如何面對心理壓力？這3個方法很有效，也許你已經(jīng)在做了

現(xiàn)實生活中，每個人都會有壓力，工作、房子、孩子、婚姻等問題環(huán)繞著我們，有時讓人喘不過氣。對于心理壓力，沒有人能夠逃避，就算隱居深山的人，還要面對生存的壓力。既然無法避免，那就勇敢地正視它。更重要的是，我們要對壓力有正確的認(rèn)識，并學(xué)會一些調(diào)整心理壓力的方法。

　　在心理學(xué)中，心理壓力是外界環(huán)境的變化和機體內(nèi)部狀態(tài)所造成的人的生理變化和情緒波動。導(dǎo)致心理壓力的因素很多，而且來源、性質(zhì)不盡相同?？赡苁莵碜陨鐣?，也可能是來自家庭的;可能是愉快的，也可能是不愉快的;可能是有益的，也可能是有害的。

　　一般來說，愉快的和有害但短暫的心理壓力不會對人造成危害，但是一個人如果長期處在巨大的心理壓力之中，就會產(chǎn)生一些心理問題。有的人可能會因為壓力巨大產(chǎn)生一些生理上的病痛，有的人可能會因為無法承受壓力而崩潰，做出極端行為。前幾天新聞上一位中年男子因為做生意賠錢而選擇了自殺，就和心理壓力有關(guān)。

　　雖然說沒有人喜歡充滿壓力的生活，但是一個人如果完全沒有壓力，可能會陷入另外一種極端狀態(tài)——空虛?？仗摳袝屓藢σ磺惺崆?，找不到人生的意義和價值。有的人因為太過空虛而選擇一些不健康的活動無法自拔，比如，有一部分人沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲或者吸毒就是空虛造成的。

　　既然壓力無法避免，與其逃避和消極承受，不如積極尋找調(diào)節(jié)心理壓力的方法，不讓壓力成為生活和工作的負(fù)擔(dān)，人們可以運用以下幾個方法面對壓力：

　　1.學(xué)會調(diào)整目標(biāo)。

　　不可否認(rèn)的是，有壓力的人基本上都是有一定的目標(biāo)的。有的人想要升職加薪，有的人想要娶妻生子，有的人想要考上心儀的學(xué)校，有的人想要保持苗條的身材。正是有了目標(biāo)，個體才會有壓力，有壓力才會有動力去行動。但是，很多時候，我們可能達不到自己想要的目標(biāo)，人們會因此產(chǎn)生挫敗感和較大的心理壓力。其實，當(dāng)個體沒有達到目標(biāo)時，應(yīng)該積極做出調(diào)整，可以把目標(biāo)分解或者把目標(biāo)降低一些。以便自己能夠?qū)崿F(xiàn)一些小的成就，獲得積極進取的動力。

　　2.學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。

　　一個人遭受挫折時會產(chǎn)生心理壓力，如果壓力很大且持續(xù)時間很長，會給人帶來很多消極影響。一個學(xué)生可能離自己的理想分?jǐn)?shù)較遠(yuǎn)而產(chǎn)生壓力，此時，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)換一下思路，暫時忘掉這件事。去找要好的同學(xué)出去玩，去看一場喜歡的電影，去做一些體育運動，在豐富多彩的活動中重新發(fā)現(xiàn)生活的美好，重拾信心。

　　3.學(xué)會管理自己的情緒。

　　人在產(chǎn)生壓力的同時通常情緒狀態(tài)也不太好，可能比平時更敏感、煩躁、易怒，如果控制不好，就會以不合理的方式發(fā)泄情緒，做出不理智的舉動。在壓力中，個體要及時察覺到自己的情緒變化并采用合適的方法處理自己的情緒。比如，感覺自己比較煩躁時去聽一些節(jié)奏舒緩的音樂，感覺自己憤怒時去跑跑步，感覺郁悶時去找好朋友聊聊天。宣泄情緒的過程其實也是釋放壓力的過程。

　　也許你正在為即將到來的面試而緊張，也許你正為需要還的信用卡而擔(dān)憂，也許你正在為孩子的學(xué)習(xí)成績而焦慮。無論有多少壓力，你一定要學(xué)會調(diào)整，也要相信眼前的一切困難都會過去。而隨著你越來越強大，這些壓力也終將會變得無足輕重。