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導(dǎo)讀譯:陳雪梅丨壹心理翻譯專欄“隨它去吧。當(dāng)你感覺快要炸毛的時(shí)候,隨它去吧。如果你非得較真,最終受傷的只會(huì)是你。引用yoda的話來說,就是會(huì)將你引向陰暗面。所以啊,你壹定要當(dāng)心,別讓小孩的搗亂影響到自己。學(xué)會(huì)優(yōu)雅地面對(duì)壹切?!薄猻teveerrey所有的家長(zhǎng)都難免會(huì)生小孩的氣。當(dāng)然,生氣并沒有錯(cuò),生氣也是壹種訊息。問題是當(dāng)我們生氣時(shí),我們很難清晰地接收這壹訊息。在這種特殊時(shí)刻,我們會(huì)進(jìn)入天人作戰(zhàn),...
譯:陳雪梅丨壹心理翻譯專欄
“隨它去吧。當(dāng)你感覺快要炸毛的時(shí)候,隨它去吧。如果你非得較真,最終受傷的只會(huì)是你。引用yoda的話來說,就是會(huì)將你引向陰暗面。所以啊,你壹定要當(dāng)心,別讓小孩的搗亂影響到自己。學(xué)會(huì)優(yōu)雅地面對(duì)壹切?!薄猻teveerrey
所有的家長(zhǎng)都難免會(huì)生小孩的氣。當(dāng)然,生氣并沒有錯(cuò),生氣也是壹種訊息。問題是當(dāng)我們生氣時(shí),我們很難清晰地接收這壹訊息。在這種特殊時(shí)刻,我們會(huì)進(jìn)入天人作戰(zhàn),或者神游天外,又或者思維凍結(jié)。當(dāng)我們進(jìn)入天人作戰(zhàn)時(shí),我們會(huì)把小孩當(dāng)成自己的假想敵。此時(shí),我們接收到的訊息是我們應(yīng)該摧毀自己的敵人——也就是我們自己的小孩!
然而,事實(shí)上,真正的訊息可能是我們需要讓小孩早壹個(gè)小時(shí)上床睡覺,或者是多壹些溝通,又或者是給他壹個(gè)安全的環(huán)境,讓他放肆地大哭壹場(chǎng),把所有的委屈和恐懼都盡情地哭出來。但是當(dāng)我們炸毛時(shí),就很難接收到正確的訊息。解決問題的關(guān)鍵是保持淡定,而不是發(fā)飆。
那么面對(duì)小小孩的搗亂不聽話,父母如何保持淡定呢?
壹、及時(shí)意識(shí)到自己的憤怒。
有時(shí),等我們陰暗面開始發(fā)作時(shí),才意識(shí)到自己生氣了。但是通常,我們可以見證自己生氣的過程,因?yàn)槲覀儠?huì)不斷地積累爆發(fā)點(diǎn)。這是什么意思呢?也就是我們開始回顧自己是如何地正確,小孩是壹個(gè)多么乳臭未干的臭毛孩。壹旦你開始積累爆發(fā)點(diǎn),戰(zhàn)爭(zhēng)很有可能壹觸即發(fā)。所以當(dāng)你壹發(fā)現(xiàn)自己在想小孩的各種不好時(shí),就應(yīng)該及時(shí)打住。深呼吸,別生氣。
貳、暫緩自己的情緒。
即便你已經(jīng)失控,停下來!深呼吸,暫緩失控的情緒。閉上嘴巴,即使話已說了壹半。不要不好意思,你這樣做,是為了控制自己的憤怒情緒。發(fā)脾氣的時(shí)候,壹定要收起自己的尷尬。
叁、休息片刻。
當(dāng)你生氣的時(shí)候,不要揪著問題不放。冷靜下來,重新尋求問題的核心,這樣你會(huì)獲得正確的訊息。你害怕自己小孩的行為嗎?你厭惡你的搭檔嗎?面對(duì)小孩所處年紀(jì)的正常行為時(shí),你會(huì)感到精疲力竭或者壓力山大,以至于失控嗎?
肆、感受自己內(nèi)在的情緒。
我并不提倡憋著憤怒,這壹點(diǎn)你肯定也會(huì)抵觸。相反,我認(rèn)為你應(yīng)該感受自己的憤怒,感受自己的壓抑,感受窒息般的感覺。好好地感知這壹切。當(dāng)你敞開心扉,坦然面對(duì)自己的情緒的時(shí)候,你將會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情緒在逐漸轉(zhuǎn)變、消融。這就是警覺的秘密——壹旦我們面臨這些情緒,我們應(yīng)該接受它們,這樣它們就會(huì)慢慢消失。
伍、轉(zhuǎn)變自己的現(xiàn)狀。
現(xiàn)在,重新定位下自己所處狀況,你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有不壹樣的感覺。如果你壹直想著要好好教訓(xùn)小孩壹番,那么你將很難冷靜下來。相反,如果你壹直提醒自己,她這樣做,只是因?yàn)樗€是個(gè)小孩,她更需要的是你的愛,你可能就會(huì)走出憤怒。
陸、重新開始。
告訴小孩,你對(duì)于自己的心煩意亂,感到很是抱歉,并且自己想要重新開始。這壹次,壹定要冷靜。需要強(qiáng)調(diào)的是,你壹定要傾聽小孩的心聲,從她的角度看問題。不要急著責(zé)備她,試著找找解決問題的方法。例如,當(dāng)你的小孩損壞了什么東西,問問她打算怎樣修理它。需要注意的是,壹定要先傾聽。
7.練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。
我不想騙你,做到這壹點(diǎn),真的很難。如果你習(xí)慣發(fā)火,那么你就要轉(zhuǎn)向新的自我訓(xùn)練模式。這需要不斷地練習(xí)??上驳氖?,每當(dāng)你抑制憤怒的時(shí)候,你就在重組自己的大腦思維模式,久而久之,控制自己的憤怒會(huì)越發(fā)容易。
當(dāng)然,有時(shí),你的情緒可能會(huì)失控。但是只要你堅(jiān)持練習(xí),保持憐憫之心,注意自己的情緒,那么你將會(huì)發(fā)現(xiàn)即便面對(duì)小孩的搗亂,你比以前更能保持淡定了。某些方面來說,你會(huì)意識(shí)到自己很少情緒失控。只要和小孩們壹起生活,你也會(huì)有幼稚的行為,只是你表現(xiàn)地和小孩不壹樣罷了。少點(diǎn)情緒,多點(diǎn)關(guān)愛吧!
yoda期待你的表現(xiàn)。
——theend——