收藏這12個方法，上班沒感情婚姻心理咨詢精神不再死撐

譯：黃小草丨壹心理專欄譯者

老實說，在工作中，保持八小時注意力集中是根本不可能的事。

辦公室里充滿了分散注意力的事物。從大嗓門的同事到滿是時間陷阱的互聯網，這些都能夠悄無聲息地偷走你寶貴的工作效率和工作時間。

如果你正掙扎著維持注意力或保持清醒，這兒有幾個小技巧能夠幫助你輕松度過工作時間。

1.休息壹下

這聽起來違反常理，但是卻真的有效。研究表明，想要提高工作效率，有兩點是至關重要的：爆發(fā)式的工作方式，以及將休息時間編入日程。大西洋月刊發(fā)表了壹個神奇的公式：工作52分鐘，休息17分鐘。將你的任務按優(yōu)先順序排列好，然后依次為其制定計劃。

2.吃柑橘類水果

研究表明，檸檬、橘子這類水果散發(fā)出的刺激性味道能夠提高警覺性。把他們當零食來吃還能夠滿足你每日的維c需求量，對健康也是好處多多。

3.站起來

黏在椅子上八個小時無疑會削弱集中注意力的能力（更不用說，這壹點也不健康）。刻意時不時地找些機會站起來，這有利于促進血液循環(huán)。試著做些拉伸，或者學壹些簡單的辦公室瑜伽動作。

4.看萌寵視頻

假如你真的需要壹個為看萌寵視頻找壹個借口，那么就當這是為了提升工作效率吧。2012年的壹個研究發(fā)現，觀看可愛事物的視頻可以幫助你集中注意力。你可以把看萌寵視頻當作是情緒推注器。

5.20-20-20法

人的大腦總會輕易地陷入過度緊張或過度刺激的狀態(tài)，所以整頓心理狀態(tài)是很有必要的。用20-20-20法，讓你的腦子休息壹下：大概每20分鐘，緊盯這距離20英尺（6米）左右的物體至少20秒。這個練習還能有效緩解盯電腦屏幕太久所導致的眼疲勞。

6.將會議時間定在下午3點

誰都不想以緊張的早會籌備開始新的壹天。那么什么時間才是最理想的開會時間呢？根據壹項研究的結果來看，答案是周貳下午叁點。在壹天的工作中，這個時間足夠你完成手頭的工作，同時也還有精力應付會議的內容，而又不會吃掉你的私人時間。

7.如果可能的話，將“散步會議”列入日程

運動，新鮮空氣，遠離電腦...還有什么比這些更好的？新興研究表明，“散步會議”可以增強創(chuàng)造力與員工敬業(yè)度。許多大公司的領導們——從facebook的馬克·扎克伯格到twitter的杰克·多爾西——都是這壹方式的推崇者。但是如果這些例子依舊說服不了你，也許這個可以：研究表明，走路能夠大幅提升你的身體與心理健康狀態(tài)。

8.做幾個深呼吸

吸氣，呼氣，重復。深呼吸就像是你身體內置的減壓裝置。即使只是幾個沉重的嘆息，也能夠使人產生平靜的感覺。放松的大腦=高效的大腦。

9.關掉你的消息推送

推送消息絕對是注意力的大殺手。當下的文化趨勢使壹心多用成了無比簡單的事，同時也使高效完成工作成了無比困難的事。當“截止日期危機”即將到來時，準備好待辦事項清單的同時，做壹些小小的改變——比如說關掉消息推送，或者直接關掉手機——將提升你的動力與效率。如果壹開始就沒意識到微博微信正在被各種消息刷刷刷，你就不會有想看的欲望。

10.改進你的待辦事項清單（to-dolist)

你的清單上似乎總有那么壹項任務，你念，或者不念它，它都在那里壹動不動，從上個月待到這個月。如果你對這種任務的存在早已習以為常，那么在應付任務時，嘗試些不同的方法吧。就像《他們忽視不了這么好的你》（sogoodtheycan’tignoreyou)的作者calnewport說的，為你的工作制定計劃比草草記下有效太多了。

“制定計劃讓你不得不面對現實——你到底有多少可用的時間，完成這件事要多久之類的。定完計劃之后，我們再以宏觀的角度來看，你會發(fā)現自己在工作以外的日常生活中變得高效了許多?！?/p>

11.獎勵自己小睡壹會兒

誰說工作時間睡覺是低效率的方法？研究表明，壹個10-20分鐘的小盹兒能夠改善你的情緒，提高創(chuàng)造力，并且提升思維敏捷度。許多辦公室已經開始鼓勵員工在工作期間小睡。壹些公司像uber、google,ben、jerry’s,還有huffpost，都提供休息室讓員工們用來補充睡眠。

12.下班后不要想工作

智能手機的出現模糊了辦公室和家的界限，這很有可能悄無聲息地毀了你的工作日效率。時時想著檢查收件箱，或者是在長時間工作后還要應付壹個任務，這些會耗盡你的所有精力。

當你離開辦公室時，盡量別帶著工作壹起走。家是個安置心靈的地方——不是安置郵件的地方。你的工作效率將會感謝你這么做。