抑郁癥吃維生素b族[抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些]

上篇介紹了鎂和維生素B6對郁悶癥和焦慮癥的改進(jìn)作用，這篇持續(xù)介紹2種維生素：B族維生素，和維生素C。

B族維生素改進(jìn)郁悶癥狀

維生素B族是8種維生素的總稱,包含硫胺素，核黃素，煙酸或煙酰胺，泛酸，吡哆素，生物素，葉酸和鈷胺素。咱們不需求必定搞清楚這些名詞，因為維生素B一般打包購買，稱為復(fù)合維生素B或維生素B族。

維生素B族經(jīng)過減輕壓力擔(dān)負(fù)，改進(jìn)郁悶癥狀有協(xié)助，2011年一項3盲對照組臨床實驗[1]，60位健康的受試者分紅3組，1組服用維生素B族為主的復(fù)合維生素，另一組服用緩釋型的維生素B組，最終一組的服用安慰劑的對照組，90天后2組服用B族受試者之間沒有顯著差異，但相對對照組，明顯地下降了壓力感，一同削減不安（confusion）和郁悶癥狀，但對焦慮和其他心情并沒有明顯不同。

2000年的一項雙盲對照組臨床實驗 [2]，80位健康的受試者，分紅干涉組和對照組，干涉組每天服用維生素B為主的復(fù)合維生素,28天后，干涉組的焦慮癥狀明顯下降。

跟上述臨床實驗十分相似，2015年的一項雙盲對照組臨床實驗[3]，對復(fù)合維生素的成效進(jìn)行了測驗。58位健康的受試者分紅干涉組和對照組，干涉組賦有含有多種維生素B的復(fù)合維生素4星期后，血液中的維生素B濃度明顯添加，炎癥目標(biāo)同型半胱氨酸明顯削減。進(jìn)一步的測驗也證明干涉組的心情改進(jìn)了，郁悶癥狀削減。研討人員指出削減同型半胱氨酸的水平跟心情改進(jìn)沒有跟心情改進(jìn)有很大聯(lián)系，所以維生素B為主的復(fù)合維生素應(yīng)該是經(jīng)過其他途徑改進(jìn)心情。該實驗運用的復(fù)合維生素組合如下：

許多人運用維生素B的人都反映能夠改進(jìn)焦慮和郁悶癥狀，劑量能夠參閱上述臨床研討運用過的。

維生素C改進(jìn)焦慮癥狀

維生素C是水溶性抗氧化物，一般人身體在任何特定時間內(nèi)，維生素C在70 umol/L水平就飽滿[4]，意味著健康的人一天吸取200mg的維生素就能夠抵達(dá)這個飽滿點(便是吸取再多也沒有用)，美國美國國立衛(wèi)生研討院(NIH)的指引也以為健康的年青的非吸煙人群，每天400mg維生素C便抵達(dá)飽滿點。 但這是針對“健康”、“年青”和“非吸煙”的人，病人和老年人特別是受感染的人或緩慢病患者可不相同。而維生素C對改進(jìn)焦慮癥狀十分有用。

2002年的一項臨床研討[5]，受試者接連14日服用長效緩釋型的維生素C，焦慮癥狀明顯削減。研討剖析了受試者血液中的維生素濃度，從88.0 umol/dl 大幅添加到投150.5 umol/dl,研討人員以為運用緩釋型而不是一般的維生素C是下降焦慮癥狀的要害。

2015年的一個雙盲對照組臨床研討[6],考試前的學(xué)生每天500mg的維生素C，不單證明能夠下降焦慮感，并且考試成績改進(jìn)。這次只需求14天就收效。

2013年的一個隨機(jī)對照組臨床實驗[7]，45位糖尿病人分紅3組，一組每天服用1g維生素C，一組每天服用400IU的維生素E,和第三組對照組服用安慰劑。6星期后，維生素C組的焦慮癥狀比對其他兩組明顯削減，但郁悶癥狀卻沒有別離。研討人員的結(jié)論是維生素C經(jīng)過抗氧化作用能夠下降糖尿病人的焦慮癥狀，但對郁悶癥狀或許無效。

2012年的一項臨床研討[8],80位承受精力健康醫(yī)治的患者承受實驗，每天服用維生素C、E和A(胡蘿卜素)，6星期后彌補(bǔ)維生素的患者的焦慮癥狀和郁悶癥狀都明顯削減，患者血液中的抗氧化物濃度，除了維生素E沒有添加外，其他抗氧化物也明顯添加，研討人員的結(jié)論是抗氧化物的彌補(bǔ)劑作為輔佐醫(yī)治手法，對醫(yī)治壓力引起的精力健康問題有用果。

2017年的一個先導(dǎo)性臨床研討[9]，142位研討生承受實驗，受試者首要進(jìn)行焦慮癥狀的評價，依據(jù)評價成果，傍邊焦慮感最高的37位（25%）服用1 g的維生素C，然后2小時后對干涉組的37位高焦慮癥狀受試者再進(jìn)行焦慮癥狀的評價，成果顯現(xiàn)干涉組的焦慮癥狀在服用維生素C后大幅下降，研討人員的結(jié)論是該研討證明維生素C能夠快速下降焦慮癥狀，值得進(jìn)行更大型的臨床研討，作為焦慮癥的輔佐醫(yī)治干涉手法。

關(guān)于維生素C跟精力健康的研討許多，我這兒只引用了部分的臨床研討。我的觀點是維生素C作為抗氧化物，能夠下降壓力或氧化應(yīng)激所引起的焦慮癥狀，一同能夠減輕因為焦慮引致的郁悶癥狀，但對其他原因形成的郁悶癥狀不必定有用。維生素C必須在我的清單上。因為維生素C跟維生素E有互補(bǔ)的作用，一個水溶性在血液中發(fā)生作用，一個是脂溶性在細(xì)胞中發(fā)生作用，盡管沒有太多關(guān)于維生素E對醫(yī)治郁悶癥的研討，但服用維生素C能夠合作維生素E一同。

小結(jié)

B族維生素和維生素C對改進(jìn)郁悶癥和焦慮癥有協(xié)助，藥店的小藥瓶或保健品的B和C都能夠運用，但需求留意劑量，小藥瓶的劑量是依照維生素缺乏癥定劑量（RNI），沒有考慮維生素能夠作為其他改進(jìn)健康用處，所以RNI在這狀況不適用。 上述研討顯現(xiàn)有用的劑量現(xiàn)已列出，恰當(dāng)?shù)膭┝坎鸥砂l(fā)生作用。

下一篇會持續(xù)介紹什么脂肪對郁悶癥和焦慮癥更友愛。

#郁悶癥##焦慮癥##緩慢病那些事##維生素C#

參閱

[1] Stough, Con & Scholey, Andrew & Lloyd, Jenny & Spong, Jo & Myers, Stephen & Downey, Luke. (2011). The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B‐complex on work stress. Human psychopharmacology. 26. 470-6. 10.1002/hup.1229.

[2] Carroll, Douglas & Ring, Chris & Suter, Martin & Willemsen, Gonneke. (2000). The effects of an oral multivitamin combination with calcium, magnesium, and zinc on psychological well-being in healthy young male volunteers: A double-blind placebo-controlled trial. Psychopharmacology. 150. 220-5. 10.1007/s002130000406.

[3] White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Effects of Four-Week Supplementation with a Multi-Vitamin/Mineral Preparation on Mood and Blood Biomarkers in Young Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 7(11), 9005–9017. https://doi.org/10.3390/nu7115451

[4] Levine, M.et al. （1996） Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: Evidence for a recommended dietary allowance. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 1996, 93, 3704–3709.

[5] Brody S, Preut R, Schommer K, Schu¨rmeyer T. (2002), A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Psychopharmacol Ser 2002;159(3):319–24.

[6] Oliveira, Ivaldo & Souza, Victor & Motta, Vitor & Da-Silva, Sergio. (2015). Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences. 18. 11-18. 10.3923/pjbs.2015.11.18.

[7] Mazloom, Zohreh & Ekramzade, Maryam & Hejazi, Najmeh. (2013). Efficacy of Supplementary Vitamins C and E on Anxiety, Depression and Stress in Type 2 Diabetic Patients: A Randomized, Single-blind, Placebo-controlled Trial. Pakistan journal of biological sciences: PJBS. 16. 1597-600. 10.3923/pjbs.2013.1597.1600.

[8] Gautam, Medhavi & Agrawal, Mukta & Gautam, Manaswi & Sharma, Praveen & Sharma Gautam, Shiv. (2012). Role of antioxidants in generalised anxiety disorder and depression. Indian journal of psychiatry. 54. 244-7. 10.4103/0019-5545.102424.

[9] Oliveira, Ivaldo & Souza, Victor & Motta, Vitor & Da-Silva, Sergio. (2015). Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences. 18. 11-18. 10.3923/pjbs.2015.11.18.