國際心理資訊|有料前沿權(quán)威心理0時差第05期2017.10.9星期壹壹心理翻譯社◎榮譽出品本期主編:張真Derek壹心理翻譯社歡迎新譯員入駐,請點擊此處查閱入社申請指南?!笆奸L假就要結(jié)束了,明天要上班,今晚得早點睡!”昨天晚上,你的確是這么對自己說的,可事實是,你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),弄到老晚才勉強睡去。早上九點才沒過多久,你已經(jīng)忍不住遮著那大嘴巴,打了好" />
當前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文
導讀">國際心理資訊|有料前沿權(quán)威心理0時差第05期2017.10.9星期壹壹心理翻譯社◎榮譽出品本期主編:張真Derek壹心理翻譯社歡迎新譯員入駐,請點擊此處查閱入社申請指南。“十壹長假就要結(jié)束了,明天要上班,今晚得早點睡!”昨天晚上,你的確是這么對自己說的,可事實是,你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),弄到老晚才勉強睡去。早上九點才沒過多久,你已經(jīng)忍不住遮著那大嘴巴,打了好...
心理0時差第05期
2017.10.9星期壹
“十壹長假就要結(jié)束了,明天要上班,今晚得早點睡!”
昨天晚上,你的確是這么對自己說的,可事實是,你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),弄到老晚才勉強睡去。
早上九點才沒過多久,你已經(jīng)忍不住遮著那大嘴巴,打了好幾回哈欠。
“怎么,整整八天過去了,還沒休息夠啊?”
“呃……這不是假期有多長的問題,是有假期也未必能放松和休息的問題……”
別說沒精神了,嚴重者還會患上
別急別急,無論你是剛回到公司的上班族,還是剛回到教室的學生黨,精選君帶你壹起了解長假之后我們可能遇到的問題和應對方法。
畢竟壹年的365天里,假期只是壹小部分。
我們對壹段高質(zhì)量假日的期望值很高。外出旅游,走親訪友,給自己立下的flag是壹年多過壹年。
轉(zhuǎn)眼,現(xiàn)在的我們已回到平時中規(guī)中矩的生活節(jié)奏。
心理學家認為:假期對我們的生活是否能夠產(chǎn)生積極的影響,除去假期內(nèi)的那幾天,我們也得花心思好好計劃假期之后的過渡時光。
現(xiàn)在,精選君就來講講3個只有少數(shù)人會提起、但對多數(shù)人都會有效的過渡方法。
CompileHolidayMemories
上壹期『心理0時差』在教大家如何度過假期時曾經(jīng)提到:
那么今天精選君想說的是:
看看你的手機相冊里有多少沒整理的照片了?
精選君低頭看了下自己的手機,嗯……大概有幾百張吧……你的呢?是不是上千啦?
這些照片是我們在假期中懷著各種各樣的心情拍攝的,那些帶給我們獨家記憶的人事物,我們都愿意用“咔嚓壹聲”的形式記錄下來。
怎么個整理法?
嗯,我們可以
還有,我們可以按照自己的心情,比如假期中最快樂的回憶,然后圍繞“快樂”這個
每天都勻壹些時間出來,完成壹組人事物或是情緒關(guān)鍵詞的照片整理。
整理完了嗎?很好,接下來的事情就簡單多了:
希望你們都能在這個整理和分享的過程中,對過去共享的快樂時光充滿感激,也對此時此刻共享的記憶愛不釋手。
除了照片,有些朋友還喜歡記日記、收集車票機票電影票景區(qū)門票……
這些都是珍貴的假期記憶!找個你認為有意義的方式去整理并分享這些記憶,這樣不僅無需和假期告別,也能更好地活在當下。
AllowSomethingtobeLeftOut
回到公司第壹天,打開工作郵箱……郵箱已被未讀郵件占領(lǐng)!
回到學校第壹天……不僅十壹長假的作業(yè)還沒補完,新的課業(yè)任務已經(jīng)堆積入山!
如果可以的話,別逼著自己在短時間內(nèi)完成所有的工作和學習任務。
“這個十壹假期,我每天晚上都看兩小時動漫!”
嗯,現(xiàn)在的你,白天完成了那些最緊要的任務后,晚上還是可以繼續(xù)追番。
剩下的任務,明天就會自動跑到清單的頂端,交給那個明天白天答應自己會繼續(xù)努力的你。
③樂于助人
LendYourHandstoOthers
“我沒聽錯吧?我自己要做的事情都多得搞不定了,你還要我去幫其他人?”
嗯,你沒聽錯。
同事剛才是不是打印了些文檔但沒時間去文印室拿???我去順路幫他帶來好了。
大家是不是都忙著工作沒時間叫午餐外賣???我來幫著組織壹下好了。
這事情是不是和組員下午開個會討論壹下進度會比較好啊?我先幫大家去會議室那里預約壹下使用時間好了。
心理學告訴我們:
精選君上面提到:
這種良性循環(huán),簡直是節(jié)后生活中的壹股清流??!
打瞌睡、事情多到只能用“壹坨壹坨”來形容、壓力大到每天都不想出門上班、明知該早點睡可就是怎么都睡不著……
再看看,身邊有這些癥狀的,貌似不止我壹個。
很正常嘛,喜歡假期的人很多,討厭上班上學的人更多。
節(jié)后抑郁癥!抑郁了,怎么破?下次放假……這假期我還過不過???
別急,心理大咖來支招。
①找準自己抑郁的原因
IdentifytheCausalFactors
有時候我們覺得自己意志消沉,但又很難找到原因。
最近情緒起伏大、情緒感覺非常激烈?
會莫名哭泣,以至于傷心到不能正常工作和學習?
比以往更加嗜睡、或是完全睡不著?
………………
這些常見的抑郁癥狀,若你能判斷和假期前后重要的時間節(jié)點有關(guān)、或是由假期中壹些人事物引起,那你已經(jīng)成功壹半了!
“假期在路上堵車超過5小時會讓我特別不爽!”
“和甲乙丙這些人在壹起聊工作會毀了假期本來的開心氣氛!”
“假日里每天都還要加班和工作,讓我受不了快要瘋掉!”
同時,這些分析和梳理可以幫我們更好地計劃下壹個假期:2017年的節(jié)假日雖然都已耗盡,但2018也不遠啦!
下壹個假期,就算你還不知要去哪里、和誰壹起做些什么,但你也要知道:
(精選君鄭重提醒:節(jié)后抑郁癥壹般和節(jié)日壹樣,都是
②遠離身邊的抑郁情結(jié)
StayAwayfromtheNegative
“這個時候!只有同樣在節(jié)后抑郁癥中不可自拔的人,才能懂我了!”
然后你就開始和這些人聊微信、打電話、求理解、求安慰……
STOP!
負面的情緒交互不是乘除算術(shù),不會負負得正!你需要正向的加法。
學會和身邊的消極情緒保持距離,否則你會覺得自己的表現(xiàn)是正常的、是大家都會經(jīng)歷的,也就更得不到走出抑郁的有效幫助和策略。
③提早計劃下壹個假期
PlantheNextVacation
上面我們提到:通過對負面因素的梳理和總結(jié),我們應該已經(jīng)清楚,下壹個假期我們要避免什么。那……怎樣安排自己的假期才會更有意義?
為大家送上精選君上周壹發(fā)表的健康假期指南:假期這么過會提高你的人格層次!
④保持健康規(guī)律的生活習慣
MaintainaHealthyLifeRhythm
精選君今天不止壹次地提到:
盡壹切努力,讓自己能夠重拾生活的方向盤,從規(guī)律健康的生活習慣開始。
⑤嘗新,常新TryNewThings
那本假期本來要讀的新書呢……是誰寫的來著?
那門早就想學的新語言呢……是什么來著,德語還是法語?
別再想啦,趕緊行動起來!
“節(jié)假日本是很快樂陽光的存在,而我卻如此灰暗消沉……”
放松?休息?別做夢了,出去旅游也累,走親訪友也累,加班工作更累!
“節(jié)假日”,也許只是換個方式,繼續(xù)辛苦的代名詞吧。
有沒有人在看了精選君上面提及的方法之后,整理好自己的照片啦?那些節(jié)假日的見聞和思考,有趣的,走心的,可以分享給我聽聽嗎?
精選君想送給大家壹個大大的擁抱。我就在這里,陪你。
加油!
抑郁,其實離我們很近。長期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中,讓我們的快樂轉(zhuǎn)瞬即逝,生活也被蒙上壹層灰色。
但其實,我們每個人都是有自我療愈能力的,我們的人生可以再好起來。
面對抑郁我們可以怎么自救,拿回生活掌控權(quán)?
如何走出抑郁的狀態(tài),重見生活中的陽光?
如何幫助身邊抑郁的人,重獲快樂?
向你推薦壹心理團隊特別研發(fā)的
對于每個在抑郁長夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人,壹心理想說,