疫情防控政策放開(kāi)了，我很焦慮怎么辦？試試調(diào)整心理狀態(tài)幾個(gè)方法

　　轉(zhuǎn)眼間疫情已經(jīng)侵?jǐn)_我們?nèi)炅恕榱朔揽匾咔?，從?guó)家到個(gè)人，都做出了很大的犧牲。如今隨著病毒的變異，我們的疫情防控措施進(jìn)一步放開(kāi)。隨之而來(lái)的就是，感染的人數(shù)越來(lái)越多。

　　有不少人，過(guò)去三年一直把自己和家人保護(hù)得很好，總覺(jué)得病毒離自己很遙遠(yuǎn)。但是今年，隨著病毒傳播能力的增強(qiáng)和防控措施的優(yōu)化，我們每個(gè)人似乎都離病毒越來(lái)越近了。

　　最近不斷聽(tīng)到自己的親人、朋友被感染的消息，以及網(wǎng)友在網(wǎng)絡(luò)上分享的各種感染經(jīng)歷，我們的內(nèi)心難免會(huì)覺(jué)得恐慌和焦慮。擔(dān)心自己被感染，擔(dān)心自己癥狀嚴(yán)重，擔(dān)心家里的孩子和老人，擔(dān)心感染了無(wú)處治療，擔(dān)心感染后出現(xiàn)后遺癥等等。

　　各種亂七八糟的想法涌上心頭，難以控制。如果你時(shí)時(shí)刻刻都處在這種擔(dān)憂(yōu)之中，甚至影響到了自己的工作和生活，那就需要注意了，可能是患上了焦慮癥。

　　因?yàn)楹ε伦约罕桓腥?，?nèi)心一直被恐慌、焦慮、無(wú)助等情緒困擾;總是無(wú)緣無(wú)故地懷疑自己中招了，并且老是想著最壞的結(jié)果，內(nèi)心特別悲觀;聽(tīng)到有人咳嗽了一聲，就懷疑他是陽(yáng)性患者，趕緊避開(kāi);感覺(jué)自己的身體出了問(wèn)題，無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)胸悶、頭暈、失眠等癥狀;瘋狂地囤積藥品和各種防疫物資，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己和家人的需要……

　　一旦出現(xiàn)了這些情況，你就需要調(diào)整自己的心理狀態(tài)了。

　　首先，要明白的是，在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)焦慮是非常正常的。畢竟是剛剛放開(kāi)，后面的情況都是未知的。出于自我保護(hù)的本能，我們會(huì)設(shè)想出一些非常糟糕的結(jié)果，這是很自然的。要明白，不僅你自己有這種想法，很多人都是這種想法，別人也會(huì)和你一樣焦慮，甚至比你還嚴(yán)重。

　　其次，焦慮并非完全是壞事。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人們面對(duì)未知的帶有一定危險(xiǎn)因素的狀況時(shí)，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生本能的應(yīng)激反應(yīng)，這就是我們的心理防御機(jī)制。也就是說(shuō)，我們所產(chǎn)生的恐懼、焦慮等情緒是身體的一種自我保護(hù)方式，可以幫助我們應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的危險(xiǎn)。

　　比如，在焦慮情緒的影響下，我們會(huì)更加注意防護(hù)，以及購(gòu)買(mǎi)一些防疫品和藥物等。從一定程度上來(lái)說(shuō)，這些舉動(dòng)對(duì)我們是可以起到保護(hù)作用的。

　　只是，當(dāng)焦慮的程度過(guò)高，影響到我們的身心健康時(shí)，我們需要盡快做出調(diào)整。我們可以通過(guò)以下方式來(lái)緩解焦慮：

　　第一，調(diào)整認(rèn)知。既然無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)，那就勇敢面對(duì)。如果有選擇的話(huà)，我們都想把病毒徹底消滅，但是目前這個(gè)愿望是很難實(shí)現(xiàn)了。人類(lèi)的能力是有限的，很多問(wèn)題暫時(shí)是無(wú)法解決的。既然逃避不了，那就接受現(xiàn)實(shí)，勇敢面對(duì)。

　　第二，行動(dòng)起來(lái)。科學(xué)認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀，理性應(yīng)對(duì)。隨著研究的深入，我們對(duì)病毒的了解也越來(lái)越多。了解病毒的傳播方式可以幫助我們科學(xué)防護(hù)，知道感染病毒后可能出現(xiàn)的癥狀可以幫助我們對(duì)癥治療。同時(shí)，我們也可以借此機(jī)會(huì)更加注重身體健康。

　　第三，尋找價(jià)值。找一些有趣的有價(jià)值的事情去做，安排好自己的工作和生活。過(guò)多的擔(dān)心和焦慮對(duì)現(xiàn)狀并沒(méi)有什么幫助，做自己喜歡的有意義的事情不僅可以幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，還能讓我們的生活更加豐富，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

　　最后，如果自己的焦慮確實(shí)比較嚴(yán)重，自己無(wú)法調(diào)節(jié)，還可以尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

　　總之，在這個(gè)特殊的時(shí)期，產(chǎn)生焦慮是很正常的。如果焦慮已經(jīng)影響到了自己的生活和工作，就需要盡快積極應(yīng)對(duì)。而且，只要你愿意，總能找到合適的方法。

　　本文由“郭利方心理工作室”原創(chuàng)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、評(píng)論，文章謝絕轉(zhuǎn)載。