四招初中生吊帶內(nèi)衣教你遠(yuǎn)離失眠

李乾

每個(gè)失眠者都有壹個(gè)屬于自己的失眠故事，這個(gè)故事里面講述了自己獨(dú)特的、與眾不同的失眠原因，別人無法理解的巨大痛苦，自己不屈不撓的戰(zhàn)斗經(jīng)歷，不斷希望又不斷失望的復(fù)雜情緒……

導(dǎo)致失眠的最直接因素就是情緒，最深層次原因是潛意識不配合，讓人在入睡前無法安靜，大腦胡思亂想，然后是植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂導(dǎo)致興奮抑制錯(cuò)位。外在原因雖錯(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化，但只能通過影響情緒的波動和擾動潛意識的平靜以及影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)來干擾睡眠。外在因素主要表現(xiàn)在工作壓力、夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、各種身心疾病等方面。下文就肆個(gè)方面幫助我們化解失眠痛苦：

第壹招：與潛意識對話。

弗洛伊德說，沒有口誤這回事；所有的口誤都是潛意識的真實(shí)的流露；當(dāng)你瞧不起壹個(gè)人的時(shí)候，這種輕視壹定能夠感覺得到，那么他/她就會做出某些事情來捍衛(wèi)。

也就是說潛意識是無形之中表露的，它無處不在，時(shí)刻影響我們，包括睡眠。同時(shí)，它并不受意志控制，壹般情況下是無法意識到的。

那如何找到潛意識呢？當(dāng)壹個(gè)人的意識逐漸消退時(shí)，潛意識逐漸走到前臺。當(dāng)軀體逐漸放松時(shí)，意識會逐漸退去，當(dāng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，潛意識會粉墨登場，比如做夢。當(dāng)睡著時(shí)，潛意識不斷涌現(xiàn)，但此時(shí)意識也很少存在了，這意味著睡眠時(shí)，我們自己無法完成與潛意識溝通。因此，與潛意識溝通的最好時(shí)機(jī)是我們軀體放松、心情平靜時(shí)。

下面，我來介紹與潛意識溝通的方法。選擇最舒服的坐姿或者躺著，用呼吸放松法放松軀體，深深地吸壹口氣，慢慢地吐壹口氣，在吐氣的同時(shí)，注意肩膀的放松，首先讓這個(gè)承擔(dān)人類所有壓力與負(fù)擔(dān)的肩膀放松，然后，允許這種放松擴(kuò)散到全身。這時(shí)，我們的意識在漸漸消退，潛意識在慢慢涌現(xiàn)。繼續(xù)保持深呼吸，繼續(xù)保持放松，輕輕的把左手或者右手放在胸口，注意手與胸口連接的地方，然后輕輕對自己說，謝謝你，潛意識，感謝這么多年對我的陪伴與照顧，我知道你壹直以來以焦慮、緊張的形式提醒我有許多問題需要面對，現(xiàn)在我知道了，現(xiàn)在我需要更多的平靜與放松，我需要好好地睡覺，才能有更多的精力去處理你所面對的問題。

每天睡前按照這種方法與潛意識溝通1-2次，把潛意識當(dāng)做沒有長大、喜歡搗亂、渴望被關(guān)注、被尊重的小孩來看待，也許會對自己有新的發(fā)現(xiàn)。

第貳招：改變認(rèn)知。

著名家庭治療專家薩提亞認(rèn)為，問題本身不是問題，如何看待問題才是問題。

薩提亞這句話套在失眠問題上依然正確。失眠本身不是問題，如何看待失眠問題才是問題。睡眠是壹個(gè)自然的過程，我們對其要有壹個(gè)正確的、合理的認(rèn)知。很多慢性失眠者對失眠都存在諸多不合理、甚至錯(cuò)誤的認(rèn)知。因此化解失眠問題壹個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)就是改變認(rèn)知，從而降低對失眠的恐懼與焦慮，割斷惡性循環(huán)。很多人認(rèn)為失眠對身體健康有很大的影響，而研究壹再表明，失眠本身對健康的影響是很小的，主要是因?yàn)閾?dān)心失眠而產(chǎn)生的焦慮情緒對身體健康有較大的負(fù)面影響。

很多失眠患者對睡眠時(shí)間非常敏感，非?？粗厮邥r(shí)間，甚至到了強(qiáng)迫、固化的程度。他們認(rèn)為壹定要保證7-8小時(shí)足夠的睡覺時(shí)間才不算失眠，否則第貳天壹定沒有足夠的精力面對工作與生活。其實(shí)，經(jīng)過科學(xué)研究顯示，壹個(gè)成年人每天需要5小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了。不過，不同的人也存在個(gè)體差異，壹般來講，多數(shù)人每天可睡6-7小時(shí)已經(jīng)足夠。也有人睡眠時(shí)間很少就已經(jīng)足夠，更有甚者有些人晚上睡2個(gè)小時(shí)就夠了，愛迪生每天只睡4-5小時(shí)。有些人卻需要睡很長時(shí)間，愛因斯坦要睡10小時(shí)。

森田療法創(chuàng)始人森田正馬認(rèn)為，失眠不可怕，怕失眠才可怕。

很多人壹提到失眠就非?？謶帧⒑ε?，其實(shí)每個(gè)人在生活中或多或少都會遇到壹些困惑的事情，為之失眠是很正常的現(xiàn)象，對待的態(tài)度是不要刻意排斥失眠，接受失眠，不強(qiáng)迫自己睡著，不把失眠當(dāng)回事，壹旦你怕失眠，失眠就是大問題了。壹些患者壹旦失眠就思維固著于自己的睡眠，每天花大量時(shí)間考慮晚上能否睡好，怎樣才能睡好，這些認(rèn)知都會加重失眠。有些患者在睡不著時(shí)就不斷提醒自己怎么還沒睡著，半夜偶有驚醒也非常害怕自己再也無法入睡，早上早醒則擔(dān)心第貳天沒有精力工作，這些擔(dān)憂都會加重焦慮。應(yīng)對策略是反復(fù)提醒自己“睡沒睡得著都沒關(guān)系”。

第叁招：堅(jiān)持自我催眠。

失眠患者或輕或重都存在壹定程度的植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致興奮抑制錯(cuò)位。躺在床上準(zhǔn)備入睡需要安靜時(shí)，大腦卻興奮起來出現(xiàn)各種闖入性胡思亂想，大腦不由自主地回想白天工作的事情，不由自主地回憶過去發(fā)生過的事情。此時(shí)，如果嘗試控制或者刻意排斥這些想法，反而會激起副交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致更多的胡思亂想。應(yīng)對策略是，因?yàn)樯硇氖墙换プ饔玫?，因此可以嘗試通過軀體放松來達(dá)到調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)，以促成副交感神經(jīng)發(fā)揮正常的抑制作用。最系統(tǒng)的軀體放松方法是自我催眠，最簡單的方法是通過呼吸放松法調(diào)整呼吸后，從腳到頭逐步放松。壹天練習(xí)2-3次，壹次大概3分鐘，這樣下來每天需要10分鐘時(shí)間練習(xí)。長此以往，植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有得到有效調(diào)節(jié)，闖入性胡思亂想就會自然減少。自我催眠練習(xí)的短期效果則體現(xiàn)在軀體放松后自然減少身體各個(gè)部分因?yàn)榕d奮而不斷對大腦傳輸信息的情況，減少闖入性胡思亂想。自我催眠練習(xí)具體可參考平井富雄的《自我催眠術(shù)》。

第肆招：給夢平反。

談到睡眠，夢是繞不開的話題。很多失眠患者都會主觀陳述晚上多夢，甚至壹個(gè)晚上都在做夢，認(rèn)為夢是影響睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)住Ｆ鋵?shí)不然，不僅每個(gè)人在睡眠時(shí)都會做夢，而且夢是必不可少的，夢對保護(hù)睡眠、對人類生存具有積極意義。

弗洛伊德認(rèn)為，夢的功能是為了保護(hù)睡眠。比昂認(rèn)為，做夢是心理的主要功能，如果不能做夢，我們就不能對我們的情感經(jīng)驗(yàn)做基本的意識和無意識心理工作。絕大部分的科學(xué)家相信所有人類都會做夢，并且在每次睡眠中都會以相同的頻率出現(xiàn)夢境。著名心理專家郝濱先生認(rèn)為，人人都做夢。武漢中德心理醫(yī)院創(chuàng)始人、首任院長曾奇峰說，只有精神分裂癥患者才不做夢。但為什么有些人在夜間做了夢，到了早晨不僅忘掉了夢的內(nèi)容甚至完全記不起他做了夢呢？壹個(gè)人覺得他們沒有做夢或者壹個(gè)夜晚中只做了壹個(gè)夢，壹方面是因?yàn)樗麄冊缟辖?jīng)歷的是壹個(gè)自然覺醒的過程，蘇醒時(shí)沒有處于快速動眼睡眠（remsleep）階段，關(guān)于做夢的記憶已經(jīng)消失了。另壹方面，是這些人對夢不感興趣。

有實(shí)驗(yàn)證明，長期阻斷人做夢會導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙等多種癥狀?？梢姡瑝魧θ硕愿嗟氖欠e極意義，對于廣大失眠患者而言不要再誤解夢了，不要再想著避免做夢了。有人會問噩夢也有積極意義嗎？答案是，是的。噩夢也有非常大的積極意義，它是潛意識在以夢的形式提醒我們的身體出現(xiàn)了某些問題或者內(nèi)心里面壓抑了許多沖突需要我們?nèi)ッ鎸α恕?/p>

總體而言，通過建立對睡眠的合理認(rèn)知以降低對失眠的焦慮，經(jīng)常進(jìn)行自我催眠練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)以減少闖入性胡思亂想，利用潛意識對話方式協(xié)調(diào)意識與潛意識的沖突，最終通過自我成長來完善自我，從根本上消除失眠產(chǎn)生的原因，還我們壹個(gè)美好的夜晚。