老人心理問題：新入職第三個(gè)月,對(duì)工作的環(huán)境過分焦慮或者說恐懼

我是一個(gè)不自傲的人,應(yīng)該總在郁悶狀況吧(上一年查一次是中度,本年沒查),交際焦慮。本年入職,系統(tǒng)內(nèi),作業(yè)其實(shí)比幻想中輕松些,但我人處在高壓中,這高壓仍是我自己給自己形成的。和朋友吐槽自己的時(shí)分為了便于表達(dá)說自己大約像是被害夢(mèng)想,由于我總是憂慮我會(huì)開罪我搭檔。但我知道我不是被害夢(mèng)想,我不會(huì)覺得他人想害我,我會(huì)覺得我自己在害我自己。說白了我總是覺得自己的行為做得不夠好,或許做錯(cuò)了,不應(yīng)這么做,混合了交際焦慮后,終究表現(xiàn)為一種驚駭?shù)臓顩r。由于很抑制自己所以表面上看不出來,橫豎戴著心率手環(huán),在單位的時(shí)分心跳都是一百多,回家八十多。幼年的時(shí)分由于受過學(xué)校霸凌,導(dǎo)致交際上一向不自傲(交際焦慮一向存在)。糟糕的是在那之后養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)氣,任何交際上的作業(yè)自己給自己下死指令,給自己畫紅線來規(guī)制自己的行為和言語。生長(zhǎng)過程中這種規(guī)制頂多是偶然踏破,踏破之后略微憂慮一下也就算了。但對(duì)成年人尤其是作業(yè)了的成年人來講,這種“規(guī)制”是不合適的。我不知道這是不是是“應(yīng)該陳說”類的認(rèn)知歪曲,總歸它曾是(或只是我認(rèn)為是)舊的環(huán)境中保命的東西,到了新的環(huán)境就成了捆綁和損傷自己的東西,許多心思問題都是這樣吧,但無法現(xiàn)已養(yǎng)成了習(xí)氣,習(xí)氣依靠這種方法了,根深蒂固,脫離這個(gè)方法我更學(xué)不會(huì)怎樣做人干事。……卻是想過重建,不要再依靠這個(gè)“系統(tǒng)”,可是一脫離這些腦內(nèi)警示我總會(huì)犯更多過錯(cuò),雖然任何東西都是在過錯(cuò)中訓(xùn)練和生長(zhǎng)的,可是剛作業(yè)的我錯(cuò)不起啊。(這么想的我公然仍是消沉完美主義了)說回問題吧,其實(shí)便是剛作業(yè),作業(yè)之前一不小心查了太多“系統(tǒng)內(nèi)”的“主張”,在心里形成了很多的一言一行怎樣做才“好”、怎樣做才“對(duì)”的自己對(duì)自己的規(guī)則,但作業(yè)中很難每時(shí)每刻都想起來,說話之前再怎樣三思也有不周全和遺漏的時(shí)分。這時(shí)分過錯(cuò)的認(rèn)知就會(huì)直接把我逼上絕路——你做錯(cuò)了,你沒按正確的規(guī)范做,你搭檔/領(lǐng)導(dǎo)要厭煩你了,你完蛋了。(多規(guī)范的認(rèn)知歪曲啊)我知道這是認(rèn)知歪曲。所幸作業(yè)節(jié)奏沒有那么快,略有閑暇時(shí)我會(huì)抓緊時(shí)刻整理自己的認(rèn)知,用正確的思想方法來勸自己放下?！J(rèn)知上如同是放下了,可是焦慮并沒有脫離,時(shí)刻久了,休息日聽到作業(yè)專用微信響起來,我都會(huì)先驚駭再翻開手機(jī)面臨看看究竟什么情況?；貜?fù)搭檔或領(lǐng)導(dǎo)的微信時(shí),我基本上是鼓起勇氣重復(fù)酌量著回完,然后就像丟燙手山芋相同把手機(jī)丟到一邊,長(zhǎng)吁一口氣,直到微信再響起我再“進(jìn)入戰(zhàn)役”……(當(dāng)然在單位在領(lǐng)導(dǎo)和搭檔面前我不會(huì)這樣,只需在休息日或許在單位周圍沒人時(shí)才會(huì)用夸大的肢體動(dòng)作緩解嚴(yán)重。但在單位的心思活動(dòng)也是相同的焦慮和驚駭啊。)總的來說便是,由于我的不自傲(不只是在交際上,日子上也是,由于前幾年受過沖擊),我的交際焦慮,我的過于介意自己說話內(nèi)容,我作為剛步入社會(huì)的人對(duì)“系統(tǒng)內(nèi)”的過火憂慮和過錯(cuò)了解,然后做錯(cuò)了之后再來個(gè)認(rèn)知歪曲——每天上班都如此,感覺自己的心臟真是接受了不應(yīng)接受的作業(yè)量啊。我為什么要來求助呢,主要是我覺得我做的太過火啦,不想再慫恿自己了——舉比方吧,值夜班的時(shí)分單位一個(gè)人沒有,除了我只需離得很遠(yuǎn)隔著樓層的門衛(wèi)室有人,窗也是關(guān)著的,我接了朋友一個(gè)電話提及單位搭檔的時(shí)分口氣說得不是那么好聽(不是說了他們壞話,只不過是這個(gè)口氣假如在人當(dāng)面的時(shí)分聽到了或許會(huì)有誤解),然后大約能讓我潰散一小時(shí)吧。我覺得我錯(cuò)了,我在單位這個(gè)環(huán)境里就應(yīng)該每一句話、每一句話都謹(jǐn)言慎行,不論周圍有沒有人,都不是我放松的理由——再怎樣勸自己不要緊的下次留意就行了,我對(duì)自己仍是不放過,我的批判都現(xiàn)已延伸到“如果監(jiān)控錄下來了呢”上面了。我對(duì)單位這個(gè)環(huán)境是不安的。無論是到單位、單位來告訴,仍是觸及單位的搭檔發(fā)消息,我整個(gè)人總是緊繃的。其實(shí)現(xiàn)在只需我在單位,我整個(gè)人都是應(yīng)激狀況了。不在單位的時(shí)分,比方給搭檔發(fā)消息,我一邊重復(fù)修改咬文嚼字,“糾結(jié)”著不改不放心,一邊自己給自己倒計(jì)時(shí)“快快快回復(fù)否則回復(fù)太晚開罪人了”,然后改到差不多覺得行了懷著伸頭一刀縮頭一刀的壯烈心境把發(fā)送鍵按下去……說出來都感到好笑呀,我實(shí)在是太嚴(yán)重啦。是不是得上影響日子不清楚,究竟,還能撐吧。便是覺得這樣對(duì)自己的心臟太不好啦。一上班心臟就超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),真的挺難過的。期望各位專家能幫助給一點(diǎn)主張,我該怎樣調(diào)整自己為好呢?伯恩斯三欄法不使用于太著急的時(shí)分,抗焦慮的藥如同有嗜睡的副作用吧,我有夜班不能睡太沉不方便吃。作業(yè)是輪班的,所以心跳是今日110明日80的輪換改變,倍他樂克也不合適啊。要是能有什么方法緩解自己的焦慮和嚴(yán)重就好啦,應(yīng)該給自己進(jìn)行一些什么樣的自我暗示呀?在此向各位專家討教,感謝您百忙之中點(diǎn)開我這小小的問題,期望能得到您的主張。