一到大考就緊張，一到比賽就發(fā)揮失常，詹森效應(yīng)怎么破?

　　親戚家的侄子今年是第二次參加高考，他的分?jǐn)?shù)很不理想，可能上一個(gè)好的二本院校都很難。他的父母很發(fā)愁，我們聽(tīng)了也覺(jué)得遺憾。這是一個(gè)特別勤奮好學(xué)的孩子，也很懂事聽(tīng)話，只是他的心理素質(zhì)不太好。

　　他的父母說(shuō)，平時(shí)的大小測(cè)驗(yàn)孩子的成績(jī)?cè)谌昙?jí)都是名列前茅，但是一到關(guān)鍵的大考，他就發(fā)揮不好。去年就是因?yàn)楦呖及l(fā)揮失常，他對(duì)自己的成績(jī)不滿(mǎn)意才選擇復(fù)讀。高考之前的模擬測(cè)驗(yàn)中，他曾考過(guò)670多分。沒(méi)想到真正上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)他又緊張過(guò)度了，經(jīng)過(guò)了一年的努力，這個(gè)魔咒還是沒(méi)能打破。

　　我又想起了那位熱愛(ài)跑步的朋友，平時(shí)上體育課時(shí)，他比任何人都跑得快。但是只要是正式的比賽，他總是與獎(jiǎng)牌失之交臂。他為此郁悶了好長(zhǎng)時(shí)間，甚至覺(jué)得命運(yùn)在故意戲弄他。

　　在日常生活中，有些學(xué)生平時(shí)成績(jī)很好，一到大考就連連失利。有些非常有實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的成績(jī)無(wú)人能及，一到大型比賽就發(fā)揮失常。有些人平時(shí)表現(xiàn)特別好，一到關(guān)鍵時(shí)刻就掉鏈子。他們非常痛苦，又無(wú)可奈何，想要非常努力地去改變，卻很難做到，似乎是被詛咒了一般。其實(shí)，這些問(wèn)題的背后是有一定的原因的。

　　有一個(gè)名叫丹·詹森的運(yùn)動(dòng)員，他平時(shí)訓(xùn)練刻苦，成績(jī)出色，但是一到比賽就發(fā)揮不出來(lái)真實(shí)的水平。于是，人們就把那些平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏良好的心理素質(zhì)而導(dǎo)致自己在競(jìng)技場(chǎng)上失敗的現(xiàn)象稱(chēng)為詹森效應(yīng)。詹森效應(yīng)在某種程度上是一種心理疾病，雖然不會(huì)危害到身體健康，卻會(huì)給人帶來(lái)無(wú)限的煩惱。

　　明明有實(shí)力，卻在關(guān)鍵時(shí)刻無(wú)法發(fā)揮出來(lái)，這其中的關(guān)鍵因素就是一個(gè)人的心理素質(zhì)出現(xiàn)了問(wèn)題。他們?cè)诟?jìng)賽時(shí)非常重視結(jié)果，害怕面對(duì)失敗，行動(dòng)時(shí)患得患失，容易產(chǎn)生很多心理困擾，無(wú)法集中注意力，發(fā)揮失常也就不奇怪了。

　　美國(guó)一位著名的心理學(xué)家埃里希·弗洛姆曾經(jīng)帶領(lǐng)他的學(xué)生做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他先把一群學(xué)生帶到一個(gè)黑暗的房間里，然后領(lǐng)著他們穿過(guò)了這間屋子。之后，弗洛姆打開(kāi)了一盞燈，在微弱的燈光下，學(xué)生們看到他們剛走過(guò)的地方是一座非常窄小的木橋，稍有不慎就會(huì)跌落池底，而池子里面則游走盤(pán)旋著各種毒蛇，他們看了不禁倒吸一口涼氣。

　　弗洛姆問(wèn)他們是否有人再走一次這座橋，但是沒(méi)有一個(gè)人回答。在弗洛姆的鼓勵(lì)下，有幾個(gè)膽子比較大的學(xué)生表示想要試一下。他們?cè)谶^(guò)橋的過(guò)程中小心翼翼，速度非常緩慢。然后，弗洛姆把房間里所有的燈都打開(kāi)，在明亮的燈光下，學(xué)生們發(fā)現(xiàn)，在橋和毒蛇之間有一層透明的玻璃阻隔。

　　這時(shí)，弗洛姆又問(wèn)是否有人愿意再次嘗試。學(xué)生們依然猶豫不決，不斷地詢(xún)問(wèn)“玻璃結(jié)實(shí)嗎?”“這些毒蛇真的會(huì)咬人嗎?”“我們真的安全嗎?”這樣的問(wèn)題。最后，弗洛姆總結(jié)道：這座橋本身是不難走的，因?yàn)樗械娜硕汲晒Φ刈吡艘淮?。但是?dāng)學(xué)生們看到毒蛇之后，哪怕有安全措施，他們還是會(huì)猶豫。這就是心理因素在作怪，一旦心態(tài)不穩(wěn)了，哪怕事情很簡(jiǎn)單，哪怕一個(gè)人能夠做到，他們也會(huì)放大眼前的困難，變得束手束腳。

　　假如把過(guò)橋比喻成考試和比賽，那些毒蛇就是一個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，是導(dǎo)致他們失敗的最主要的原因。那么，我們應(yīng)該怎么做，才能走出詹森效應(yīng)的怪圈呢?

　　首先，一個(gè)人要提升自己的實(shí)力，增強(qiáng)自信心。一個(gè)學(xué)生如果平時(shí)考試都不及格，就算他的心理素質(zhì)再好，再怎么超常發(fā)揮，也無(wú)法考上清華北大。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果連小型的比賽都沒(méi)有名次，就算他心態(tài)再好，也沒(méi)有機(jī)會(huì)在真正的賽場(chǎng)上展示自己的水平。一個(gè)人缺乏應(yīng)有的實(shí)力，就算給了他機(jī)會(huì)，他也把握不住。

　　所以，擁有一定的實(shí)力是前提。只有自己實(shí)力強(qiáng)大，才能有資格展現(xiàn)自己的水平，才能有信心走上賽場(chǎng)。增強(qiáng)實(shí)力的方法也有很多，比如做自己擅長(zhǎng)和熱愛(ài)的事情，平時(shí)勤奮刻苦地訓(xùn)練，找到適合自己的方法，尋找名師幫助自己等等。一個(gè)人的實(shí)力足夠強(qiáng)大，心里才會(huì)更有底氣，擁有自信的人才能更好地發(fā)揮出自己的水平。

　　其次，要正確對(duì)待每一次測(cè)試，對(duì)結(jié)果保持一顆平常心。只要是比賽，成績(jī)就會(huì)有先后，成績(jī)好了值得開(kāi)心，結(jié)果不理想也是很正常的。高考確實(shí)重要，但一個(gè)人真的落榜了也并不意味著人生就完了。奧運(yùn)金牌誰(shuí)都想要，但是努力過(guò)了沒(méi)拿到，生活還是要繼續(xù)。一個(gè)人可以拼盡全力爭(zhēng)取自己想要的東西，但是要對(duì)結(jié)果保持一顆平常心。

　　只有保持一顆平常心，才能在比賽的過(guò)程中保持專(zhuān)注，把細(xì)節(jié)做到位。有很多取得獎(jiǎng)牌的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在賽后接受采訪時(shí)都提到，自己在比賽時(shí)并沒(méi)有考慮那么多，只是想著把每一個(gè)動(dòng)作做到位，把平時(shí)訓(xùn)練的水平展示出來(lái)。更何況，有些因素并不是自己能把握的，只要把自己該做都做了，不留遺憾就好了。

　　最后，要學(xué)會(huì)給自己進(jìn)行積極的心理暗示，用良好的心態(tài)助力自己的成功。心理學(xué)研究表明，消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，而積極的自我暗示則能夠起到激勵(lì)和鼓舞作用。有時(shí)，一個(gè)人表現(xiàn)不好，并不是沒(méi)有實(shí)力，而是總往壞處想，產(chǎn)生了太多的心理負(fù)擔(dān)。

　　1983年，一位美國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)員即將和一位古巴選手過(guò)招，之前他連續(xù)兩次敗給過(guò)對(duì)方，對(duì)這次比賽很缺乏信心。一位心理學(xué)家在比賽之前反復(fù)給他播放一段話，內(nèi)容是古巴選手比他更缺乏信心的理由。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員越聽(tīng)越有道理，終于克服了畏難心理，并在決賽中戰(zhàn)勝了對(duì)手，取得了冠軍。

　　人就是如此，有時(shí)候明明是有實(shí)力的，最后卻敗給力自己的心魔。想要取得成功，實(shí)力是前提，良好的心態(tài)也很重要。

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