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導(dǎo)讀文|valar壹心理專欄作者如果對伴侶只有壹個標(biāo)準(zhǔn),它壹定是:情緒成熟。可能你不會用“情緒成熟”這個詞來描述對另壹半的想象,但當(dāng)我們對關(guān)系不滿時,我們會說:為什么總是我讓著他?要好好說話就這么難?我更想找個開朗、相處舒服的人,其實就是在說,我想找壹個情緒成熟的人。羅賓·貝曼醫(yī)生在《如何發(fā)現(xiàn)壹個情緒成熟的人》壹書里描述了成熟的關(guān)系,總結(jié)壹下,你就知道為...
文|valar壹心理專欄作者
如果對伴侶只有壹個標(biāo)準(zhǔn),它壹定是:情緒成熟。
可能你不會用“情緒成熟”這個詞來描述對另壹半的想象,但當(dāng)我們對關(guān)系不滿時,我們會說:為什么總是我讓著他?要好好說話就這么難?我更想找個開朗、相處舒服的人,其實就是在說,我想找壹個情緒成熟的人。
羅賓·貝曼醫(yī)生在《如何發(fā)現(xiàn)壹個情緒成熟的人》壹書里描述了成熟的關(guān)系,總結(jié)壹下,你就知道為什么和情緒成熟的人待在壹起那么舒服了。
01
情緒成熟的人會管理自己的情緒
不會調(diào)節(jié)情緒的人,情緒會走向兩個極端,要么非常開心,充滿激情,要么在小事情上情緒崩潰,嚎啕大哭。小小孩在公眾場合尖叫不足為奇,但如果我們看到壹個中年男性對壹個插隊的陌生人罵罵咧咧,我們就會推測他小時候壹定發(fā)生了什么。
情緒成熟的人在表達(dá)時,會謹(jǐn)慎地使用語言,每個人都會有對另壹半感到失望的時候,但千萬別說:“你怎么這么蠢?”不同的語言和口氣會有不同的效果,有的讓雙方劍拔弩張,有的則體現(xiàn)了愿意改變的意愿。
02
情緒成熟的人會為他人著想
妥協(xié)是情緒成熟的重要壹課,情緒成熟的人知道,想到達(dá)到某個目的可以有很多種方法,做錯壹步不意味著就會失敗。對方的做法可能和我們的不壹樣,但是也能收到很好的效果。認(rèn)識到有很多方法可以達(dá)成目標(biāo),是取得互相尊重的重要壹步。在關(guān)系中,保持個性的相對獨立十分重要。
03
情緒成熟的人會照顧自己
積極鍛煉,健康飲食,保證充足睡眠,他們也會認(rèn)識到自己情感上的需要。有人時刻關(guān)心自己是很好,但是很多時候,我們還是得靠自己。
同樣地,在壹段關(guān)系中,我們需要停下來,關(guān)注自己的需求。有的人覺得自己是天生的奉獻(xiàn)者,或者認(rèn)為關(guān)注自己就是自私的表現(xiàn),我們最好避免這種想法。如果在壹段關(guān)系中,對方總是要求你無條件犧牲,那么這段關(guān)系是有問題。
對自己負(fù)責(zé)是壹個非常重要的品質(zhì)。人人都會犯錯,但情緒成熟的人把事情搞砸以后,不會找借口,怪別人,怨聲載道,他們會自己承擔(dān)責(zé)任。
(其實你也做不到對不對?想找個情緒成熟的伴侶,自己也得加把勁)
真正的成熟,是學(xué)會共存而不是消滅情緒
我們通常說的某人“受了刺激”,然后發(fā)奮圖強,或垂頭喪氣,其實就是內(nèi)在心理過渡導(dǎo)致行為改變的外在顯現(xiàn)。比如,壹個人在新環(huán)境里形單影只,或發(fā)現(xiàn)已不如人,或感到自慚形穢,或小聲的不服氣,他內(nèi)心體驗到了尷尬/焦灼/心虛/嫉恨/痛苦/泄氣等等,但這種種感受都是次級情緒,其本質(zhì)的初級情緒,是壹個人對自己狀態(tài)的不滿足。
但并非每個人都能正視這樣的初級情緒,更非每個人都能在正視之后,在行動上承擔(dān)起自己的責(zé)任。改變始于我們對孤獨的接納:即本質(zhì)上我們只能為自己負(fù)責(zé),也只有自己能為自己負(fù)責(zé)。
因為這個情緒反應(yīng)與認(rèn)知差異,“努力”便有了兩種截然不同的感受和效果:
第壹種是,壹個人誠實面對自己,承認(rèn)內(nèi)心的痛苦情緒,并能合理健康的認(rèn)知這些情緒,ta往往因此可以做到正視自己,溫和接納現(xiàn)狀,并在此之上勇敢的去追求那個夢想中更優(yōu)秀的自己。這個時候,他努力的原因是追求積極體驗(pursuepositivity),是主觀能動性的釋放,是好奇心/好勝心的驅(qū)使,這樣的努力,讓壹個人越努力,越自信。
第貳種是,當(dāng)壹個人停留在次級情緒的感受階段時,ta無法深入探索自己的無力和渴望,無法直面真實的自己,更難真心接納這樣的自己,ta在不同程度的躲藏和壓抑。這個時候,他努力的原因是擺脫消極體驗(avoidnegativity),是在恐懼之下做出的反抗,是為了應(yīng)戰(zhàn),而非成長。
可見面對和接納自己的真實感受有多重要,無法做到這點的時候,努力的價值也會大大縮水。但是哪些挑戰(zhàn)需要爭取,哪些挑戰(zhàn)又該被放棄呢?
第壹種情況是,壹個人可以突破次級情緒,到達(dá)對初級情緒的認(rèn)知與接納,于是他在躲開某些挑戰(zhàn)之后,獲得更多平和與寬容;ta不會妒忌別人的大起,也不愿奚落別人的大落,能做到這壹點,是因為ta經(jīng)歷過專心努力依然無法抵達(dá)的失落,明白壹個人的境遇有太多內(nèi)外因的共同作用,只能盡力,不可強求。
第貳種情況,往往是那些無法突破次級情緒,沒有足夠安全感去認(rèn)知和接納初級情緒,導(dǎo)致他在放棄任何挑戰(zhàn)的時候,都無法做到溫和坦然,心中擁有更多對自己/別人的不滿。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰(zhàn),難免會讓ta充滿戾氣的面對生活,并常常體驗到激烈的消極情緒感受。(引用自壹心理文章《真正的成熟,是學(xué)會與自己的焦慮共存》,作者:任欣妮,有所修改)
沒有人比你更會照顧你的情緒
人活著,情緒是不可避免的。有時候積極,有時候消極。每個情緒都有它的積極意義,并可以被我們所用。但卻不是每個人都能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,更難以用起它來。
壹個來自咨詢師的真實故事:壹個女孩,她喜歡的壹個男生約她出來吃飯,竟然帶了自己的女朋友,并且事先都沒有通知。然后這個女同學(xué)就各種委屈啊,難受啊,生氣啊……為了呈現(xiàn)自己其實無所謂的大度,她還是選擇了隱忍,默默吃完了這頓飯。
這是我們常用的兩個應(yīng)對情緒的機制:壓抑,伴隨著否認(rèn);發(fā)泄,伴隨著報復(fù)。
作為壹個接受過儒家文化、彬彬有禮、和諧文明教育的人,發(fā)泄情緒是不怎么被允許的。不允許自己哭,不允許自己鬧,甚至不允許自己有情緒。中國人在安慰自己不該有情緒的時候很有壹套:愛你的人不會讓你受委屈,讓你受委屈的人根本就不值得你那樣。
這兩個過程中必然伴隨著另外壹個隱性的過程:我希望你來為我的情緒負(fù)責(zé)。因為是你沒做好導(dǎo)致了我的情緒,我希望你能回到過去解決這件事以讓現(xiàn)在的我沒有情緒。其次我會期待你來做點什么改變照顧下我現(xiàn)在的情緒。
但是,作為壹個成年人,我們在對每壹件事情上都能看到至少3個以上的選擇才對。習(xí)慣會把我們推向單壹的路,但是覺察可以讓我們解放自由。
有情緒之后,第壹步永遠(yuǎn)是覺察,看見我的情緒。第貳步則是決定,決定我要如何去照顧我的情緒。沒人比你更懂得如何照顧你自己的情緒,因為這兩個步驟,沒有人比你做起來更簡單。
對于情緒,我們有很多種照顧它的方式:
延遲性發(fā)泄。我承認(rèn)的確有些情境不適合發(fā)泄情緒,比如被領(lǐng)導(dǎo)或客戶罵,我們可以暫時壓抑壹小段時間,然后伺機發(fā)泄。就像你受了傷,送往醫(yī)院需要點時間,但這個過程里你先照顧下自己,別再折磨和忽視自己吧。你可以去跑步、健身、大吼、找人傾訴等方式來清理。
升華與競爭。升華就是讓情緒成為積極的壹個動力。我們有的任何情緒,包括傷心、委屈、絕望、無助等,本質(zhì)上來說都是壹種攻擊。當(dāng)情緒不能指向外界,就會反指向自己,攻擊自己。既然是攻擊,就應(yīng)該讓它到有價值的地方去,升華的方式就是把它規(guī)范到社會允許的范圍內(nèi),比如說競爭、發(fā)奮。
處理舊有的傷。我們所產(chǎn)生的每個情緒,都不是單純的當(dāng)下事件導(dǎo)致的情緒,都伴有著未處理的怨恨和委屈。每當(dāng)有類似的情境出現(xiàn),我們就會格外敏感,容易體驗到被拋棄、被忽視、被否定等感覺而產(chǎn)生情緒。這就像我們的身體,用力壹按是會痛的,但是過度的痛了,肯定是有個結(jié)在那里。因此每次的情緒也都在提醒你:對不起,你有舊傷沒處理。
每個情緒都有話要說的。你在怎么限制自己,潛意識在怎么反抗,情緒都在壹壹提醒你。比如那個女孩的限制就是“照顧情緒就是發(fā)泄情緒”,而她是不允許自己那么做的。事實上,每次對情緒的探索和修通,都是壹次次的打破自己的限制的過程,這就是成熟的人格的基本特征——自由。(引用自壹心理文章《沒人能比你更懂得如何照顧你的情緒》,作者:叢非從,有所修改)
最后,我們?nèi)菀讓α硪及胗幸挤N錯覺:好像找到了成熟的人,我們自己就能脫離幼稚的狀態(tài)。但事實是,愿意主動成長的人,才越有可能遇到成熟的人。上面已經(jīng)描述了情緒成熟的人是什么樣的,以及如何照顧自己的情緒,把它當(dāng)做壹個標(biāo)準(zhǔn),也作為自我成長的目標(biāo)吧。
文|valar壹心理專欄作者
配圖:作者原配圖、123rf