WhyOurBrainNeedsSleep—andWhatHappensIfWeDon'tGetEnoughofIt為什么我們的大腦需要休息,如果沒有充足的休息它會(huì)發(fā)生什么嗎?壹心理翻譯社◎榮譽(yù)出品原作|LeonieKirszenblat翻譯|胡孟潔校編|張真Derek寫在前面>>今天是3.21,世界睡眠日,想問個(gè)很蠢的問題:我們究竟為何需要睡眠?或者說,如果缺少睡眠,究竟會(huì)怎樣?對(duì)睡眠" />
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導(dǎo)讀">WhyOurBrainNeedsSleep—andWhatHappensIfWeDon'tGetEnoughofIt為什么我們的大腦需要休息,如果沒有充足的休息它會(huì)發(fā)生什么嗎?壹心理翻譯社◎榮譽(yù)出品原作|LeonieKirszenblat翻譯|胡孟潔校編|張真Derek寫在前面>>今天是3.21,世界睡眠日,想問個(gè)很蠢的問題:我們究竟為何需要睡眠?或者說,如果缺少睡眠,究竟會(huì)怎樣?對(duì)睡眠...
為什么我們的大腦需要休息,如果沒有充足的休息它會(huì)發(fā)生什么嗎?
我們中的大多數(shù)應(yīng)該都遭遇過這樣壹種窘境:睡眠被剝奪的后遺癥。
我們會(huì)感到很疲憊,無時(shí)無刻都覺得天旋地轉(zhuǎn),或是注意力難以集中。
其實(shí)講真,我們壹直低估了睡眠對(duì)大腦的重要性。
每當(dāng)你睡覺的時(shí)候,大腦就像是“關(guān)機(jī)”了壹樣,但其實(shí)大腦仍在進(jìn)行高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
我們?cè)谘芯看竽X電活動(dòng)模式的時(shí)候發(fā)現(xiàn),當(dāng)你在睡眠中時(shí),大腦在進(jìn)行兩種主要模式的運(yùn)作:快速眼動(dòng)睡眠(rapideyemovement,簡(jiǎn)稱REMsleep)和慢波睡眠(slow-wavesleep)。
慢波睡眠通常會(huì)悄悄出現(xiàn)在你剛?cè)胨臅r(shí)候,它會(huì)讓你大腦中絕大多數(shù)細(xì)胞的電活動(dòng)處于慢節(jié)奏的狀態(tài)。
隨著睡覺漸入佳境,我們慢慢進(jìn)入了快速眼動(dòng)睡眠階段。
在這個(gè)階段,我們總是會(huì)做很多生動(dòng)有趣的夢(mèng)境,而我們的大腦也神奇般地表現(xiàn)出了只有清醒時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的腦電波。
>>人在睡覺的時(shí)候,大腦在做什么呢?<<
睡覺其實(shí)有很多益處。
比如說,它可以幫助我們更給力地記住白天所經(jīng)歷過的事情。
在剛剛提到的快速眼動(dòng)階段里,情緒記憶(包括壹些恐懼或是喜悅等等)和程序性記憶(比如說怎樣騎車)在活躍的工作著。
另壹方面,慢波睡眠是用來儲(chǔ)存陳述性記憶的,也就是你的所知所想所憶(比如說今天早上你吃了什么早餐這種事實(shí)性的記憶)。
我們都知道生活經(jīng)歷可以在睡眠中的大腦中“重演”。
這些記憶就像是電影中的情節(jié),可以自行修復(fù)不完整的地方,并且還可以反復(fù)播放。
這些電影情節(jié)會(huì)在大腦中壹個(gè)叫做海馬體(hippocampus)的地方產(chǎn)生——這個(gè)地方對(duì)記憶來說非常重要。
研究者曾通過科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明海馬體的重要地位,而他們的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是……老鼠。
研究人員把老鼠放進(jìn)了壹個(gè)迷宮里,觀察老鼠在迷宮中探索、尋找出路的過程。
在這個(gè)過程中,老鼠必須學(xué)習(xí)迷宮的構(gòu)造、記住自己走過的路,否則是很難找到出口的。
在壹段迷宮探索之后,老鼠們進(jìn)入了休息狀態(tài),不過它們的壹個(gè)個(gè)老鼠腦袋可沒有休息,而是在腦海中“重演”剛剛通過的迷宮路徑。
重演這種方式可以讓我們大腦細(xì)胞之間的聯(lián)系更加緊密,而大腦細(xì)胞之間聯(lián)系的緊密度是記憶力強(qiáng)弱的關(guān)鍵。因此,重演越多、細(xì)胞聯(lián)系也就更緊密、我們的記憶也就會(huì)越來越鞏固。
但是讓我們來想壹想:我們每天聽見看見聞到接觸到各種各樣的東西,這些東西全部都通過我們的伍官進(jìn)入腦海中的記憶,但是這些我們都需要記住嗎?
舉個(gè)例子來說好了……早餐。“今天早上你早餐吃的啥?”這個(gè)有必要記住嗎?
其實(shí)沒什么必要,要是樣樣?xùn)|西都記住的話,你難道要是做個(gè)記憶超人嗎……
記憶是很“挑食”的,因?yàn)樗羞x擇性,只會(huì)記住生活中的某些事件。
睡眠之所以重要,是因?yàn)橛洃浾峭ㄟ^睡眠這個(gè)過程篩選出有價(jià)值的記憶保存起來,并且通過放棄壹些不重要的細(xì)節(jié)來鞏固這些重要的事情。
記憶還會(huì)通過適當(dāng)?shù)姆绞絹砀淖兇竽X中不重要的壹些細(xì)胞聯(lián)結(jié)、以進(jìn)壹步減輕你的負(fù)擔(dān)。
學(xué)術(shù)界有個(gè)重要的睡眠功能理論,叫做“突觸體內(nèi)平衡假說”(synaptichomeostasishypothesis),它說明了人們?cè)谒邥r(shí),大腦中有著廣泛而又微弱的細(xì)胞活動(dòng)(壹般是通過突觸這個(gè)小東西來連接的)。
這種微弱廣泛的功能就可以平衡我們?cè)诎滋烨逍褜W(xué)習(xí)時(shí)腦中普遍增強(qiáng)的活動(dòng)狀態(tài)。
睡眠能夠通過排除掉那些過強(qiáng)的聯(lián)結(jié)活動(dòng)而有效地清除那些沒有價(jià)值的內(nèi)容,這樣我們就可以毫無精神負(fù)擔(dān)的投入第貳天的工作學(xué)習(xí)啦。
壹旦睡眠這個(gè)過程被干擾了,會(huì)引起(或許是你所不希望的)記憶變態(tài)般的增強(qiáng),導(dǎo)致你很痛苦的記住了許多不必要的東西。
隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠對(duì)大腦正?;钴S狀態(tài)自然就變得越來越重要了。
而我們知道,嬰兒和小孩睡眠的時(shí)間比成人要多得多,這可能是因?yàn)樗麄兊拇竽X時(shí)時(shí)刻刻都在學(xué)新的東西,他們總是暴露在全新的環(huán)境中,所有這些都需要他們花大把大把的精力去適應(yīng)、吸收和篩選。
而隨著我們的長(zhǎng)大,睡眠質(zhì)量開始下降,并且變得有些支離破碎。
這恰巧證明了之所以我們睡眠需求變得越來越少,是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),我們所接觸的世界不再像以往接觸時(shí)那樣新奇,也不再需要我們動(dòng)用大量的腦活動(dòng)來適應(yīng)這個(gè)世界。
睡眠也需要給大腦做壹些“家務(wù)活”。
最近有研究者以老鼠為對(duì)象進(jìn)行了壹個(gè)實(shí)驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠可以清洗掉白天清醒時(shí)大腦中積累的毒素,其中有些毒素還和神經(jīng)變性疾病有關(guān)。
因?yàn)樵谒咧?,大腦細(xì)胞之間的空隙越變?cè)酱螅@樣就可以讓有毒的蛋白質(zhì)被沖洗掉。
這樣我們就可以有效的排除壹些像是阿茲海默病(Alzheimer's)等類的神經(jīng)變性疾病。
>>睡得不好究竟會(huì)怎樣?<<
睡個(gè)好覺對(duì)我們清醒時(shí)的注意力或是學(xué)習(xí)能力都有炒雞積極的影響。
但是,如果睡眠被剝奪了,我們就很難再集中注意力于大量的信息或是長(zhǎng)時(shí)間保持注意力在同壹件事情上。
我們的反應(yīng)也會(huì)變得很慢很慢,更別說是在嘗試解決問題時(shí)表現(xiàn)出極大的創(chuàng)造力或是發(fā)現(xiàn)壹些隱形的機(jī)遇了。
當(dāng)你沒有得到充足的睡眠時(shí),你的大腦可能會(huì)在你清醒的時(shí)候被迫“關(guān)閉”幾分鐘。
在你“離線”期間,你可能對(duì)這幾分鐘內(nèi)發(fā)生的任何事情沒有任何知覺。
舉個(gè)例子,駕車時(shí)的瞌睡就是壹個(gè)馬路殺手,所以睡眠剝奪就好像是大腦被灌了很多酒精,人會(huì)變得迷迷糊糊的。
并且它還可能導(dǎo)致工作場(chǎng)所的人身事故,引起員工的離職。
睡眠在注意力和專注力方面的重要性尤其凸顯在小孩的身上,換句話說,壹旦他們沒有睡好,第貳天上課的時(shí)候壹定會(huì)表現(xiàn)的過度活躍或是過度的破壞性。
研究發(fā)現(xiàn):習(xí)慣性每晚少睡壹小時(shí)的小孩,在課上更容易產(chǎn)生壹些不當(dāng)?shù)男袨椤?/p>
>>長(zhǎng)期的睡眠缺乏會(huì)有什么不利影響?<<
如果你長(zhǎng)期忍受著睡眠剝奪,這會(huì)嚴(yán)重影響你的日常工作與學(xué)習(xí),這種慢性睡眠障礙甚至?xí)鸫竽X的失衡,比如說精神分裂癥,孤獨(dú)癥和阿爾茨海默病。
我們并不清楚睡眠紊亂到底是這些障礙的原因還是結(jié)果,這壹切還是未知,還有待研究者們的進(jìn)壹步探索。
所以,研究表明擁有規(guī)律的睡眠模式是擁有壹個(gè)健康而又功能良好大腦的重要前提。
因此,古話說得好,早睡早起身體好,希望熬夜狂魔們能夠早點(diǎn)改掉不好的生活習(xí)慣,壹起變得更健康吧~!
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