女性壽命普遍大于男性?社交參與度是長(zhǎng)壽的秘訣—Sociallifeisthekeytolongevity壹心理翻譯社◎榮譽(yù)出品作者:Vivi張真DerekTEDTalk:SusanPinker在社交網(wǎng)絡(luò)風(fēng)靡的時(shí)代,我們的生活、工作都離不開網(wǎng)絡(luò)。我們每天是會(huì)花更多的時(shí)間與人" />

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女人的壽命都比男人長(zhǎng)--社交參與度是長(zhǎng)壽天津心理的秘訣

更新日期:2021-09-08 08:54:26  來源:m.tokeny.cn

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">女性壽命普遍大于男性?社交參與度是長(zhǎng)壽的秘訣

Sociallifeisthekeytolongevity


壹心理翻譯社◎榮譽(yù)出品作者:Vivi張真DerekTEDTalk:SusanPinker

在社交網(wǎng)絡(luò)風(fēng)靡的時(shí)代,我們的生活、工作都離不開網(wǎng)絡(luò)。


我們每天是會(huì)花更多的時(shí)間與人面對(duì)面交流,還是總拿著手機(jī),對(duì)著電腦,各種網(wǎng)聊,或被各種網(wǎng)絡(luò)信息所吸引?


我們喜歡在朋友圈分享自己生活的美好,卻不會(huì)抽更多時(shí)間約朋友面對(duì)面坐坐。


我們喜歡在微信群侃侃而談,卻不能自如地面對(duì)面交談。


我們沉迷于各種網(wǎng)絡(luò)劇情,卻不愿意親自去體驗(yàn)不同的生活。


我們打開軟件就可以叫外賣逛超市,卻不愿意親自出去挑選。


也許我們會(huì)以為這只是生活方式的改變,不知不覺隨大流,變得越來越依賴網(wǎng)絡(luò)。而其實(shí),這關(guān)乎我們的健康和生死!


我們壹直認(rèn)為保持健康長(zhǎng)壽,需要健身,飲食平衡,戒煙戒酒......而事實(shí)是——


有關(guān)壽命的研究發(fā)現(xiàn):人際交往和社交參與度,才是影響現(xiàn)代人健康的首要指標(biāo)。



-01-健康風(fēng)險(xiǎn)來自社交隔離



美國(guó)心理學(xué)家,華爾街日?qǐng)?bào)專欄作家蘇珊·平克(SusanPinker)告訴我們,在發(fā)達(dá)國(guó)家:


女性平均壽命比男性高6到8年;

在任何年齡層,男性的死亡機(jī)率都是女性的2倍。


然而在地中海意大利的壹個(gè)名叫撒丁尼亞(Sardinia)的島嶼上,男性和女性壹樣長(zhǎng)壽——這是世界上唯壹“男女壽命平等”的地方。


那里離意大利本土很近,但百歲老人的數(shù)量是意大利本土的6倍。再和擁有全球頂尖醫(yī)療科技的北美相比,這里的百歲老人數(shù)量也是北美的10倍。


蘇珊發(fā)現(xiàn):在他們長(zhǎng)壽的原因中,基因只占25%,而生活方式占75%。


這個(gè)地區(qū)被稱為“藍(lán)色慢活區(qū)”。為了揭開這片藍(lán)色海洋中的長(zhǎng)壽秘訣,蘇珊親自來到這里。很快蘇珊就意識(shí)到:


生活在這里的人,彼此聯(lián)系十分緊密,社交關(guān)系互相交錯(cuò)、互相依賴,就像這里緊密分布的房屋,和八通交錯(cuò)的卷巷。



對(duì)比這里的人,外面的世界盡管同樣精彩,醫(yī)療科技和健康飲食可能比這里高上幾個(gè)臺(tái)階,但卻有太多人面臨著壹項(xiàng)危害甚大的健康風(fēng)險(xiǎn)——社交隔離。


社會(huì)交往較少的人睡眠模式會(huì)紊亂,免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化,更容易出現(xiàn)炎癥反應(yīng),體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平也更高。[1]


社交隔離會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加29%,患中風(fēng)的幾率增加32%。社交隔離還會(huì)加速認(rèn)知減退。甚至還有壹項(xiàng)研究表明:社交隔離增加人的死亡風(fēng)險(xiǎn),而中年人受該影響最大。[1]



到底是什么能讓這里的人如此長(zhǎng)壽,不分男女?為了找到答案,蘇珊拜訪了當(dāng)?shù)氐膬晌话贇q老人(壹位男性和壹位女性)。



第壹位老人已102高齡——吉賽皮·莫里諾(GiuseppeMurinu)。莫里諾給蘇珊的第壹印象是:性格外向、非常合群、熱愛社交。


蘇珊猜想:這位老人高壽的秘密,會(huì)不會(huì)就是“積極的人生心態(tài)和想法(positivemindandthinking)”?


但在和莫里諾的深入交流過程中,蘇珊發(fā)現(xiàn):這位老頭性格其實(shí)是十分怪癖。就比如,當(dāng)她向老人請(qǐng)教他的長(zhǎng)壽秘訣時(shí),老人卻表示:“沒有人能知道我的秘密!”


蘇珊壹邊想著:看來這老頭的長(zhǎng)壽和積極正面的心態(tài)沒多大關(guān)系,壹邊來到了下壹位老人的家中。



這位101歲的老人名叫吉雅·泰麗莎(ZiaTeresa)。她每周都會(huì)和女兒們做壹種當(dāng)?shù)厥澄?,而且!這是壹種高脂肪食物,主料是壹大堆乳酪!在這個(gè)人人都避諱“叁高”的年代,我們和藹可親的泰麗莎婆婆,會(huì)把壹大堆“脂肪”挨家挨戶發(fā)到左鄰右舍,而且每周從不間斷。


吃這種東西活到了百歲的當(dāng)?shù)乩先思w力證:健康的飲食,也未必是長(zhǎng)壽的秘訣。


蘇珊意識(shí)到:也許是她的思考方向錯(cuò)了。積極心態(tài)、健康飲食,這都是我們這些“外地人”的長(zhǎng)壽思維,當(dāng)?shù)厝说拈L(zhǎng)壽秘訣也許需要用另外的視角去觀察。


很快,她發(fā)現(xiàn):這里每位百歲老人都被愛他們的親友圍繞著,家里都有廚房聚會(huì)。除此之外,他們還會(huì)經(jīng)常和家人以外的人有交集。


原來,生活在這片土地的人,從來都不會(huì)孤獨(dú)。



而我們呢?我們這些生活在所謂的更現(xiàn)代化、更發(fā)達(dá)的地區(qū)的我們呢?


美國(guó)壹項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:25%的人“沒有壹個(gè)可以交談的對(duì)象(havenoonetotalkto)”,33%的人在需要幫助的時(shí)候,翻遍通訊錄和微信,能找到的依靠也不足2人。



-02-健康長(zhǎng)壽的重要因素有:干凈的空氣、控制血壓、體育鍛煉等等!其實(shí)這些連前3都排不上!


如果你質(zhì)疑:“蘇珊的研究是在壹個(gè)和現(xiàn)代社會(huì)脫節(jié)的什么慢活村,那里沒有競(jìng)爭(zhēng)力強(qiáng)到讓人窒息的公司和學(xué)校,所以他們這些特殊案例對(duì)我們沒有指導(dǎo)意義!”


就知道你會(huì)這么說!來看看下面這組參與人數(shù)過萬、研究時(shí)長(zhǎng)超過7年才分析公布的大數(shù)據(jù):


來自美國(guó)楊百翰大學(xué)(BrighamYoungUniversity)的研究者朱利安·霍特朗斯特(JulianneHolt-Lunstad)研究了數(shù)萬名中年人,記錄了他們生活方式的各個(gè)方面,包括飲食,運(yùn)動(dòng),婚姻狀況,多久去看醫(yī)生,是否抽煙喝酒等。


耐心等待了7年之后,她研究了依然存活的人:“降低他們死亡概率、延長(zhǎng)壽命的主要原因,究竟有哪些?”


她總結(jié)出了10項(xiàng)“生存變量”,它們對(duì)人類壽命的影響度強(qiáng)弱,如圖所示:



可見,「親密關(guān)系」和「社交整合」,對(duì)壽命長(zhǎng)短的影響最強(qiáng)。


親密關(guān)系是那些你遇到困難后,第壹時(shí)間能想到和依靠的人,比如,借錢,陪看病,絕望時(shí)的陪伴等。


社交整合是指你每壹天和他人有多少互動(dòng)。社交整合范圍更大,包括我們的弱連接和強(qiáng)連接。不光是親近的重要的人,也包括相遇的陌生人。


比如:


你會(huì)和上門的快遞小哥寒暄幾句嗎?

你會(huì)在小區(qū)和鄰居遛狗的大姐閑聊嗎?

你會(huì)定期參加讀書會(huì)、電影俱樂部這樣的集體活動(dòng)嗎?


這些互動(dòng),哪怕是和陌生人、哪怕再簡(jiǎn)短,都是你和這個(gè)社會(huì)進(jìn)行“整合”的最好方式,而這正是你能活多久的強(qiáng)力預(yù)測(cè)指標(biāo)。


-03-比起微信和QQ面對(duì)面的互動(dòng)更重要


發(fā)現(xiàn)社交的強(qiáng)大作用之后,蘇珊又提出另壹個(gè)問題:


現(xiàn)在,我們每天在網(wǎng)絡(luò)上花的時(shí)間越來越多,能達(dá)到11個(gè)小時(shí)。這和真實(shí)的面對(duì)面互動(dòng)對(duì)我們身體的影響壹樣嗎?


答案是,不壹樣!


面對(duì)面互動(dòng)可以釋放更多神經(jīng)遞質(zhì),起到保護(hù)作用。簡(jiǎn)單的眼神交流,肢體接觸,就可以釋放催產(chǎn)素和多巴胺,增加信賴度,降低皮質(zhì)醇,減少壓力,提高情緒愉悅度。



馬里蘭大學(xué)(UniversityofMaryland)神經(jīng)學(xué)家伊麗莎白·瑞德凱(ElizabethRedcay),對(duì)比研究了兩組人員:



壹組人員和她或者她的同事進(jìn)行當(dāng)面互動(dòng)


另壹組人員則觀看網(wǎng)絡(luò)視頻



她發(fā)現(xiàn),真實(shí)交流時(shí),大腦中掌管注意力,社交智慧和情緒回報(bào)的區(qū)域(下圖橘色區(qū)域)更加活躍。



這也是為什么財(cái)富500強(qiáng)企業(yè)的HR和面試官,在聽到應(yīng)聘者聲音時(shí),判定ta的聰明程度,會(huì)高于只看到簡(jiǎn)歷和郵件等靜態(tài)信息時(shí)的判斷。


芝加哥大學(xué)商學(xué)院(UniversityofChicagoBusinessSchool)的尼克拉斯·艾普利(NicholasEpley)研究證明:如果有人聽到你的聲音,他們就會(huì)覺得你比較聰明。


你可能會(huì)問:視頻聊天不也是實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)的嗎?這能滿足我們的社交需求嗎?


蘇珊告訴我們,當(dāng)前健康數(shù)據(jù)正在生成,但是依然落后于數(shù)字革命,所以無法確切定論。也許,改善視頻聊天技術(shù)(比如調(diào)整攝像頭的位置,來增加眼神接觸的機(jī)會(huì)),可能也會(huì)使人產(chǎn)生更多神經(jīng)遞質(zhì)。


-04-建立自己的「社交村落」——關(guān)鍵數(shù)字“3”


回到文章開頭的問題:為何女性壽命大于男性?


這是因?yàn)?,女性比男性更有可能把面?duì)面真實(shí)交流放在首位,并維護(hù)好這種關(guān)系。研究證據(jù)顯示,親自參與的社交,能創(chuàng)造生物力場(chǎng),抵抗疾病和衰退。


美國(guó)加州大學(xué)-洛杉磯分校(UCLA)的人類學(xué)家瓊·希爾克(JoanSilk)發(fā)現(xiàn):不僅人類,靈長(zhǎng)類的關(guān)系也都如此。


我們每個(gè)人,至少需要3個(gè)這樣的穩(wěn)定關(guān)系。



這也就是為什么,經(jīng)常參與社交的人,患癡呆癥的比例小?;既橄侔┑呐裕瑓⑴c社交者比獨(dú)來獨(dú)往者存活率高4倍。中風(fēng)者如果經(jīng)常參與社交,比起藥物,能得到更好的保護(hù)。


然而很多人(在美國(guó)有1/4的人)說自己沒有人可以談話。歸屬感是我們的生物需求,參與社交會(huì)使大腦傳送使人愉快的荷爾蒙。


研究顯示,造成孤獨(dú)感的原因,并不是缺乏社交技巧和社會(huì)支持,而是孤獨(dú)者傾向于把社交中的不確定性因素消極化,形成自我保護(hù)思維。孤獨(dú)感也會(huì)蔓延,壹個(gè)人變得孤獨(dú),離開他的社交圈,就會(huì)造成他人也這樣做。[1]


我們可以讓自己多關(guān)注外部世界,不要害怕被拒絕,在社交中更開放友善,尋找共同興趣,主動(dòng)需求幫助,利用假期安排社交活動(dòng)等。[2]


我們還可以在自己身邊,建立自己的面對(duì)面社交“村落”,例如社區(qū)組織,社團(tuán)活動(dòng),周末聚會(huì),家人聚餐,和同事互動(dòng),和朋友傾訴等。建立它,維護(hù)它,這攸關(guān)生死。



-寫在最后-


現(xiàn)代人總會(huì)因?yàn)楦鞣N原因,或主動(dòng)或被動(dòng)地選擇離開人際關(guān)系。但是,我們對(duì)接納和愛的需要,壹直都在。


最寶貴的東西不是物質(zhì),地位和名利,而是我們的人際關(guān)系,那些我們隨時(shí)隨地不分需求都可以依靠、可以信賴的關(guān)系。


陪伴是最好的關(guān)愛。愿我們能更珍惜彼此的陪伴,用更多的愛來澆灌和維系它。


信任是連接的基礎(chǔ)。愿我們謙恭地融入生活,在與他人的互動(dòng)中收獲簡(jiǎn)單滿足的快樂。



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