心理咨詢的概念：希望可以知道如何自我調(diào)節(jié)

我是離婚家庭可是我覺(jué)得這對(duì)我沒(méi)有什么影響,平常在家長(zhǎng)面前歸于很乖的類型,存在裝乖的天性,最近好像變得煩躁,簡(jiǎn)單遭受外界事物的影響,有一些細(xì)微的自殘傾向,原本對(duì)一個(gè)我信賴可是不信賴我的父親表明習(xí)以為常,可是今日在對(duì)這個(gè)工作上卻體現(xiàn)的很煩躁,乃至發(fā)生了喧嚷的現(xiàn)象,我不確定是矯情仍是有一些心思不正當(dāng)心情,時(shí)不時(shí)會(huì)呈現(xiàn)跳樓的主意,可能有外向孤單的癥狀,期望知道怎么進(jìn)行自我調(diào)節(jié),謝謝