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導(dǎo)讀中考高考將至。怎么應(yīng)對考前焦慮,來聽聽大連市第七人民醫(yī)院(大連市心思醫(yī)院)醫(yī)師王晶的主張??记敖箲]是在考試前或許呈現(xiàn)的一種心情體會,越是接近考試,焦慮癥狀會越顯著。首要表現(xiàn)為無顯著的七上八下、煩躁、嚴峻不安、過度嚴峻導(dǎo)致失眠...
中考高考將至。怎么應(yīng)對考前焦慮,來聽聽大連市第七人民醫(yī)院(大連市心思醫(yī)院)醫(yī)師王晶的主張。
考前焦慮是在考試前或許呈現(xiàn)的一種心情體會,越是接近考試,焦慮癥狀會越顯著。首要表現(xiàn)為無顯著的七上八下、煩躁、嚴峻不安、過度嚴峻導(dǎo)致失眠、心跳加速、呼吸困難、頭暈、頭痛、尿頻、重復(fù)搓手、踱步,乃至有時會感到大腦一片空白。心思學(xué)研討標明,適度的焦慮能激起學(xué)習(xí)動力,前進學(xué)習(xí)功率,所以關(guān)于考前發(fā)生的焦慮心情,不用過度憂慮,更不能有如臨大敵之感。究其發(fā)生的原因,首要是過火垂青考試成果、對未來的過高等待以及對自己的不自傲或過度尋求完美形成的。對待焦慮心情,最好的解決辦法便是弱化它、悅納它,能夠測驗以下幾種辦法:
建立對考試的決心 不管備考得怎么,都要勇敢去面臨。學(xué)會用活躍的暗示替代消沉的暗示,讓活躍的心態(tài)成為一種常態(tài)。在臨考學(xué)習(xí)和考試中,學(xué)會與自己做縱向比較,多看前進的方面。
勞逸結(jié)合適度放松 考前合理科學(xué)地組織學(xué)習(xí)和歇息至關(guān)重要。均衡飲食、足夠睡覺、適度運動可協(xié)助考生康復(fù)精力膂力。考生長時間處于嚴峻的學(xué)習(xí)、考試中,大腦需求恰當放松,要給自己一個緩沖的時機,能夠跟著舒緩的音樂,有認識地放松身體各部位的肌肉,然后到達放松的意圖;還能夠選用正念減壓療法,即有認識地察覺重視當下,對認識和思緒不做任何判別,學(xué)會做自己心情的主人,讓行為不受心情攪擾;采納一個自傲的姿勢,比方走路時昂首闊步、答復(fù)問題時站姿規(guī)矩聲音洪亮,有研討顯現(xiàn),偽裝自傲能夠影響腦內(nèi)睪丸酮和可的松的含量,然后下降恐懼感,前進精力動力;學(xué)會給心靈釋壓,找人傾吐;用色彩表達近期的首要心情狀況,放松地用五顏六色畫筆在畫板上描繪自己的實在感觸,把心里壓抑的不快發(fā)泄出來。
尋求心思醫(yī)師協(xié)助 呈現(xiàn)嚴峻焦慮癥狀的考生,假如經(jīng)過自己的調(diào)整仍無法緩解,能夠到??漆t(yī)院就診,尋求心思醫(yī)師的協(xié)助。
來歷: 大連日報