導(dǎo)致抑郁癥的原因是什么？為什么老是反復(fù)發(fā)作呢？

導(dǎo)致抑郁癥的原因是多種多樣的,在你認(rèn)為,也許是事業(yè)的不順心、也許是婚姻或感情的破裂、也許是緊張的人際關(guān)系、也許是親人的亡故、也許是遭遇某個(gè)對你具有影響性的事件、也許是身體上的某種疾病、也許是某一個(gè)災(zāi)難的想法、也許是生活中的某種壓力、也許是所謂“植物神經(jīng)紊亂抑或是神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡”。

表面上來看,這是一個(gè)原因,但從根本上來說,這些所謂原因,往往都只是一種誘因,抑郁癥的形成絕非是一蹴而就的,而是不健康的心理模式,不斷制造、積累的負(fù)面情緒所致,所謂:“冰凍三尺非一日之寒”。雖然,某種心理創(chuàng)傷或情結(jié)會引發(fā)抑郁癥,但這也是“滾雪球”的過程,是廣泛、多重、交雜的情緒積累。

如果說我們的抑郁癥是“情結(jié)”所致,那么抑郁癥也是由無數(shù)個(gè)情結(jié)的匯聚所造成的,換句話說,抑郁癥是由無數(shù)的點(diǎn)匯成的面。

對于抑郁癥而言,癥狀的緩解或消除,并不代表治愈,如果我們的心理模式不改變,那么對事物的看法及產(chǎn)生的感受就會與以往一樣,遇到類似的事情或壓力就會再次引發(fā)的你的情緒反應(yīng),一旦情緒的累積超出了你的心里負(fù)荷,抑郁癥就會再次發(fā)作,所以,唯有心理模式或者說心態(tài)改變了,才能避免抑郁癥的的反復(fù)發(fā)作。

以下為抑郁癥病友分享一種,《戰(zhàn)勝抑郁》書中的自我療愈方法“觀息法”。這是一種非常具有實(shí)踐性的方法,只要抑郁癥病友堅(jiān)持練習(xí)一定會有很好的改善。

觀息法練習(xí):

練習(xí)要點(diǎn)

盤腿靜坐,手舒服的放好,合上嘴,閉上雙眼,將心(注意力)專注在鼻孔處,以持續(xù)專注的心,如實(shí)的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。

除了呼吸的進(jìn)出外,其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法,無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受,還是身體產(chǎn)生什么感覺,不管它們是愉悅的,還是不愉悅的,都只是保持平等心(不評判、不抗?fàn)?、不參與),也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進(jìn)出,就好像除了呼吸的進(jìn)出外,其他的一切都和你沒有關(guān)系。

練習(xí)要求

⑴每天練習(xí)至少2次,每次至少20分鐘。

⑵練習(xí)中除非疼痛難忍,否則盡可能不打開手腳,不睜眼。

⑶練習(xí)中雜念不斷是必然的,各種各樣的不愉快、不舒服表現(xiàn)是必然的,但你所要做的是不去管它,持續(xù)不斷的專注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。

⑷不在練習(xí)中試圖想清、解決、消除任何的問題,你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出。