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導讀絕大多數(shù)焦慮癥患者可以通過專業(yè)治療和護理得到很好的改善。治療焦慮癥的方法有很多,具體采取哪種治療取決于你的焦慮癥狀和類型。不是所有方法都適合每個人,因人而異。你可能需要嘗試一系列療法或療法的結(jié)合,來找到適合自己的。下面,介紹下治療焦慮癥的主要方法都有哪些。...
絕大多數(shù)焦慮癥患者可以通過專業(yè)治療和護理得到很好的改善。
治療焦慮癥的方法有很多,具體采取哪種治療取決于你的焦慮癥狀和類型。
不是所有方法都適合每個人,因人而異。你可能需要嘗試一系列療法或療法的結(jié)合,來找到適合自己的。下面,介紹下治療焦慮癥的主要方法都有哪些。
焦慮癥的主要治療方法包括:
藥物治療心理治療運動自然療法治療焦慮癥,會開哪些藥?目前用于治療焦慮癥的藥物比較多,有時候需要同時服用多種藥物。
治療焦慮癥的兩種常用藥物是:
抗抑郁藥(盡管名字是抗抑郁,但實際也是焦慮癥治療中常用的)抗焦慮藥物比起心理治療,藥物相對便宜和省時,但單靠藥物很難真正治愈。所以,藥物治療通常需要與心理治療結(jié)合使用。
哪種心理療法更適合焦慮癥?1. 認知行為療法(CBT)經(jīng)常被用于焦慮癥的治療。
CBT通過改變不健康的思維和行為模式來解決心理問題。許多研究表明,它在治療焦慮癥方面非常有效。
CBT的心理治療中,你會和治療師合作一起探討和制定緩解焦慮癥狀的方案,并學會識別和管理導致自己焦慮的因素。
通過CBT的咨詢、課程學習和訓練,你將掌握如何通過改變不良的思維模式來緩解焦慮,也會學習放松的技巧,如深呼吸練習來減輕或消除你的癥狀。
CBT效果的顯現(xiàn)需要一個過程,不能指望它立刻就能救搞定你的焦慮癥??赡苄枰?-4個月。但你會獲益良多,而且效果也比較持久。
圣路易斯大學醫(yī)學院精神病學和行為神經(jīng)科學系的蘇瑪?錢德博士說:“CBT最大的優(yōu)點之一就是其效果的持久性。系統(tǒng)學習后的學員,因為掌握了一套科學的情緒轉(zhuǎn)化方法,可隨時應用于日后的生活。最重要的是,導致他們社交焦慮的思維模式和信念會發(fā)生改變”。
您也可以通過網(wǎng)絡跟隨專業(yè)治療師或健心教練學習和練習CBT。一些研究表明,在線咨詢、學習和訓練同樣有效。
2. 正念訓練,在焦慮癥的治療及防復發(fā)方面有顯著效果。
正念是對當下一刻接一刻地不加評判的覺察。它結(jié)合了東方傳統(tǒng)靜觀智慧和現(xiàn)代科學對壓力機制的理解,協(xié)助參與者基于個人體悟式學習來探索自我,發(fā)掘身心資源,聯(lián)結(jié)內(nèi)在智慧,從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰(zhàn),面對身心的疾病和痛苦,增強身心健康水平和改善生活品質(zhì)。
通過系統(tǒng)的正念學習和練習,可提升一個人的心理承受能力、覺察力、專注力和意志力等心理機能,從而使焦慮和抑郁等會自然緩解。
為何運動可以降低焦慮?焦慮癥,除了藥物和心理治療外,運動同樣必不可少。
眾多研究表明,在緩解焦慮情緒或治療焦慮癥方面,運動的作用可能不亞于藥物及心理治療,甚至可能比安慰劑(非活性藥物)更有效。
但專家們發(fā)現(xiàn),很多患者并不愿意選擇運動作為緩解焦慮的方式,或者很難長期堅持足量的運動?!坝行┤说慕箲]非常嚴重,以至于就連10分鐘的步行都很難做到”華盛頓焦慮與抑郁協(xié)會董事會主席貝絲·薩爾塞多博士說。
這可能跟患者沒有足夠的能量支持自己去運動有關。哈佛醫(yī)學院精神病全國聯(lián)盟醫(yī)學主任達克沃斯醫(yī)師說:“焦慮和抑郁常常一起出現(xiàn),使人的動機水平下降。在這種情況下,藥物可能有助于提升患者的精力,使其有能量進行運動?!?/p>
焦慮癥的自然療法瑜伽
瑜伽結(jié)合了身體姿勢、呼吸練習和冥想。研究表明,練習瑜伽有助于減少焦慮。
針灸
一些科學證據(jù)表明,針灸作為中國古老的一種治療疾病的手段,可以減輕焦慮癥狀。尤其是與其他治療(如正念、CBT)結(jié)合使用時,效果更顯著。
卡法根
這種膳食補充劑來自波利尼西亞灌木的碎根。一些研究表明,它可能有助于消除焦慮癥狀。在使用卡法根之前,請先和你的醫(yī)生進行溝通。因為,卡法根補充劑可能會對某些人的肝臟造成損傷。
薰衣草
薰衣草油經(jīng)常被用于芳香療法中。有些人認為這種氣味有鎮(zhèn)靜或安撫情緒的作用,但薰衣草在治療焦慮癥方面的效果究竟怎樣,目前尚沒有足夠的科學證明。
圣約翰草
該植物制成的補充劑現(xiàn)已用于抑郁、焦慮和睡眠障礙的治療。一些研究表明,圣約翰草對這些疾病的治療效果可能不及安慰劑。但在服用某些藥物危險性較高的情況下,圣約翰草是個不錯的選擇。
纈草
這種藥草已經(jīng)被用于治療焦慮和抑郁有幾百年了。不過,還沒有足夠的科學研究來證實其有效性。
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