趕走你的冬季抑郁癥

入冬后，不少人都明顯感覺(jué)心情不如夏季“陽(yáng)光”，情緒低落、睡眠不足、注意力不集中等癥狀相繼出現(xiàn)，這種“郁悶”情緒正是憂郁癥的前兆。最近在心理醫(yī)院門診心理咨詢中，“悲傷”成為白領(lǐng)們選擇的主題。不少白領(lǐng)們都在莫名其妙地?zé)┰?、悲傷、失落…?br>冬季白領(lǐng)變身郁郁寡歡“林妹妹”
“我每個(gè)季節(jié)換季的時(shí)候，特別是冬天或者氣溫變化大的那兩天，就會(huì)抑郁。開(kāi)始先是心里一陣悲哀，然后就開(kāi)始胡思亂想，明知道自己在干啥，卻思想不由己。每當(dāng)此刻，我就想，我要是死了或瘋了該有多好，至少不會(huì)這樣痛苦，一切也能得到解脫。”年輕的阿媚是一位心理疾病患者，在某醫(yī)院心理咨詢門診，她自述了病情，甚至自稱是輕度抑郁患者。
心理醫(yī)生提醒，入冬后，不少人都明顯感覺(jué)心情不如夏季“陽(yáng)光”，情緒低落、睡眠不足、注意力不集中等癥狀相繼出現(xiàn)，這種“郁悶”情緒正是憂郁癥的前兆。一些研究人員把“郁悶”出現(xiàn)并加速流行這種現(xiàn)象歸因于“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”或“季節(jié)性情感障礙”。
抑郁都市白領(lǐng)的情緒“殺手”
冬天、光照時(shí)間減少、萬(wàn)物蕭條，是抑郁高發(fā)季節(jié)。而現(xiàn)實(shí)生活中，不少白領(lǐng)工作、經(jīng)濟(jì)壓力較大，心理承受能力較弱，如果人體的生物鐘不能適應(yīng)這種季節(jié)變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，表現(xiàn)為易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退等。
心理醫(yī)生提醒，抑郁這一最容易困擾都市人群的疾病，正在以多種不同形式潛伏在我們的身邊。廣州市最新的地區(qū)性精神障礙流行病學(xué)調(diào)查顯示，包括20種精神障礙在內(nèi)的時(shí)點(diǎn)患病率4.33%，終身患病率15.76%，都可說(shuō)是一個(gè)很高的數(shù)字。而根據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)，在全世界范圍內(nèi)，有三億四千萬(wàn)抑郁癥患者，每年有一千萬(wàn)到兩千萬(wàn)人有自殺企圖，而有自殺行為者中大約70%患有抑郁癥。
“悲冬”抑郁注意緩解情緒壓力
心理專家表示，如果已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁情緒，或者擔(dān)心自己會(huì)“悲冬”，不妨先試試以下方法緩解情緒壓力：
陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
陰天時(shí)可適當(dāng)增加糖類攝入，這樣可增加活力、減輕憂郁。
擴(kuò)大生活圈子，多交工作范疇以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。