)習(xí)一些自我安慰的技巧,引薦三個(gè)小辦法供咱們操練
1、蝴蝶拍
“蝴蝶拍”是一種尋求和促進(jìn)心思安穩(wěn)化的辦法,能夠協(xié)助咱們添加安全感和活躍感觸的辦法之一。
①首要雙臂在胸前穿插,右手在左邊、左手在右側(cè),輕抱自己對(duì)側(cè)的膀子。
②雙手輪番輕拍自己的胳膊,左一下、右一下為一輪。
③速度要慢,輕拍 4-6 輪為一組。停下來(lái),深吸一口氣,感覺(jué)怎么?假如好的感觸不斷添加,能夠繼續(xù)下一組蝴蝶拍 。
在進(jìn)行蝴蝶拍的時(shí)分速度要慢,就好像孩童時(shí)期母親安慰孩子相同,輕而緩慢。經(jīng)過(guò)這個(gè)動(dòng)作,咱們能夠安慰自己,使心思和軀體康復(fù)和進(jìn)入一種“安穩(wěn)”狀況。
2、腹式呼吸
當(dāng)一個(gè)人充溢激烈的心境時(shí),您從哪兒能看到他的呼吸?胸部的崎嶇。胸部崎嶇的崎嶇與頻率,透露了對(duì)方心境(或嚴(yán)重等)的強(qiáng)度。當(dāng)您看到閑適歇息的人,或看著一個(gè)恬睡的嬰兒,從哪兒能判別他呼吸的節(jié)律?肚子的崎嶇——肚皮興起與回縮。
假如你樂(lè)意試一下腹式呼吸,能夠把手放在肚子上,用從1數(shù)到5的時(shí)刻,漸漸地深吸一口氣,感觸肚子漸漸興起來(lái)。然后,再專心地讓腹部漸漸回縮,漸漸地呼出這口氣?!@便是腹式呼吸的辦法,在瑜伽等放松操練中經(jīng)常用到。
3、尋覓心里的“安全地”
人人都有未經(jīng)處理的、簡(jiǎn)單被觸發(fā)的負(fù)性回想,讓人在某些時(shí)分感觸到焦慮、懼怕、哀痛、氣憤或不安全。但咱們的回想網(wǎng)絡(luò)中,也有很多正性、夸姣的回想。
任何時(shí)刻,假如你覺(jué)得心慌意亂,并想中止這種感觸,就能夠測(cè)驗(yàn)“安全地”操練,搬運(yùn)自己的留意力,一起改動(dòng)精神狀況,將自己從負(fù)向的心境引導(dǎo)到正向的心境中來(lái)。“安全地”改動(dòng)不了讓你煩惱的事情,但能夠讓你安靜下來(lái),更好地處理。
安全地操練能夠先從活躍的回想開(kāi)端,確認(rèn)一個(gè)讓你有安全感的當(dāng)?shù)兀ㄟ@個(gè)當(dāng)?shù)兀瑳](méi)與任何負(fù)面的回想相關(guān)),是你喜愛(ài)的,能夠讓你安靜的當(dāng)?shù)亍?/p>
四、假如在您及您周圍的人呈現(xiàn)以下?tīng)顩r,并繼續(xù)超越2周以上,請(qǐng)盡快找精神科醫(yī)師或心思醫(yī)治師,尋求心思干涉醫(yī)治或許藥物醫(yī)治。
1、心境低落,總是痛哭流淚
2、驚駭不安,陣發(fā)性的心慌氣短,乃至窒息感
3、自責(zé)愧疚、感覺(jué)羞恥、怨恨自己
4、激烈的空虛感,無(wú)力無(wú)望,對(duì)未來(lái)失掉決心
5、感觸變得愚鈍及麻痹,運(yùn)動(dòng)削減
6、變得孤單、畏縮,離群索居
7、繼續(xù)呈現(xiàn)睡覺(jué)妨礙,睡得太多或整夜難眠,無(wú)法感覺(jué)安全
五、需求親近重視一些特別關(guān)愛(ài)的人群
1、被阻隔醫(yī)學(xué)觀察的親近觸摸者
2、正在承受搶救的重癥患者的近親屬
3、長(zhǎng)時(shí)刻繼續(xù)作業(yè)在搶救一線的醫(yī)務(wù)作業(yè)者
4、過(guò)度內(nèi)向,靈敏,易焦慮,神經(jīng)質(zhì)的人群
六、還需重視一些已存在心境困擾的集體,比如:抑郁癥、廣泛性焦慮癥、驚駭癥、傷口后應(yīng)激妨礙、失眠妨礙以及重性精神妨礙患者。在呈現(xiàn)心境動(dòng)搖時(shí),需求及時(shí)到精神科(心思科)復(fù)診、隨訪。
(心思計(jì)劃撰文作者:溫州市第七人民醫(yī)院心思咨詢與醫(yī)治中心 陳策)