如何在10分鐘內(nèi)快速調(diào)節(jié)情緒大學(xué)生心理測試？

7種方法讓你的心情5分鐘內(nèi)靚麗起來

陳雪梅丨壹心理翻譯專欄·陳雪梅

有時候，保持積極樂觀的心態(tài)猶如壹場艱苦卓絕的抗戰(zhàn)。有可能發(fā)生在壓力山大的工作日，又或者和朋友鬧別扭，或者甚至是休息日——不管是啥時候，你絕對能想法設(shè)法地改善自己的心情。

毋庸置疑，糟糕的心情經(jīng)常悄悄地降臨在我們身邊?！缎那榧本龋褐斡懦狻?nèi)疚、失敗及其它日常傷害》的作者——心理學(xué)家guywinch說道：壞心情可能由任何事情引發(fā)，例如，因忘了某個人的生日感到內(nèi)疚，停留在待辦事項中的工作任務(wù)，不是很喜歡facebook上的個人分享或者重要分享等?？偟膩碚f，人是感性的動物，因此壹點小事情就可能影響我們的心情。

更重要的是，據(jù)abc新聞的心理學(xué)研究特輯，我們個體的部分幸福感是先天基因遺傳的，并受到周身環(huán)境的影響，研究指出，40%的情緒由日常思想和行為控制。

也就是說當(dāng)我們感到心情低落時，可以采取壹些積極的措施。那么有哪些方法可以轉(zhuǎn)變糟糕的心情呢？本文將給出柒點建議可以讓你10分鐘內(nèi)快速調(diào)整情緒。

1聽些歡快的音樂

根據(jù)密蘇里堪薩斯大學(xué)的壹項2013年的研究，聽歡快的音樂確實可以振奮人的心情。該研究的作者yunaferguson指出，有壹點很重要的就是不要想太多，聽音樂的時候不要壹直問“我開心了嗎？”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時候，聽些歡快的音樂。

2開懷大笑壹場

由斯坦福大學(xué)進(jìn)行并發(fā)表于《預(yù)防》的壹篇研究報告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。據(jù)梅奧診所介紹，大笑同時能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng)，最終營造出積極放松的感覺。因此下次心情不好的時候可以看些amyschumer（喜劇女演員）的劇，或者youtube上的《周陸夜現(xiàn)場》（國外的娛樂節(jié)目），看完后你的心情會好很多。

3散散步

加利福利亞大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士danielkripke指出：“研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外，心理健康及運動專家jackraglin博士指出：“研究顯示，即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗?！毕麓涡那椴缓玫臅r候可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動，不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課（南美的健身舞）。

4收拾整理下

《高度敏感的人》的作者elainearon博士指出：“雜亂不堪時刻提醒著你應(yīng)該收拾整理壹下，而你卻沒有這么做，雜亂還會激起人的挫敗感，當(dāng)然你不需要花上壹整天的時間收拾整理，僅需幻想下，壹切變得井井有條就會讓你的心情得到放松。”aron建議只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。

5來個擁抱

邁阿密大學(xué)觸摸研究院的首席研究員tiffanyfield在今日心理學(xué)中壹篇文章寫道：“當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時，你的應(yīng)激激素會相應(yīng)降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒?！眆ield還建議摩擦你的前額、手、脖子，因為自我按摩可以降低心率，減少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。

6往好的方面想

在今日心理學(xué)的另壹篇文章中，作為醫(yī)生以及健康專家的susanbiali博士建議：回想叁件順利的事兒或者叁個開心的時刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。biali指出，重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。

7發(fā)泄出來

今日心理學(xué)的貢獻(xiàn)者及心理學(xué)家leonf.seltzer博士認(rèn)為，找朋友發(fā)泄問題的好處之壹就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來比憋在心里更好。他還說，發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。因此，如果你不想成為壹個對生活和工作悲觀消沉的人，必要的時候，你可以找個時間地點發(fā)泄出來。

沒必要讓壞心情毀了你壹整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時，你應(yīng)該快速調(diào)整心情，你只需要堅定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。

如果你發(fā)現(xiàn)你的壞心情持續(xù)的時間比它們應(yīng)該持續(xù)的時間長，或者你似乎無法擺脫壞心情時，可以向?qū)＜覍で髱椭?。你可以訪問mentalhealth.gov或者strengthofus.org網(wǎng)站獲得當(dāng)?shù)厍笾姆椒ā?/p>

譯者注：因為是英文翻譯過來的，文中的喜劇演員還有娛樂節(jié)目可能并不適合中國讀者，當(dāng)然還有網(wǎng)站也并不適用，大家吸收些對自己有用的信息就好

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