習(xí)得性無(wú)助：塞莫言的心利格曼的抑郁理論（+治療）

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“習(xí)得性無(wú)助”是某些心理學(xué)重要理論和觀點(diǎn)的奠基石，是積極心理學(xué)某些概念的基礎(chǔ)；該理論不僅在抑郁障礙的病因的基礎(chǔ)研究中扮演重要角色，在非心理學(xué)領(lǐng)域也產(chǎn)生重要影響。習(xí)得性無(wú)助可以清晰地解釋某些抑郁患者悲觀無(wú)望，意義感缺失的癥狀，并且也為改善癥狀，提高生活質(zhì)量提供了解決方式。

習(xí)得性無(wú)助的理論是基于壹系列經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，從它第壹次作為壹種理論提出至今已有50余年，但在心理學(xué)領(lǐng)域仍占著舉足輕重的地位。如果你對(duì)習(xí)得性無(wú)助感興趣或想了解如何去消除或逆轉(zhuǎn)它所帶來(lái)的影響，以及與之相反的特性“習(xí)得性樂(lè)觀”。

習(xí)得性無(wú)助？心理學(xué)定義

習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象在人類(lèi)和動(dòng)物身上都可以觀察到。當(dāng)他們條件反射式地預(yù)期自己將會(huì)遭受痛苦、折磨并且認(rèn)為自己對(duì)此無(wú)能為力時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助(Cherry,2017)。經(jīng)過(guò)反復(fù)多次的“條件化”，個(gè)體習(xí)得某種信念--“無(wú)論做何努力都無(wú)法改變現(xiàn)狀或未來(lái)時(shí)”，人/動(dòng)物將會(huì)放棄抵抗和努力，停止擺脫痛苦或惡劣情境的嘗試--即使他們有機(jī)會(huì)！

當(dāng)人類(lèi)和動(dòng)物意識(shí)到自己無(wú)法控制周?chē)沫h(huán)境或可能發(fā)生在自己身上的事，他們開(kāi)始以壹種消極無(wú)助的方式去思考、感受或行動(dòng)。這種現(xiàn)象之所以稱(chēng)為習(xí)得性無(wú)助是因?yàn)檫@并不是壹種內(nèi)在特質(zhì)；沒(méi)有人從呱呱墜地開(kāi)始就認(rèn)為或相信自己對(duì)周?chē)沫h(huán)境會(huì)失去控制。這是壹種后天習(xí)得的行為，形成的條件是個(gè)體在壹系列的經(jīng)歷中無(wú)法控制自己的處境，或相信自己沒(méi)有能力控制自己的處境；長(zhǎng)此以往就易形成習(xí)得性無(wú)助。

馬丁·塞利格曼的實(shí)驗(yàn)

馬丁·塞利格曼MartinSeligman和史蒂文·梅爾StevenMaier在上世紀(jì)60年代末期和70年代早期進(jìn)行了形成該理論基礎(chǔ)的首次實(shí)驗(yàn)。

塞利格曼和梅爾合作進(jìn)行電擊狗的實(shí)驗(yàn)，以觀察狗的反應(yīng)。

實(shí)驗(yàn)分A/B兩組，A組的狗對(duì)接受的電擊無(wú)法控制、無(wú)法預(yù)測(cè)（實(shí)驗(yàn)人員隨機(jī)，無(wú)規(guī)律的實(shí)施電擊），B組狗在壹定程度上有控制權(quán)（如對(duì)狗狗進(jìn)行有規(guī)律的電擊或給狗設(shè)置逃脫的條件躲避電擊）。

之后，狗狗被放置于壹個(gè)籠子里，中間由壹道低矮的障礙物隔開(kāi)（下面都稱(chēng)為“雙分電擊籠”）；籠子的壹邊通電，另壹邊不通電，只要跳過(guò)中間障礙物就可以免受電擊(Cherry,2017)。當(dāng)研究者打開(kāi)電閘時(shí)，有意思的情景出現(xiàn)了：A組的狗（實(shí)驗(yàn)中無(wú)規(guī)律電擊并無(wú)處可逃的狗）根本不嘗試跨過(guò)障礙物到安全的另壹邊去。

為了進(jìn)壹步探究該現(xiàn)象，塞利格曼和梅爾又進(jìn)行了壹項(xiàng)新實(shí)驗(yàn)，將若干個(gè)新狗狗分為叁組：

第壹組：系上鏈子壹段時(shí)間，不進(jìn)行電擊；

第貳組：系上鏈子后進(jìn)行電擊，但狗狗可以通過(guò)鼻子按壓面板而避免遭到電擊；

第叁組：系上鏈子后進(jìn)行電擊，但狗狗無(wú)法躲避電擊。

壹旦這叁組狗狗完成上述初步實(shí)驗(yàn)，將這叁組狗狗依次放在雙分電擊籠中。第壹組和第貳組的狗狗很快就明白自己只要跳過(guò)障礙物就可以避免電擊；但幾乎所有來(lái)自第叁組的狗狗從頭到尾未試圖跨越障礙物。這些狗狗基于之前的經(jīng)驗(yàn)意識(shí)到自己根本無(wú)法躲避電擊的折磨，于是放棄嘗試(Seligman&Groves,1970)。

這些結(jié)果在狗狗身上得到確認(rèn)后，塞利格曼和梅爾又對(duì)小鼠進(jìn)行了相似的實(shí)驗(yàn)。

正如對(duì)狗狗所做的壹樣，研究者將壹批小鼠分為叁組進(jìn)行訓(xùn)練；壹組小鼠接受電擊但可躲避電擊，壹組小鼠接受電擊但無(wú)法躲避電擊，壹組小鼠不接受電擊?！翱啥惚茈姄簟苯M小鼠可通過(guò)按壓籠子上的杠桿避免電擊，“無(wú)法躲避電擊”組小鼠可按壓杠桿但仍遭到電擊(Seligman&Beagley,1975)。之后，叁組小鼠依次被放在另壹個(gè)籠子里，接受電擊?；\子里有壹個(gè)杠桿，當(dāng)小鼠按壓時(shí)就可躲避電擊。

結(jié)果再壹次證明了上述電擊狗實(shí)驗(yàn)的結(jié)論：在初步試驗(yàn)中“無(wú)法躲避電擊”組小鼠在后來(lái)的實(shí)驗(yàn)中從不試圖躲避電擊，而其他兩組的小鼠大部分成功躲避電擊。那些從不試圖躲避電擊的小鼠表現(xiàn)出的行為屬于典型的習(xí)得性無(wú)助：即使眼前有潛在逃脫惡劣情境或痛苦的方式，它們也視若無(wú)睹。

大象也會(huì)出現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象。當(dāng)訓(xùn)練師在大象年幼時(shí)就對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，用壹根繩子將幼年大象的壹條腿拴在壹個(gè)桿子上。大象在開(kāi)始數(shù)小時(shí)甚至數(shù)天內(nèi)試圖掙扎掙斷繩子，但最終發(fā)現(xiàn)無(wú)力掙脫時(shí)放棄掙扎，乖乖地待在自己狹小的活動(dòng)范圍里(Wu,2009)。但當(dāng)大象長(zhǎng)大之后，已經(jīng)有足夠的力量掙斷繩子，但長(zhǎng)大后的大象卻從未嘗試過(guò)。壹旦大象在幼年時(shí)期習(xí)得自己的掙扎努力是無(wú)用的，就不再試圖去掙斷繩子了。

人類(lèi)習(xí)得性無(wú)助案例

正如之前提到的，習(xí)得性無(wú)助不只是動(dòng)物所獨(dú)有，只是類(lèi)似極端的實(shí)驗(yàn)還未在人類(lèi)身上進(jìn)行（禁止），目前在人類(lèi)身上進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)也得出了相似的結(jié)果。盡管人類(lèi)對(duì)類(lèi)似情境的回應(yīng)更復(fù)雜、涉及到多種因素，但其本質(zhì)仍與狗、小鼠和其他動(dòng)物實(shí)驗(yàn)壹致。

1974年。壹項(xiàng)實(shí)驗(yàn)將人類(lèi)被試分為叁組。第壹組暴露在劇烈、令人不適的噪音中，但他們可以通過(guò)按壓肆次按鈕結(jié)束噪音；第貳組暴露在相同的噪音下，但按鈕并沒(méi)有關(guān)閉噪音的功能；第叁組未暴露在噪音環(huán)境中。之后，所有的被試進(jìn)入壹個(gè)充滿(mǎn)噪聲的房間中，可以通過(guò)人為按壓杠桿關(guān)閉噪音。就像上述動(dòng)物實(shí)驗(yàn)壹樣，第貳組被試不曾試圖按壓杠桿關(guān)閉噪音，而其他的被試可以很快明白如何消除噪音。

塞利格曼及其同事提出人類(lèi)處于失去控制感的環(huán)境中會(huì)在以下叁個(gè)方面產(chǎn)生負(fù)面影響：動(dòng)機(jī)、認(rèn)知和情緒(Abramson,Seligman,&Teasdale,1978)。認(rèn)知缺陷指?jìng)€(gè)體認(rèn)為自己身處的環(huán)境無(wú)法改變；動(dòng)機(jī)缺陷指?jìng)€(gè)體放棄或無(wú)視逃離負(fù)面情境的方式；情緒缺陷指?jìng)€(gè)體身處在自己感到難以控制的負(fù)面情境中會(huì)產(chǎn)生抑郁心境?；谝陨涎芯?，塞利格曼認(rèn)為習(xí)得性無(wú)助與抑郁存在某種相關(guān)。

習(xí)得性無(wú)助與抑郁

為了理解習(xí)得性無(wú)助與抑郁之間的聯(lián)系，我們需要了解由塞利格曼及其同事提出的兩種不同形式的習(xí)得性無(wú)助。

廣泛無(wú)助感指?jìng)€(gè)體相信自己無(wú)法改變自身處境的壹種無(wú)助感，其他人也無(wú)法緩解他們自身的痛苦和不適感。

個(gè)人無(wú)助感是壹種更私人化的無(wú)助感；個(gè)體認(rèn)為其他人能夠找到辦法緩解或擺脫痛苦，但自己卻無(wú)能為力(Abramson,Seligman,&Teasdale,1978)。

這兩種無(wú)助感都會(huì)導(dǎo)致抑郁心境，但是抑郁的程度有所不同。那些廣泛無(wú)助感的個(gè)體往往會(huì)將自身問(wèn)題及自己無(wú)力解決該問(wèn)題歸因于外部原因，而那些抱有個(gè)人無(wú)助感的個(gè)體往往將責(zé)任歸因于內(nèi)部原因。那些抱有個(gè)人無(wú)助感的個(gè)體的自尊水平往往較低，因?yàn)樗麄兿嘈牌渌四軌蚪鉀Q自己沒(méi)有能力解決的問(wèn)題。

盡管擁有廣泛無(wú)助感和個(gè)人無(wú)助感的個(gè)體都存在認(rèn)知和動(dòng)機(jī)缺陷，但個(gè)人無(wú)助感個(gè)體的情緒缺陷比廣泛無(wú)助感個(gè)體更具損害性。

除了上述所說(shuō)的兩種習(xí)得性無(wú)助的區(qū)別，習(xí)得性無(wú)助在另外兩個(gè)因素上也存在不同之處：普遍性（普遍vs.特指）和穩(wěn)定性（長(zhǎng)期vs.短暫）。當(dāng)個(gè)體存在普遍性無(wú)助感，會(huì)對(duì)其生活的數(shù)個(gè)方面產(chǎn)生負(fù)面影響，而不僅僅是相關(guān)的某壹個(gè)方面；抑郁程度也相對(duì)嚴(yán)重。此外，長(zhǎng)期無(wú)助感（長(zhǎng)期感到無(wú)助）個(gè)體比那些擁有短暫無(wú)助感（短暫或不再?gòu)?fù)發(fā)的無(wú)助感）的個(gè)體更易受到抑郁癥狀的影響。

習(xí)得性無(wú)助模型對(duì)抑郁有著重要的影響；它假定，（a）當(dāng)個(gè)體認(rèn)為自己高度期望的結(jié)果不可能出現(xiàn)（b）或可能會(huì)出現(xiàn)具有高度破壞性的結(jié)果，并且(c)個(gè)體相信自己做任何事情都不會(huì)改變結(jié)果，叁者都會(huì)影響個(gè)體產(chǎn)生不同程度的抑郁癥狀。

然而，抑郁因無(wú)助感類(lèi)型而不同；壹系列的抑郁癥狀取決于無(wú)助感的普遍性和穩(wěn)定性，對(duì)自尊的影響取決于個(gè)體如何解釋或歸因自己的經(jīng)歷（內(nèi)部vs.外部）。該框架確認(rèn)了至少壹種類(lèi)型的抑郁--來(lái)自于無(wú)助感--的起因，并且提供了治療的途徑。研究者提出了治療與無(wú)助感有關(guān)的抑郁的肆種策略(Abramson,Seligman,&Teasdale,1978)：

改變結(jié)果發(fā)生的可能性。通過(guò)改變環(huán)境增加期望事件和減少負(fù)面事件發(fā)生的可能性。

減少對(duì)結(jié)果的期望。通過(guò)減少超出個(gè)體控制之外事件的負(fù)面性或降低對(duì)幾乎不可能發(fā)生事件的期望。

改變個(gè)體的預(yù)期--從不可控到可控--當(dāng)期望的結(jié)果可以出現(xiàn)；換壹句話(huà)說(shuō)，幫助抑郁個(gè)體意識(shí)到他們所期望的結(jié)果在自己的控制范圍內(nèi)。

改變歸因方式。將失敗歸因?yàn)橥獠浚ú皇且钟魝€(gè)體內(nèi)在缺陷造成的）、不穩(wěn)定的（不是長(zhǎng)期性的）以及特殊（由于某壹個(gè)特殊的問(wèn)題而不是壹個(gè)大范圍的問(wèn)題模式）原因；將成功歸因?yàn)閮?nèi)部（由于抑郁個(gè)體某些內(nèi)在優(yōu)勢(shì)）、穩(wěn)定（長(zhǎng)期）、普遍的（由于自己的綜合能力而不是某壹個(gè)特殊領(lǐng)域的能力）原因。

接下來(lái)會(huì)詳細(xì)講解上述策略。

習(xí)得性無(wú)助最有可能與....相關(guān)

習(xí)得性無(wú)助與許多負(fù)面癥狀、特質(zhì)以及傾向相關(guān)，包括：

年齡（老年人更有可能經(jīng)歷巨大改變或喪失“重要他人”以及軀體功能下降，長(zhǎng)期由他人照顧）(Foy&Mitchell,1990)；

應(yīng)激（特別是貧窮導(dǎo)致的壓力；Brown,Seyler,Knorr,Garnett,&Laurenceau,2016）；

焦慮和擔(dān)憂(yōu)（特別是學(xué)生的考試焦慮；Raufelder,Regner,&Wood,2018）；

對(duì)預(yù)期痛苦劇烈的消極反應(yīng)（Strigo,Simmons,Matthews,Craig,&Paulus,2008）。

習(xí)得性無(wú)助最有可能導(dǎo)致…

習(xí)得性無(wú)助不僅與其他疾病有關(guān)，并且造成或?qū)е略S多負(fù)面結(jié)果，包括：

不良的健康狀況以及對(duì)疾病的擔(dān)憂(yōu)和負(fù)性情緒（lupus;Nowicka-Sauer,Hajduk,Kujawska-Danecka,Banaszkiewicz,Czuszyńska,Smoleńska,&Siebert,2017）；

適應(yīng)不良的完美主義（詳情：完美主義與自殺風(fēng)險(xiǎn)▎無(wú)法滿(mǎn)足的期望與標(biāo)準(zhǔn)）（Filippello,Larcan,Sorrenti,Buzzai,Orecchio,&Costa,2017）；

離職傾向(Tayfur,Karapinar,&Camgoz,2013)

倦?。ㄇ榫w衰竭和憤世嫉俗；Tayfur等,2013）；

甚至是抑郁、焦慮、恐懼或孤獨(dú)感加重(Cherry,2017)。

教育中的習(xí)得性無(wú)助

在教育學(xué)領(lǐng)域，你可能經(jīng)常聽(tīng)到習(xí)得性無(wú)助這個(gè)術(shù)語(yǔ)；因?yàn)檠芯空邔?duì)早期的學(xué)業(yè)不良或低學(xué)業(yè)自尊對(duì)之后成功的影響抱有極大的興趣，以及如何改變這壹現(xiàn)狀增加成功概率。

如之前所提的壹樣，學(xué)生的習(xí)得性無(wú)助是壹種惡性循環(huán)；那些認(rèn)為自己不可能取得好成績(jī)的學(xué)生在學(xué)習(xí)上的努力往往也更少，因此學(xué)業(yè)成績(jī)改善的可能性越小，導(dǎo)致動(dòng)機(jī)和努力進(jìn)壹步降低，如此反復(fù)...（Catapano）。這種惡性循環(huán)在學(xué)生對(duì)某壹學(xué)科完全失去動(dòng)機(jī)和競(jìng)爭(zhēng)力時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)；更糟糕的是，這會(huì)導(dǎo)致無(wú)助感泛化，造成學(xué)生對(duì)自己的能力失去信心，對(duì)學(xué)校的所有學(xué)科失去學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

基于上述研究，學(xué)生如何解釋自己的學(xué)業(yè)失敗或?qū)W業(yè)表現(xiàn)至關(guān)重要。如果壹名學(xué)生認(rèn)為自己的學(xué)業(yè)表現(xiàn)不佳是由于老師討厭他或僅僅是因?yàn)樽约汉鼙?，將原因都?xì)w因于自己無(wú)法控制的因素；這樣他很有可能發(fā)展出更大范圍的無(wú)助感。如果壹名學(xué)生認(rèn)為自己成績(jī)不佳是因?yàn)樽约翰慌?，將原因歸因到自己能控制的因素上，這樣就不易對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生總體上的無(wú)助感。

如何在學(xué)校中避免習(xí)得性無(wú)助呢？以下有幾種策略幫助學(xué)生遠(yuǎn)離條件化的無(wú)助感：

基于學(xué)生的能力，老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)（如，“你數(shù)學(xué)很好”或“我知道你對(duì)這門(mén)學(xué)科很擅長(zhǎng)”），以此來(lái)幫助他們相信自己我確實(shí)對(duì)這些任務(wù)或?qū)W科很擅長(zhǎng)。

老師可以對(duì)學(xué)生的努力進(jìn)行褒獎(jiǎng)和鼓勵(lì)，以此幫助學(xué)生相信努力是有用的。

為學(xué)生量身制定適合的目標(biāo)，使學(xué)生意識(shí)到自己的目標(biāo)可以達(dá)成，自己努力是可以影響結(jié)果的（Catapano）。

除上述之外，教育（Edutopia；網(wǎng)站）的AndrewMiller(2015)針對(duì)老師和家長(zhǎng)提出了以下幾種重要的策略：

留意和創(chuàng)造學(xué)習(xí)資源（包括人、書(shū)籍、網(wǎng)站或社區(qū)組織）以利于學(xué)生在壹個(gè)舒適的地方對(duì)自己不了解的內(nèi)容進(jìn)行查找并學(xué)習(xí)。

培養(yǎng)對(duì)問(wèn)題的內(nèi)在探索動(dòng)機(jī)（如，使用可以鼓勵(lì)學(xué)生去思考有關(guān)自己學(xué)習(xí)和思維模式的問(wèn)題而不僅僅是回顧自己已經(jīng)知道的知識(shí)）。

停止只提供給學(xué)生答案；相反，幫助他們以自己的速度和學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)--這樣記憶效果可能會(huì)更好。

允許小孩學(xué)業(yè)表現(xiàn)不佳，失敗，勇于嘗試對(duì)兒童來(lái)說(shuō)很重要，只要當(dāng)他們失敗或遇到挫折時(shí)，陪在他身邊就可以了。

除了以上策略，還有壹些觀點(diǎn)可用于治療和“治愈”學(xué)生的習(xí)得性無(wú)助。

人際關(guān)系和家庭暴力中的習(xí)得性無(wú)助

在人際關(guān)系和家庭暴力受害者身上也時(shí)常觀察到習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象。

事實(shí)上，習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象也幫助我們找到了有關(guān)為何受害者不離開(kāi)施暴者幾個(gè)問(wèn)題的答案，如：

為什么受害人不告訴別人？

為什么受害人都不嘗試尋求幫助？

為什么受害人不直接離開(kāi)？

其實(shí)，虐待對(duì)受害者行為的影響很難解釋。畢竟，受害者明明有許多辦法逃離惡劣的情境，但他/她們?nèi)赃x擇待在傷害他/她們的人身邊，這就讓人很難理解。

然而，就家庭暴力和虐待來(lái)說(shuō)，施虐者經(jīng)常對(duì)受害者實(shí)施壹系列“電擊”（如施虐者對(duì)受害者實(shí)施的某種虐待）使受害者適應(yīng)這種虐待情境，以及讓受害者相信自己無(wú)法去控制或改變這種情境。因此施虐者完全控制這種情境，受害者意識(shí)到自己對(duì)所處情境根本無(wú)能為力。

在類(lèi)似案例中，很清晰看出虐待是如何導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助的，造成受害者缺乏逃離的動(dòng)機(jī)和嘗試。就像塞利格曼和梅爾實(shí)驗(yàn)中初期就獲得習(xí)得性無(wú)助的狗壹樣，它們意識(shí)到無(wú)論自己做什么都會(huì)遭到電擊；家庭暴力和遭受虐待的受害者也壹樣，她們相信無(wú)論自己做什么，她們都無(wú)力改變目前的處境，仍擺脫不了施虐者的魔爪。

受害者的這些認(rèn)知很難撼動(dòng)，需要進(jìn)行密集治療和提供社會(huì)支持才可以改變或消除。

基于習(xí)得性無(wú)助，專(zhuān)家提出了壹種針對(duì)遭受虐待的配偶/重要他人的虐待循環(huán)理論，也被稱(chēng)為“受虐婦女綜合癥”。該理論認(rèn)為，家庭暴力中的人際關(guān)系（夫妻或親子關(guān)系）很有可能會(huì)繼續(xù)維持下去，甚至伴有難以預(yù)測(cè)和反復(fù)的家庭暴力模式。

該模式具有以下階段：

第壹階段：首先壹段時(shí)間的關(guān)系緊張，施虐者變得易怒，溝通無(wú)效，受害者認(rèn)為有向施虐者妥協(xié)或讓步的必要；

第貳階段：施虐者采取行動(dòng)，家庭暴力發(fā)生；

第叁階段：蜜月階段，施虐者向受害者道歉，表示懺悔以及試著彌補(bǔ)；施虐者可能向受虐者表示永不再犯，或反過(guò)來(lái)責(zé)怪是受害者導(dǎo)致了虐待事件的發(fā)生；

第肆階段：平靜階段，虐待行為停止，施虐者表現(xiàn)得好像是永不再犯的樣子，受害者開(kāi)始相信施虐者是真心改過(guò)(Rakovec-Felser,2014)。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，許多家庭暴力受害者發(fā)展出習(xí)得性無(wú)助是很正常的；當(dāng)受害者壹旦陷入上述循環(huán)，無(wú)論采取怎樣的行動(dòng)，總是感覺(jué)很絕望，難以脫離目前情境。

這種虐待循環(huán)理論假設(shè)受害者不僅感覺(jué)很絕望，受害者還伴有以下行為：

反復(fù)體驗(yàn)到被虐待的經(jīng)歷，好像虐待行為又壹次發(fā)生，即使實(shí)際上并沒(méi)有；

通過(guò)回避活動(dòng)、人群以及情緒來(lái)試圖避免虐待所帶來(lái)的心理影響；

高度生理喚醒或過(guò)度警覺(jué)；

人際關(guān)系障礙；

身體意象扭曲或其他軀體障礙；

出現(xiàn)性問(wèn)題和親密關(guān)系問(wèn)題(Rakovec-Felser,2014)。

很顯然，習(xí)得性無(wú)助對(duì)于家庭暴力受害者是壹種嚴(yán)重和緊急的問(wèn)題。幸運(yùn)的是，仍有許多方法可用于治療習(xí)得性無(wú)助。

習(xí)得性無(wú)助：書(shū)籍

書(shū)籍《LearnedHelplessness:ATheoryfortheAgeofPersonalControl》由心理學(xué)家ChristopherPeterson以及塞利格曼和梅爾叁者所著。這本書(shū)按照時(shí)間順序描述了習(xí)得性無(wú)助理論提出以及后續(xù)發(fā)展的大量研究，并對(duì)這壹現(xiàn)象的研究提供了壹個(gè)有說(shuō)服力和全面的總結(jié)。它說(shuō)明了習(xí)得性無(wú)助與抑郁之間的關(guān)系，也探究了其他方面，如認(rèn)知、生理方面，以及該理論在現(xiàn)實(shí)世界的應(yīng)用。如果你想深入了解該主題，這本書(shū)可以為你提供有關(guān)于習(xí)得性無(wú)助的整體概述。

可能的治療方法

無(wú)可否認(rèn)，到目前為止整篇文章只是探討習(xí)得性無(wú)助帶來(lái)的消極影響。但是仍出現(xiàn)了壹些前景良好的治療方法可以解決人類(lèi)（或其他動(dòng)物）的習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象。

其中壹個(gè)基于神經(jīng)科學(xué)研究可能的治療方法將腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層（大腦額葉的壹部分，作用是抑制情緒反應(yīng)）、中縫背核（伍羥色胺和抑郁有關(guān)的腦干某壹部分）和習(xí)得性無(wú)助聯(lián)系在壹起(Maier&Seligman,2016)。

這個(gè)可能的治療方法強(qiáng)調(diào)通過(guò)藥物、電刺激、經(jīng)顱磁刺激或心理治療來(lái)刺激腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層以及抑制中縫背核的活動(dòng)。最近研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)顱磁刺激或TMS可有效治療抑郁(MayoClinic,2017)。考慮到習(xí)得性無(wú)助與抑郁之間的關(guān)系，采用治療抑郁的方法來(lái)解決習(xí)得性無(wú)助問(wèn)題可能有良好的治療效果。

說(shuō)到抑郁的有效治療方法，心理治療也是治療習(xí)得性無(wú)助個(gè)體的較好選擇。那些習(xí)得性無(wú)助個(gè)體可以通過(guò)求助于專(zhuān)業(yè)的心理治療師去探究無(wú)助感的源頭，用新的、健康的信念代替消極負(fù)面的信念，以及發(fā)展出的對(duì)自己的同理心(Thompson,2010)。

心理學(xué)家CarolDweck（提出了發(fā)展vs.固定型思維模式理論）的深刻研究顯示還有另外壹種有效方法可以緩解習(xí)得性無(wú)助：不斷失?。▽?duì)失敗的歸因訓(xùn)練）。

在她1975年的壹項(xiàng)研究中，對(duì)失敗做出極端反應(yīng)的被試被分到了兩個(gè)小組：第壹小組接受密集型訓(xùn)練，他們會(huì)不斷地經(jīng)歷任務(wù)失敗，然后在研究者的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)為自己的失敗負(fù)起責(zé)任，并學(xué)會(huì)將失敗歸因于缺乏努力；第貳組接受密集型訓(xùn)練，但他們每次都可以成功的完成任務(wù)。結(jié)果顯示，那些擁有成功體驗(yàn)的個(gè)體面對(duì)失敗仍出現(xiàn)劇烈反應(yīng)；而另壹組則出現(xiàn)了顯著的改善，面對(duì)失敗時(shí)消極情緒反應(yīng)緩解。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是上世紀(jì)70、80、90年代幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中的壹個(gè)，為與失敗相關(guān)的人類(lèi)行為理論--習(xí)得性無(wú)助和心理彈性--奠定了基礎(chǔ)。

塞利格曼習(xí)得性樂(lè)觀模型

塞利格曼--發(fā)現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象--后來(lái)將注意力轉(zhuǎn)向了另壹端：樂(lè)觀。雖然在許多年間，只要壹提到塞利格曼，就會(huì)提到習(xí)得性無(wú)助；但他的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)不止這些。他在習(xí)得性無(wú)助上的研究使他好奇人類(lèi)是如何習(xí)得其他的思維模式和信念的，以及我們是否可以發(fā)展出更積極的特質(zhì)來(lái)代替無(wú)助感。

塞利格曼根據(jù)研究建立了習(xí)得性樂(lè)觀模型。他發(fā)現(xiàn)，通過(guò)心理彈性（resilience）訓(xùn)練，個(gè)體可以學(xué)會(huì)如何從更積極的角度去看待問(wèn)題。這種能力在兒童、教師、軍隊(duì)人員以及其他被試中都可以觀察到(Seligman,2011)。

習(xí)得性樂(lè)觀可能不像習(xí)得性無(wú)助那樣容易，但通過(guò)努力還是能達(dá)成的。如果你想了解更多關(guān)于習(xí)得性樂(lè)觀的內(nèi)容，可以查閱塞利格曼所著書(shū)籍LearnedOptimism:HowtoChangeYourMindandYourLife。該本書(shū)除了提供關(guān)于習(xí)得性樂(lè)觀簡(jiǎn)要概述，還說(shuō)明了幾種可用來(lái)發(fā)展更積極、更寬容解釋風(fēng)格的簡(jiǎn)單技術(shù)。

相關(guān)的測(cè)試、問(wèn)卷和量表

盡管許多研究者在他們的文章中都說(shuō)明了習(xí)得性無(wú)助的測(cè)量方法，但通常都不是正規(guī)標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)量手段。有兩個(gè)測(cè)量工具最近經(jīng)常使用。

習(xí)得性無(wú)助量表（TheLearnedHelplessnessScale；LHS）由Quinless和Nelson(1988)編纂，根據(jù)分?jǐn)?shù)來(lái)判定習(xí)得性無(wú)助的嚴(yán)重程度。該量表共20題，4點(diǎn)計(jì)分（1為非常同意，4為非常不同意）。最低分為20，最高分為80；分?jǐn)?shù)越高，習(xí)得性無(wú)助越嚴(yán)重。

Sorrenti及其同事在2014年的壹項(xiàng)研究針對(duì)習(xí)得性無(wú)助和掌控水平，提出了習(xí)得性無(wú)助問(wèn)卷（TheLearnedHelplessnessQuestionnaire；LHQ）。該問(wèn)卷共13題，5點(diǎn)計(jì)分（1為完全不符合，5為完全符合），分?jǐn)?shù)范圍在13~65。例如，其中壹題為，“當(dāng)你在學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，會(huì)灰心喪氣，停止嘗試。你特別容易沮喪?！?/p>

如果你對(duì)習(xí)得性樂(lè)觀的測(cè)量很感興趣，你還可以在塞利格曼的書(shū)中找到習(xí)得性樂(lè)觀測(cè)試（LearnedOptimismTest）。該量表共48題，2點(diǎn)計(jì)分，測(cè)試者只需選擇其中符合自己的壹項(xiàng)。壹旦完成該項(xiàng)問(wèn)卷，你可以直接點(diǎn)擊“計(jì)算”按鈕就可以在屏幕上看見(jiàn)結(jié)果。除了數(shù)字結(jié)果之外，還會(huì)顯示分?jǐn)?shù)的標(biāo)簽或簡(jiǎn)要解釋?zhuān)ㄈ?，“中等程度消極”、“非常積極”、“顯著低自尊”）。其中壹題為：

你和你的伴侶（男朋友或女朋友）最近壹直爭(zhēng)吵不斷。

O我最近脾氣暴躁，壓力很大。

OTa最近對(duì)我態(tài)度壹直不好。

如果上述問(wèn)卷或量表用作研究用途，請(qǐng)查閱原始量表編纂修訂文章，以獲取更多信息。

更多有趣研究

盡管習(xí)得性無(wú)助從最初概念的提出到如今已伍十年有余，但仍陸續(xù)不斷地出現(xiàn)許多有趣的研究。例如，去年研究者發(fā)現(xiàn)，盡管在蜜蜂群體中也發(fā)現(xiàn)了習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象，但蜜蜂并沒(méi)有出現(xiàn)其他群體出現(xiàn)的“自暴自棄”行為(Dinges,Varnon,Cota,Slykerman,&Abramson,2017)。2016年，巴西研究者發(fā)現(xiàn)，斑馬魚(yú)也會(huì)出現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助(doNascimento,Walsh-Monteiro,&Gouveia)。甚至連樹(shù)鼩也不能免俗，壹項(xiàng)2016年的研究確認(rèn)了那些遭受難以控制的電擊的樹(shù)鼩也會(huì)出現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助(Meng,Shen,Li,Li,&Wang,2016)。

考慮到習(xí)得性無(wú)助的應(yīng)用研究數(shù)量眾多，許多近期實(shí)驗(yàn)探索了習(xí)得性無(wú)助和大腦之間的聯(lián)系。Kim及其同事的壹項(xiàng)研究(2016)顯示，沒(méi)有習(xí)得性無(wú)助行為小鼠的大腦活動(dòng)要比習(xí)得性無(wú)助小鼠更加興奮；然而，這種活動(dòng)模式在大腦藍(lán)斑區(qū)域（壓力和痛苦生理反應(yīng)中心）出現(xiàn)相反情況。該研究發(fā)現(xiàn)十分有趣，因?yàn)樗凳玖肆?xí)得性無(wú)助個(gè)體將全部能量都用來(lái)回應(yīng)自身的痛苦，而心理彈性較好的個(gè)體仍能理智地將能量均勻分在各個(gè)部分。

從細(xì)胞學(xué)基礎(chǔ)上進(jìn)行的與習(xí)得性無(wú)助有關(guān)的抑郁研究顯示，小鼠外側(cè)韁核神經(jīng)（大腦區(qū)域中與前腦與間腦之間的信息交流相關(guān)的結(jié)構(gòu)）的活動(dòng)增強(qiáng)與習(xí)得性無(wú)助呈現(xiàn)正相關(guān)(Li,Piriz,Mirrione,Chung,Proulx,Schulz,Henn,&Malinow,2011)。習(xí)得性無(wú)助與大腦特殊部位活動(dòng)的聯(lián)系意義巨大；這些研究發(fā)現(xiàn)可以幫助建立出壹套新的、更有效治療和預(yù)防抑郁癥的方法。

令人激動(dòng)的研究正在進(jìn)行中--研究者正努力進(jìn)行與治療疾病和患者有關(guān)的研究。即使從提出習(xí)得性無(wú)助概念至今已50多年，但仍有很多有趣的工作和研究等待發(fā)掘。敬請(qǐng)期待！

作者：王翼劉悅

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