當(dāng)自己抑郁的時(shí)候怎么辦

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，會(huì)對(duì)個(gè)人的情緒、行為和認(rèn)知產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)自己抑郁的時(shí)候，應(yīng)該采取積極的措施來(lái)緩解癥狀，包括以下方面：

1. 尋求幫助

抑郁癥是一種需要專(zhuān)業(yè)治療的疾病，不要獨(dú)自承受痛苦。及早尋求心理醫(yī)生的幫助，接受心理治療和藥物治療，可以有效緩解癥狀，恢復(fù)健康。

2. 保持良好的生活習(xí)慣

抑郁癥患者常常失去了生活的規(guī)律，容易沉溺于消極情緒中。保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、飲食健康、適量運(yùn)動(dòng)等，可以提高情緒穩(wěn)定性和自信心。

3. 避免孤獨(dú)

孤獨(dú)是抑郁癥患者最大的敵人。與親友、同事、社交網(wǎng)絡(luò)等保持聯(lián)系，分享自己的感受和經(jīng)歷，可以減輕孤獨(dú)感，增強(qiáng)自我價(jià)值感和歸屬感。

4. 學(xué)習(xí)放松技巧

抑郁癥患者常常感到緊張、焦慮和疲憊，容易產(chǎn)生身心疲憊的感覺(jué)。學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以有效緩解身心壓力，提高心理健康水平。

5. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好

抑郁癥患者常常感到無(wú)聊、乏味和缺乏動(dòng)力，容易沉迷于消極情緒中。培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如閱讀、寫(xiě)作、繪畫(huà)、音樂(lè)等，可以增強(qiáng)自我認(rèn)同感和生活的樂(lè)趣。

6. 接受自己的情緒

抑郁癥患者常常感到自責(zé)、自卑和無(wú)助，容易對(duì)自己的情緒產(chǎn)生抵觸和排斥。接受自己的情緒，認(rèn)識(shí)到情緒是一種正常的生理反應(yīng)，可以減輕自我壓力和負(fù)面情緒的影響。

總之，當(dāng)自己抑郁的時(shí)候，應(yīng)該采取積極的措施來(lái)緩解癥狀。通過(guò)尋求幫助、保持良好的生活習(xí)慣、避免孤獨(dú)、學(xué)習(xí)放松技巧、培養(yǎng)興趣愛(ài)好和接受自己的情緒，可以有效提高心理健康水平，恢復(fù)健康。