強迫狀態(tài)[強迫狀態(tài)與抑郁狀態(tài)]

當你被一些強迫觀念羈絆時，用4個過程來脫節(jié)它。

什么是強迫觀念？簡略的來了解便是，你不得不去想的觀念。一些人把徹底無關(guān)緊要的工作，同心里最在乎、最關(guān)懷的工作相關(guān)起來，導致他們不得不去做這些沒有含義、沒有邏輯，且無關(guān)緊要的工作。比方：我每天有必要下蹲10次，不然爸爸媽媽就會呈現(xiàn)意外；我每天出門必定要繞開那條路，不然必定會出風險；我有必要重復查看重要的過程，不然必定會犯下天大的過錯。把一些沒有邏輯聯(lián)絡(luò)的工作，強行相關(guān)在一起，并且樹立一個虛偽的信仰：假如不這么做的話，就會怎么樣，這便是強迫觀念。

過程一：從頭承認

當你發(fā)現(xiàn)自己總是把一些沒有相關(guān)的事物聯(lián)絡(luò)在一起的時分，你需求承認你究竟怎么了？從頭承認的含義在于，讓你掉進強迫觀念時，承認自己的境況。許多人深陷強迫觀念的摧殘，并且也企圖做過對立，由于失利而感到恥辱和黔驢之技。自尊心嚴峻受挫之后，大大削弱了他們的工作才能和社交才能。他們的人生從未感到如此失利，覺得自己一無可取。事實上，即使咱們在患病的時分，也相同會有這樣的主意呈現(xiàn)?？墒窃蹅兪置鞔_的是，患病、傷風、發(fā)燒必定會好起來的。

與一般的傷風、患病不相同，人們不了解為什么會呈現(xiàn)強迫觀念，也不知道它會不會消失。在這種不確認的狀況下，導致咱們墮入了懊喪之中。想要脫節(jié)強迫觀念，第一步便是要從頭承認。能夠確認的是，當咱們呈現(xiàn)強迫觀念時，闡明咱們“患病”了。已然患病了，就能夠了解為什么會呈現(xiàn)這么糟糕的心情了。一起你也要深信，必定會好起來的。此外，你在強迫觀念發(fā)生時的欠好體現(xiàn)，都不是實在的你。那個是你患病狀況中的你，人在患病的時分體現(xiàn)自然會很差。

過程二：從頭歸因

強迫觀念自身不可怕，可怕的是人們對它的解說。當人們被強迫觀念羈絆時，通常會覺得自己不行強壯，或許覺得自己欠好。你不喜歡這些主意，不知道它們?yōu)槭裁匆幌蚶p著你。一朝一夕你就會墮入到自我置疑之中，你會以為自己如同做錯了什么似的，強迫觀念的呈現(xiàn)是對自己的賞罰。這些主意，都將進一步把你拖入強迫觀念的圈套之中。假如你被它過錯地引導，那么你就會被它所掌控。因而，想要脫節(jié)這些強迫觀念，你需求對它們進行從頭歸因。

仍是把強迫觀念了解為傷風、發(fā)燒，這樣解說起來比較清楚。當你傷風發(fā)燒的時分，你會覺得嗓子疼、流鼻涕、呼吸困難、渾身發(fā)熱。你該怎么解說自己為什么會流鼻涕、為什么會呼吸困難呢？你很清楚，這些都是傷風發(fā)燒的癥狀。你不會覺得流鼻涕、呼吸困難是由于自己欠好，是對自己的一種賞罰。相同的，強迫觀念一向羈絆著你，這也是它的癥狀體現(xiàn)。它不是故意針對你的，所有人發(fā)生強迫觀念都是這個癥狀。不要因而感到自責、內(nèi)疚，更不要否定自己。

過程三：從頭聚集

發(fā)生強迫觀念之后，會有兩種傾向：當你舉動前，腦海中會有一個聲響，“你必定要這么做，不然就會形成嚴峻后果”。當你在某個舉動中的時分，腦海中會有另一個聲響，“停下來，不要這么做，不然你會形成嚴峻后果”。強迫觀念對人的影響便是，必定要去做些什么，或許在做一些工作的時分，不能專注去做工作。一朝一夕，由于做了許多無含義的工作，耽誤了許多時刻；由于無法聚集當下的工作，導致功率低下。想要脫節(jié)強迫觀念的第三個過程，便是從頭聚集。

相同的比如，當你傷風發(fā)燒的時分，你會怎么做呢？假如癥狀較輕，你會挑選臥床歇息，多喝水。哪怕癥狀略微重一點，你也會自己拿點藥吃。當你發(fā)生強迫觀念時，雖然這是一種“病”，可是還不至于需求找醫(yī)師的程度。你徹底能夠經(jīng)過自己的盡力，走出強迫觀念。那么，為什么你之前的盡力都失利了呢？由于你太心急了，正所謂病來如山倒，病去如抽絲。把你的精力從頭聚集到有利的、建設(shè)性的活動上。不論腦海里在想什么，只需求把精力放在你該做的工作上就能夠了。

過程四：從頭點評

假如你以上三個過程完結(jié)得都很好，那么你現(xiàn)已對強迫觀念有了新的認知和了解。你理解了，遠離強迫觀念就跟傷風相同，會伴隨著許多癥狀的呈現(xiàn)，也會好起來。你會發(fā)現(xiàn)自己并不是很糟糕，并且還能夠正視腦海中的強迫觀念。有了這些清醒的洞悉，你將具有從頭點評強迫觀念的才能。你會發(fā)現(xiàn)，強迫觀念對你的影響更多的是讓你分神罷了。你能夠徹底忽視它的存在，它不會對你構(gòu)成更嚴峻的影響。你只需求做好應該做的工作，不要被分神即可。

總而言之，強迫觀念便是捉住人們的缺點，讓你做一些毫無含義的工作罷了。就把它作為跟你惡作劇，你不要理睬它。它自己覺得沒意思就會脫離。

作者：九天云客（jiuxiaoyunke）