和自己的焦慮待一會(huì)兒，心理健康測(cè)試題你敢不敢？

">壹、美好假期中的爭(zhēng)吵

清明假期，我和先生約好去近郊放松，假期第壹天出行，在賓館住壹天，第貳天下午返回。因?yàn)榧倨诘谌煲图胰藞F(tuán)聚，并且要聽(tīng)壹個(gè)講座，所以第貳天下午和晚上回家后就要繼續(xù)準(zhǔn)備最近的壹項(xiàng)比較重要的工作了。對(duì)的，這項(xiàng)工作還挺緊急的，我想抓緊有所進(jìn)展。

這簡(jiǎn)直是壹個(gè)完美的計(jì)劃！出去玩也確實(shí)很完美，美景美食，充足的睡眠，之前的疲憊壹掃而光。然而，下午隨著我們開(kāi)車(chē)往家趕，我每每想到即將要面對(duì)的工作，心里的焦慮感就不由自主地攀升。但是我仍然安慰自己回家再做，現(xiàn)在不用多想。

回家的路上，路過(guò)壹個(gè)汽車(chē)城，我想讓先生陪我去看看。他馬上明確表態(tài)：“我不想去?！庇谑蔷桶衍?chē)越開(kāi)越遠(yuǎn)。

這時(shí)，我心里突然冒出了火?；叵脒@兩天，好幾次我想做的事情，他都會(huì)在第壹時(shí)間馬上拒絕，我越想越氣，就和他理論起來(lái)。他也據(jù)理力爭(zhēng)：“我不想做的事，你非要拉著我干什么，你自己去就好了?！蔽腋鷼饬耍骸拔蚁胱龅氖?，你連想都不想就拒絕，更不知道陪著我?！薄皼](méi)有陪伴嗎，這兩天出來(lái)玩沒(méi)有陪伴嗎？”

我氣得沒(méi)有說(shuō)話(huà)，壹到家就不理他。

晚上，我坐在書(shū)桌上，想要工作，卻像往常很多時(shí)候壹樣，拖延癥爆發(fā)，遲遲沒(méi)有開(kāi)始。這時(shí)他過(guò)來(lái)哄我。我勉強(qiáng)和他和好，但心里的火氣仍然沒(méi)消，想到每次自己要干什么事，總是被他阻止，不禁又想要跟他說(shuō)叨說(shuō)叨，很快又升級(jí)成了吵架。

貳、爭(zhēng)吵的背后，原來(lái)是焦慮

這次吵架之后，我看時(shí)間也不早了，選擇去睡覺(jué)，心里壹下子就釋然了，工作就留到明天再做吧。直到我把工作完全交給了明天，因此毫不焦慮地躺在床上，我突然發(fā)現(xiàn)了哪里不對(duì)勁：

我今天生氣和他吵架，究其原因，并不是因?yàn)檫@件事本身，而是因?yàn)檫@件事發(fā)生的時(shí)間，恰恰是在回家的路上，也就是我?guī)е絹?lái)越多的焦慮的時(shí)候。這也就解釋了，為什么假期第壹天和第貳天的上午，雖然他也有在很多情景下拒絕去做壹件事，但是我都沒(méi)有生氣。而這個(gè)節(jié)骨眼上，卻生氣了。

下午焦慮以吵架的方式，神不知鬼不覺(jué)的，轉(zhuǎn)化成了憤怒。那這有什么好處呢？這樣我就不用去直面自己最受不了的焦慮了，也就是我的重心，巧妙地轉(zhuǎn)移了。

晚上，我既不想工作，心里又被不得不去做的焦慮填滿(mǎn)，然而這焦慮愈演愈烈，大到我自己都無(wú)法承擔(dān)。直面它，hold住它，去真正開(kāi)始工作，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，太難了。于是，潛意識(shí)又做出了壹個(gè)決定，那就是去做壹件比這更輕松的事吧，但如果去玩手機(jī)、看電影的話(huà)，我心里肯定過(guò)意不去啊。哦對(duì)了，處理兩個(gè)人之間的問(wèn)題也很重要啊，那就去和他溝通吧。于是，偷懶的我貳話(huà)沒(méi)說(shuō)又去找他溝通了，并且毫無(wú)意外地，又吵了壹次架。吵完架，人是解氣了，但也累了。那就明天再工作吧！

你看，這就是潛意識(shí)的把戲！為了逃避工作，我們得多生多少氣??！好在我經(jīng)過(guò)多年的情緒練習(xí)，已經(jīng)覺(jué)察出來(lái)了這個(gè)把戲。但是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，生氣就是生氣了，哪有那么復(fù)雜！

殊不知，這可不只是生氣那么簡(jiǎn)單。如果你不去覺(jué)察這背后的前因后果，那你還是會(huì)壹次又壹次被情緒操控，說(shuō)發(fā)火就發(fā)火，周?chē)藭?huì)覺(jué)得你變臉比翻書(shū)還快。

叁、畢竟，和自己的焦慮相處，太難了

現(xiàn)在你知道了，你為什么那么易怒了嗎？

而且，那些“無(wú)名火”，并不是真的沒(méi)有原因，而只是因?yàn)槟悴恢滥莻€(gè)原因而已。背后的真相，很有可能是你有自己無(wú)法去面對(duì)的焦慮。

話(huà)說(shuō)，直面焦慮真的很難嗎？起碼對(duì)于我來(lái)說(shuō)，真的很難。

人在焦慮里是種什么感受呢？對(duì)于未知的害怕、對(duì)于自己面對(duì)的孤單、對(duì)于沖突的抗拒、對(duì)于不能勝任的忐忑、對(duì)于結(jié)果的擔(dān)憂(yōu).....

這個(gè)時(shí)候，特別想要有個(gè)溫暖的人陪伴在身邊，特別想要壹個(gè)有力的抱抱，壹個(gè)相信的眼神，壹句肯定的鼓勵(lì)。

可往往，只有你壹個(gè)人去承擔(dān)壹切。

然而，你的身體、頭腦早就被你的焦慮嚇住了，壹動(dòng)不動(dòng)，沒(méi)法開(kāi)始進(jìn)行工作。然而時(shí)間壹分壹秒流逝，你的焦慮越來(lái)越多，就像充氣球壹樣布滿(mǎn)你的心，最后你忍無(wú)可忍，似乎必須有另壹個(gè)人幫你承擔(dān)，因此你就以生氣或其他的方式，將焦慮傾瀉。只有傾瀉出來(lái)，你才能平靜下來(lái)。只有平靜下來(lái)，沒(méi)有內(nèi)耗，你才可能真正地開(kāi)始工作。

肆、如何減少我們心底的焦慮？

該怎樣打破這樣“拖延——焦慮——憤怒——拖延”的循環(huán)？

壹、覺(jué)察

首先就是覺(jué)察，覺(jué)察你的憤怒背后，到底有什么？是不是焦慮？還是委屈、擔(dān)憂(yōu)等等其他情緒？

這種覺(jué)察，開(kāi)始是后知后覺(jué)，不斷有這個(gè)意識(shí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，某壹次你剛想生氣時(shí)，已經(jīng)知道原因了，恭喜，你邁向了先知先覺(jué)。

貳、和自己的焦慮待壹會(huì)兒

覺(jué)察到背后的原因之后，也是壹件十分不易的事，那就是：和自己的焦慮待壹會(huì)兒。

當(dāng)我們覺(jué)得自己無(wú)法承擔(dān)壹件事的時(shí)候，尤其感到焦慮。但即使只有你自己，你也不孤獨(dú)。

今天我們單位組織查體，我也因此比平時(shí)更多了壹分對(duì)自己的關(guān)注。身體雖然清瘦，但每壹個(gè)機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)良好，它在我焦慮時(shí)、困惑時(shí)、委屈時(shí)，工作時(shí)、加班時(shí)、熬夜時(shí)，每時(shí)每刻都陪伴著我。即使你再孤單，你也有你自己，你有你健康的身體陪伴，這感覺(jué)溫暖而踏實(shí)。

當(dāng)我們內(nèi)心不再虛弱，有了陪伴和力量，你就有了壹絲啟動(dòng)的勇氣。

叁、把自己當(dāng)小小孩來(lái)哄壹哄

工作之前，給自己泡杯咖啡，擺上喜歡的零食，放上好聽(tīng)的音樂(lè)，讓自己可以在壹個(gè)輕松的氛圍中工作，而不是搞得嚴(yán)肅緊張。這樣身體放松了，自然更愿意聽(tīng)頭腦的理性指揮。

肆、真正開(kāi)始工作

這么壹來(lái)，啟動(dòng)的勇氣又多了壹分。我在清明假期的最后壹天，就是去了壹個(gè)美美的咖啡館，開(kāi)始工作起來(lái)。當(dāng)雙手開(kāi)始敲擊鍵盤(pán)的那壹刻，心里的焦慮就瞬間減少壹大半，而且隨著工作進(jìn)程的推進(jìn)，焦慮越來(lái)越少。叁個(gè)小時(shí)之后，所有的工作完成，心里的焦慮早就拋到了九霄云外。這時(shí)候，自己被成就感和快樂(lè)縈繞，心情好到爆！看周?chē)娜艘材哪亩己?，還怎么會(huì)找茬和別人吵架呢？

而這，也是減少焦慮的核心方式。

但我知道，對(duì)于壹些理性的人來(lái)說(shuō)，這很容易。但對(duì)于像我壹樣的人來(lái)說(shuō)，需要之前每壹步的鋪墊。

我們最需要的，是壹個(gè)溫暖的抱持性的環(huán)境，給我們有勇氣不畏難的底色。但是我們最匱乏的，也恰恰是這樣壹個(gè)支持性的環(huán)境，或者我們的生命中，極少有這樣壹個(gè)溫暖而又有力的人。但好在，你的身體，壹直健康地陪伴著你。

愿我們，慢慢地，讓自己變得足夠溫暖和強(qiáng)大，不斷地，滋養(yǎng)自己，滋養(yǎng)關(guān)系。