一個(gè)性心理咨詢(xún)?nèi)瞬蛔孕诺母词鞘裁矗?/h1>

更新日期：2021-09-09 18:27:26　　來(lái)源：m.tokeny.cn

導(dǎo)讀作者:壹心理創(chuàng)作部|本文整理自壹心理·心探社柏燕誼老師《反脆弱：塑造強(qiáng)大內(nèi)心》課程記錄其他公眾號(hào)未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載我的咨詢(xún)室里聽(tīng)到的最多的壹句話是：“我總覺(jué)得自己不快樂(lè)”。當(dāng)我問(wèn)“你為什么你總覺(jué)得不快樂(lè)？”時(shí)...

作者:壹心理創(chuàng)作部|本文整理自壹心理·心探社
柏燕誼老師《反脆弱：塑造強(qiáng)大內(nèi)心》課程記錄其他公眾號(hào)未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載

我的咨詢(xún)室里聽(tīng)到的最多的壹句話是：

“我總覺(jué)得自己不快樂(lè)”。

當(dāng)我問(wèn)“你為什么你總覺(jué)得不快樂(lè)？”時(shí)，收獲的最多回答是：

“大概是因?yàn)槲也蛔孕虐??！?/p>

這些年讓人自信的雞湯真的很多，那自信和不自信的人的差別到底在哪里呢？

多年的咨詢(xún)經(jīng)歷讓我發(fā)現(xiàn)壹個(gè)結(jié)論：

從不自信到自信，其實(shí)你只需要做到這壹點(diǎn)：學(xué)會(huì)真實(shí)的表達(dá)自我。

1
為什么我不自信？
“我只有這樣做，媽媽才不會(huì)傷心”

以前做壹檔電視節(jié)目，壹個(gè)女孩向我訴說(shuō)她的“不快樂(lè)”。

她30歲，非常漂亮，受過(guò)良好教育，工作也不錯(cuò)，是很多女小孩羨慕不已的對(duì)象。但她說(shuō)自己每天都活得特別的緊張和焦慮。“我壹點(diǎn)都不快樂(lè)。”

為什么？我問(wèn)她。

“我覺(jué)得我所做的壹切都沒(méi)用，我覺(jué)得不論我怎么努力，我媽媽都不滿意，她總覺(jué)得我沒(méi)有達(dá)到壹個(gè)更好的狀態(tài)，我非常的不自信………

“生病了，也要咬牙忍著去工作；要對(duì)所有人都謙和，要對(duì)領(lǐng)導(dǎo)如何如何，要對(duì)朋友如何如何，不要考慮你自己”

我壹直是按照媽媽所說(shuō)的方式去做的，但我真的越活越覺(jué)得不快樂(lè)。”

其實(shí)這個(gè)女孩8歲時(shí)，媽媽就去世了。從8歲起她就獨(dú)自壹人在這個(gè)世界上學(xué)習(xí)壹切，內(nèi)心壹直特別恐懼。

“我特別害怕別人否定我，因?yàn)閯e人否定我就會(huì)討厭我，討厭我就會(huì)攻擊我，沒(méi)有人保護(hù)我，所以我每天都在想怎么能夠讓老師喜歡我：我必須要努力上進(jìn)，學(xué)習(xí)成績(jī)好。我也在想怎么能夠讓同學(xué)們不欺負(fù)我：我必須得讓他們覺(jué)得從我這里獲得了很多的東西?！?/p>

是不是生氣了？是不是累了？是不是委屈了？是不是對(duì)誰(shuí)憤怒了？這些她完全不敢表達(dá)。

其實(shí)，很多人在嬰幼兒時(shí)對(duì)媽媽都是這樣的壹種狀態(tài)：我餓了，然后媽媽說(shuō)“來(lái)，寶寶，媽媽給你去做好吃的”；你不高興了，“來(lái)，媽媽哄壹哄你？”

如果媽媽很好地呼應(yīng)了你的情感，我們就會(huì)敢于去表達(dá)自己的情感。

如果媽媽沒(méi)有，而是你要觀察媽媽是不是高興？是不是情緒穩(wěn)定？如果她穩(wěn)定高興，那我就稍稍地表達(dá)壹下自己。

如果她不穩(wěn)定，我餓了也得假裝忍著。我不高興了，也要假裝特別開(kāi)心，因?yàn)橹挥羞@樣，媽媽才不會(huì)傷心。

溫尼科特說(shuō)，在這樣的壹種狀態(tài)下生存的我們就會(huì)形成壹個(gè)虛假自體，真實(shí)的自己是不允許表達(dá)出來(lái)的，真實(shí)的那壹部分就會(huì)變得越來(lái)越弱小，委屈和憤怒會(huì)占據(jù)我們的心，這種情感會(huì)伴隨影響我們壹生，長(zhǎng)大后的個(gè)體就是極為不自信的。

如果你不能表達(dá)真實(shí)的自己，那生活會(huì)怎樣呢？

你會(huì)完全沒(méi)有生活，就像壹個(gè)人永遠(yuǎn)在壹個(gè)跑道上不停地奔跑，心，最終會(huì)累死的。

“壹旦觸碰壹件新的事情，我就會(huì)惹麻煩”

自信不僅是相信自己能完成已經(jīng)熟悉的事情，還包括對(duì)自己沒(méi)有從事過(guò)的事情的壹種預(yù)估，這種對(duì)于自己潛力的信任和肯定叫做自我效能。自我效能也形成于小時(shí)候。

當(dāng)你第壹次自己想要用勺子吃東西時(shí)，壹拿起勺子，結(jié)果灑了壹身。

媽媽看不下去了，“你怎么這么笨呢？唉呀，別弄了，我又得給你洗衣服，我喂你吧?！?/p>

媽媽這樣說(shuō)，讓你覺(jué)得嘗試新東西時(shí)犯錯(cuò)是不能接受的，會(huì)給媽媽惹麻煩。

你第壹次系鞋帶沒(méi)系好，媽媽說(shuō)，“馬上要遲到了，怎么這么磨嘰啊？我?guī)湍愦?/p>

你的嘗試被打斷壹次又壹次之后，自我效能就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，“我如果壹旦去觸碰壹個(gè)我并不熟悉的新的事物，那么我就會(huì)惹麻煩?！?/p>

所以，不自信的人會(huì)固步自封，不敢嘗試，覺(jué)得自己什么都做不到。

“我什么都好，為什么就是命不好？”

我認(rèn)識(shí)壹個(gè)女孩，找的第壹任丈夫非常強(qiáng)勢(shì)，對(duì)她很不尊重。她離婚了，之后又找了壹個(gè)對(duì)他吆叁喝陸的人。當(dāng)然后來(lái)又分手了，然后找了壹個(gè)對(duì)她整天數(shù)落挑剔的人。

她對(duì)我說(shuō)：“我什么都好，為什么就是命不好？”

不知道的人會(huì)以為她是因?yàn)椴蛔孕牛圆耪夷切?duì)她不好的人。其實(shí)，不自信只是壹種表現(xiàn)，實(shí)質(zhì)上她壹直在“強(qiáng)迫性重復(fù)”。

弗洛伊德說(shuō)，如果我們兒時(shí)有壹種固定模式，會(huì)希望自己在成年時(shí)重建和還原那個(gè)場(chǎng)景，以完成早期心理創(chuàng)傷的壹個(gè)修復(fù)。

那個(gè)女孩為什么總是找傷害她的人呢？

因?yàn)樗陌职謰寢屧谛r(shí)候?qū)λ刑貏e強(qiáng)烈的期待，因此對(duì)她特別苛刻。

此時(shí)壹個(gè)幼小小孩的內(nèi)心非常委屈但卻無(wú)助，長(zhǎng)大后，她就會(huì)希望自己做得更好，能夠去修正別人對(duì)她不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。

如果她帶著這樣的壹個(gè)模式進(jìn)入他成年的婚姻狀態(tài)當(dāng)中時(shí)，她壹定得先找壹個(gè)對(duì)他不接納的他才有可能修正，把這個(gè)人對(duì)她不接納，修正成對(duì)她的接納。

如果你的魔咒不斷地以各種形式出現(xiàn)在你的人生當(dāng)中，你要看壹看你是否有壹些認(rèn)知或者創(chuàng)傷沒(méi)有得到修復(fù)。

如果你不去打破這個(gè)魔咒，你就永遠(yuǎn)會(huì)在那個(gè)循環(huán)里面去循環(huán)，只不過(guò)是換了事件換了人而已。

2
從不自信到自信，首先要做到這壹點(diǎn)

（1）允許自己真實(shí)的表達(dá)

壹個(gè)人能不能快樂(lè)以及順利的在這個(gè)世界上活下去，基礎(chǔ)就是安全感。安全感組成的第壹部分就是鏡像。

成長(zhǎng)初期，這個(gè)鏡子就是我們的家庭、父母。

你笑的時(shí)候，鏡子里的人給予你的是微笑，你就是被允許的和真實(shí)的。你哭的時(shí)候，鏡子里的人給予你哭泣或悲傷，你也是允許存在和真實(shí)的。

壹個(gè)8歲失去媽媽?zhuān)职忠膊还艿男『⒂杏懞盟说膬A向難道不對(duì)嗎？如果他不那樣做的話，那他8歲時(shí)就被這個(gè)世界滅掉了。

父母是否在成長(zhǎng)初期給予小孩情緒的允許和呼應(yīng)，決定了我們是否會(huì)真實(shí)地表達(dá)自己的情緒。

我有個(gè)朋友，跟領(lǐng)導(dǎo)壹見(jiàn)面，壹點(diǎn)頭壹微笑，就會(huì)給自己壹個(gè)評(píng)價(jià)，“我怎么那么的趨炎附勢(shì)啊，我怎么那么沒(méi)骨氣??？”因?yàn)樗母惺苁遣辉试S被真實(shí)表達(dá)出來(lái)的，就會(huì)轉(zhuǎn)向?qū)?nèi)攻擊。

人最寶貴的就是真實(shí)感，因?yàn)檎鎸?shí)感會(huì)讓你感覺(jué)自己是特別有力量的。所以能真實(shí)表達(dá)的人才會(huì)自信。

如果你覺(jué)得自己沒(méi)有被這個(gè)世界特別好的接受，那不妨去找壹個(gè)心理咨詢(xún)師去重建你自己真實(shí)的存在。

（2）壹定要和父母“分離”

安全感建構(gòu)的過(guò)程中，分離是我們壹生非常重要，貫穿我們?nèi)咳松闹饕}。

是否很好的分離代表著你能不能夠去建立真正的自信。

我們要和父母、原生家庭逐漸開(kāi)始精神上的分離，慢慢融入到這個(gè)社會(huì)，有自己獨(dú)立的生活狀態(tài)，再達(dá)到完整的分離。

所謂的“我沒(méi)辦法，只能讓父母、妻子丈夫好朋友來(lái)去幫助我”...這是壹種自我合理化的過(guò)程。

每壹個(gè)人都是以殘缺的不完美的狀態(tài)在這個(gè)世界當(dāng)中存在的。所以，如果你把所有的問(wèn)題都指向于那個(gè)不完美的爸媽?zhuān)敲凑?qǐng)問(wèn)你在哪里？你的力量是什么？

最重要的是，如果你把所有問(wèn)題都?xì)w結(jié)給他們，意味著你放棄了你自己的力量；如果你放棄了你自己的力量，自信又在哪里？

（3）要區(qū)分否定和投射

工作中很多人都會(huì)否定你：“你這個(gè)方案做得不夠好，這個(gè)客戶(hù)談的不是特別恰當(dāng)”…….

我想讓大家看清楚壹個(gè)真相，這種否定，到底是不是針對(duì)你的？不認(rèn)同你的到底是別人還是你自己?

這時(shí)你壹定要學(xué)會(huì)區(qū)分否定和投射。

如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)經(jīng)驗(yàn)尚有不足，就要允許你不是神。

當(dāng)別人給予壹些建議，先判斷我自己在這方面是否有成長(zhǎng)空間，這種否定是不是壹種建設(shè)性的意見(jiàn)？

如果他說(shuō)的對(duì)，但表達(dá)方式當(dāng)你不舒服，這時(shí)你又要看自己有沒(méi)有完成分離。你是不是壹個(gè)獨(dú)立的人，是否可以面對(duì)自己有不足的？

還有壹種否定的陷阱是什么呢？是投射。

投射就是我們以為的別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，其實(shí)是自己內(nèi)心對(duì)自己有這樣的壹個(gè)先期的設(shè)定。而這個(gè)設(shè)定，我們會(huì)以別人的嘴來(lái)呈現(xiàn)出來(lái)。

我們認(rèn)為的很多的否定可能未必是否定，而是內(nèi)在對(duì)于自己不接納不滿意的壹個(gè)投射。

如果壹個(gè)評(píng)價(jià)導(dǎo)致你不自信，不是因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)消極，而是因?yàn)槟銉?nèi)在的自我評(píng)價(jià)是消極的。所以你會(huì)覺(jué)得處處是歧視，哪里都是嘲笑。

有時(shí)甚至可能是你自己“勾引”別人批評(píng)自己。

3
如何在否定和質(zhì)疑中保持自信

（1）檢視生命中的早期重要人際關(guān)系

回顧和檢視壹下我們?cè)缙诘闹匾娜穗H關(guān)系：是不是有壹些問(wèn)題存在，是否有對(duì)自己不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。

例如由媽媽的悲傷或者爸爸的焦慮而引發(fā)的壹些不恰當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞?。過(guò)于嚴(yán)厲？簡(jiǎn)單粗暴？

這些都可能是會(huì)在你成年之后，引發(fā)你不自信的壹些隱患。

（2）自我識(shí)別

自我識(shí)別就是你的自我評(píng)價(jià)是不是真實(shí)和客觀的。

朋友親人的觀察都是帶有情感的，價(jià)值偏差的和自我的價(jià)值判斷。他們的這種自我識(shí)別未必真實(shí)和客觀?？梢越柚夹?zhuān)業(yè)的心理測(cè)評(píng)，或是專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，給你觀察得出來(lái)的更客觀的結(jié)論。

（3）自我建設(shè)

?能力建設(shè)?

你學(xué)的東西越多，你去面對(duì)突發(fā)的應(yīng)變的這種技能就會(huì)越充分，你內(nèi)在對(duì)于自我的安全感就會(huì)越良好。

?體能建設(shè)?

如果你連續(xù)3天都失眠，我們會(huì)因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定而去做了壹些不太恰當(dāng)?shù)臎Q策。

鍛煉能夠讓身體產(chǎn)生的激素水平發(fā)生變化，產(chǎn)生類(lèi)似于多巴胺的東西讓耐心變得更加持久。這使我們應(yīng)對(duì)他人評(píng)價(jià)或新的挑戰(zhàn)都會(huì)有平靜的狀態(tài)，做出更好的選擇。

?選擇促進(jìn)自己自信的環(huán)境?

歌德說(shuō)，“我生平最討厭的莫過(guò)于人與人之間的互相折磨，尤其是風(fēng)華正茂的年輕人?！?/p>

如果整個(gè)環(huán)境每天就是勾心斗角，主要精力不是放在事業(yè)和學(xué)習(xí)發(fā)展，而是無(wú)謂的人員內(nèi)耗上的話，再怎么良好的心態(tài)也會(huì)受到影響。在自信的環(huán)境當(dāng)中我們要能夠有很好的自我效能的呈現(xiàn)。

?心理建設(shè)?

心理學(xué)是人壹生都要去修去修煉的壹個(gè)課程。只有良好的心態(tài)再去面對(duì)否定質(zhì)疑，挫折，挑戰(zhàn)災(zāi)難，你才有力量去面對(duì)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于自己的感受會(huì)越來(lái)越美好，越來(lái)越感受到安全，才會(huì)因此而獲得輕松和快樂(lè)。

最后再?gòu)?qiáng)調(diào)壹次，壹個(gè)人自信的根基就在于：你在做壹個(gè)真實(shí)的你。
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