應(yīng)對節(jié)后綜合征，你準(zhǔn)備好了嗎？用好這4個方法，心理上更輕松

　　轉(zhuǎn)眼之間，春節(jié)假期就結(jié)束了。熱鬧過后，大人要返崗上班，孩子要返校上學(xué)。但是有一部分人卻出現(xiàn)了明顯的不適應(yīng)現(xiàn)象，有的表現(xiàn)在生理上，有的表現(xiàn)在心理上。

　　有的人一到晚上就興奮得睡不著覺，白天起床后顯得無精打采，哈欠連天，無法全情投入工作;

　　有的人在飲食上出現(xiàn)問題，要么暴飲暴食，要么沒有胃口，個別的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等腸胃反應(yīng);

　　有的人面對手頭的工作無法下手，感覺到壓力巨大，產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，甚至產(chǎn)生不愿意上班、辭職等念頭;

　　有些孩子的表現(xiàn)更為明顯，年齡小的可能表現(xiàn)為對上學(xué)產(chǎn)生抗拒心理，大一點(diǎn)的孩子想到上學(xué)會產(chǎn)生壓力，無法順利投入到新學(xué)期的準(zhǔn)備工作。

　　總之，無論是大人，還是孩子，都產(chǎn)生了不同程度的不適應(yīng)狀態(tài)。我們稱這種現(xiàn)象為節(jié)后綜合征。

　　節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

　　節(jié)后綜合征主要是由身心狀態(tài)失衡引起的。在節(jié)假日，人們普遍會進(jìn)入一種無序的狀態(tài)，生活作息混亂，忍不住大吃大喝，經(jīng)常參加聚會、娛樂活動等，生物鐘被打亂。

　　有些人會因?yàn)榘鸦顒影才诺眠^多，使身體無法得到充分的休息。一旦假期結(jié)束，就會體會到明顯的疲勞感，在應(yīng)對常規(guī)的工作時，會顯得力不從心。甚至有人因?yàn)樽飨ⅰ嬍巢灰?guī)律產(chǎn)生了消化、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病問題，這些都會影響到工作狀態(tài)。

　　長假結(jié)束之后，一旦由放松狀態(tài)回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀。

　　從心理狀態(tài)方面來看，當(dāng)個體經(jīng)過假期的高強(qiáng)度興奮點(diǎn)后，又回落到節(jié)后相對平靜的狀態(tài)，大腦還未完全適應(yīng)，情緒也會從一個狀態(tài)轉(zhuǎn)到另一個狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀，引發(fā)一些情緒問題。

　　出現(xiàn)節(jié)后綜合征是很正常的，我們可以通過一些方法有意識地進(jìn)行調(diào)整，盡快度過這個階段。

　　首先，是從作息上入手。在正式開工前的一兩天，給出自己足夠的休息時間，早睡早起，保證充足的睡眠。

　　其次，在飲食上注意調(diào)整。清淡飲食，按時吃飯，少食多餐，讓腸胃休息一下。如果自己患有消化系統(tǒng)方面的疾病，要及時治療。

　　然后就是開工之后，可以先給自己安排一些輕松的工作，把難度較大的工作先緩一緩，給自己一些時間來適應(yīng)和過度。

　　最后是要學(xué)會調(diào)整情緒狀態(tài)。如果出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的節(jié)后綜合征，也不要過于焦慮，多給自己一些積極的心理暗示，工作之余適當(dāng)安排一些放松活動。

　　如果自己的孩子出現(xiàn)了節(jié)后綜合征，調(diào)整的方法和大人類似。大人要對孩子的情緒狀態(tài)給予理解，多鼓勵孩子，多帶著孩子暢想開學(xué)后的美好場景。

　　盡量不要因?yàn)榇耸仑?zé)怪孩子，否則就是雪上加霜了。

　　本文由“郭利方心理工作室”原創(chuàng)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、評論，文章謝絕轉(zhuǎn)載。