拒絕別人，就是霍蘭德職業(yè)心理測試一種愛自己

叢非從|壹心理專欄作者：叢非從（congnotcong）

1

我們之所以難以拒絕別人，是因為拒絕常常會伴隨著內(nèi)疚發(fā)生，而我們無法承載這個內(nèi)疚。所以寧愿委屈自己，以緩解自己的內(nèi)疚。

委屈自己和內(nèi)疚之間，人會慣性地選擇痛苦相對較小的那個，這是潛意識對自己的保護。無法拒絕別人，其實就是選擇回避內(nèi)疚。

比如說，春節(jié)來了，你媽逼婚了嗎？各種應(yīng)酬來了，去還是不去？請幫個忙，也可以做但就是有點不情愿。被借錢不能拒絕但又各種擔心。還有就是爸爸媽媽對你的各種要求……

拒絕必然會帶著傷害他人，因為拒絕就是壹種對他人的推開。無論你怎么強調(diào)對事不對人，即使你只是拒絕壹個事，被拒絕者不可避免地會體驗到你在拒絕我這個人。你在推開我，我整個人都不好了。因為每個人都多少有點被拋棄的創(chuàng)傷和與他人融合的需求。創(chuàng)傷和需求越強，受傷感就會越強。

然而讓別人失望你就又會內(nèi)疚。

為了防御這種內(nèi)疚，你就開始各種忍忍吧，各種委屈自己、為難自己，以去滿足別人。

2

當我們無法拒絕別人的時候，我們潛意識里發(fā)生了什么呢？

你愿意為他人做點什么，是你的善良，是你的愛。這個善良里，有兩根停止線，到達這根線你才愿意停止下來：

壹根停止線是：以你的滿意為準。

壹根停止線是：以我的實際能力為準。

壹個無法拒絕別人的人，是這樣的：

他們在潛意識里給自己設(shè)定了壹個目標：我做的事情，要以他人的滿意為準。

只要他人還沒滿意，我就想去努力滿足他。不然我就會內(nèi)疚，然后這種內(nèi)疚里又夾雜著“你怎么這么過分”的憤怒。比如他人約我去吃飯，去還是不去？不去他就不滿意，去了就很累。我的累算個什么，還是先讓他滿意吧。

無法拒絕，實際上就是這樣壹種狀態(tài)：直到你滿意，或者我累死，我才善罷甘休。我好不好，關(guān)我p事。

聽起來總讓我感覺有種“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”的悲壯感。要是你還沒滿意，你還不開心，你還不愿意，我的內(nèi)疚感就會推著我動起來。不然內(nèi)疚就會替你來懲罰我，讓我不得安生。

不能拒絕是在說：別人是多么地重要，自己是多么地不重要——這是壹種多么地看不起自己。

壹個能正常拒絕的人應(yīng)該是這樣的：

他們在潛意識里設(shè)置的目標是：你的需求在我的能力范圍內(nèi)，我愿意無條件滿足你。如果你的需求在我的能力之外，我愿意在我的能力范圍內(nèi)滿足你壹部分，而不會透支自己，滿足你所有。

無法滿足的部分，我想先照顧自己，拒絕你。

我的能力不是我的透支自己的飽負荷狀態(tài)，而是在我們的關(guān)系、情境、愛、意愿等綜合環(huán)境下我愿意竭盡所能的部分。

這是比較健康的愛。這種愛里，沒有委屈、沒有犧牲。

比如說老板安排了200個工作指標。而你正常的能力上限是100個，你偷懶、磨洋工的產(chǎn)出是50個。熬夜、透支、瘋狂工作后的結(jié)果是150個。那你會怎么選擇呢？

如果你無法拒絕老板，你就會透支自己的能力，努力實現(xiàn)老板的目標，以讓老板滿意。然后在墓志銘上寫上“xx，因公殉職，卒于2017”。如果你會愛自己也愛老板，就是產(chǎn)出100個，平凡度日，穩(wěn)步上升。如果你愛自己不愛老板，就是50個了，然后收到壹張辭退書。

對于他人的需求，壹個比較健康的狀態(tài)是：

我們滿足他人的時候，盡我所能問心無愧就好，而非超我所能讓他滿意。

能夠拒絕別人就是：

你固然重要，我也很重要，兩者不沖突的時候我愿意照顧你，兩者沖突的時候，我先以自己為主吧。

這就是愛自己。

3

如果你以自己能力為上限，就必然面對著別人的受傷、不滿意、生氣、失望。

壹個成熟的人，應(yīng)該有的基本特點之壹就是知道界限。

知道界限不是壹定要恪守界限。恪守界限給人死板的感覺。界限的意思是，我知道界限在哪里，我選擇了恪守或者適度打破。

別人對你有期待，是別人的事情。你滿足不了他，他有情緒，是他的事情。你可以照顧他的情緒，但是期待和情緒依然是他自己的事情。本質(zhì)上來說，都得他自己負責。你可以去替他負責，但是你要知道是你在替他負責屬于他的東西，你在越界。

比如說，媽媽在逼婚，這就是越界。你嫁還是不嫁？嫁吧，你委屈。不嫁吧，她失望。她有壹個期待，有壹個情緒，你要不要去照顧下呢？去照顧，就是超你所能。不去照顧而只安撫，就是盡你所能了。

比如說我對你有期待，希望你每個月給我十萬塊保護費。你給還是不給？不給我就很生氣。你怎么辦呢？以我們這素不相識的關(guān)系，拒絕我而不罵我傻x，已經(jīng)是盡你所能了。

每個人都終將只能為自己的期待和情緒負責。

長大的過程，就是學會尊重別人的失望。那是他需要負責的東西，我們可以因為愛而努力去為他人的情緒負責，不讓他體驗到失望，但終將不能永遠負責。

這就是盡我所能問心無愧，而非超我所能讓你滿意。

4

盡我所能的好處，就是我們保護好了自己。這時候我們的付出是自愿的，沒有犧牲的。我們有能力和精力在下次繼續(xù)做更多。

如果我們在超我所能地付出，就會對對方有需要、索取和怨恨。這個恨會破壞兩個人的關(guān)系。

比如說媽媽。

很多媽媽在犧牲自己愛小孩。她就會對小孩有很多隱性的要求，當小孩不滿足媽媽，不照顧、感恩、重視媽媽的時候，媽媽就會有壹種養(yǎng)了“白眼狼”的怨恨。這讓小孩感受到不回報媽媽就對不起她，回報又覺得壓力很大。陷入了兩難。這種兩難又會泛化到社會關(guān)系中：不滿足別人就會內(nèi)疚，滿足別人又壓力大。

盡我所能而非超我所能，不僅是愛自己，更是愛他人。這樣的愛是持續(xù)的、是沒有索取和壓力的。

5

更深層次壹點，就是人的潛意識里有壹種擔憂：

如果我讓別人失望了，讓別人不開心了，就意味著我不是個好人，別人就會不喜歡我，會拋棄我。

所以他們不敢自己享受，壹定要把自己搞得很苦才有付出感，有付出感才覺得安全。壹旦享受了，就像是自己自私不付出壹樣。

這個邏輯，如果你深入思考下，就發(fā)現(xiàn)它是不合情理的。你把他人想得過于脆弱了，把關(guān)系想得過于脆弱了，也把自己的破壞力想得過于強大了。好像別人不被你滿足，就會活不下去了壹樣。而且，你哪有那么不值得被愛？

壹個能留下來的員工，壹定是敢于跟老板說“我盡力了”、“對不起我沒完成”的，然后聽老板吐槽抱怨下。老板會綜合結(jié)果來看，是不舍得辭退你的。只有你看不到自己的價值的時候，才會擔心這次不滿足他會有什么后果，然后拼命。

壹個超我所能滿足老板的員工，會是兩個結(jié)局：要么我走，要么我亡。

因此，

壹個不敢拒絕的人，他不相信自己即使拒絕了別人，依然有很多點閃閃發(fā)光值得被愛。好像自己只有“滿足別人”這壹個值得被別人愛的點。

不敢拒絕的另外壹層意思就是：我太不值得被愛了，因此我得趕緊巴結(jié)你好讓你愛我。

不敢拒絕，是壹種對自己的看不起。

你需要知道，你無意間已經(jīng)滿足別人太多了。這次即使你不滿足別人，你也是值得被愛的。

因為你并不是所有時候都在拒絕。

6

健康的拒絕不是我全部接受或全部拒絕，而是我接受能力范圍內(nèi)的部分，拒絕能力范圍之外的部分。