抑郁焦慮癥吃什么食物[焦慮癥吃什么食物]

文｜瑩媽

藝人馬麗最近在承受采訪的時分就說到：自己懷孕之后身段變胖了許多，體重一度高達190斤，這讓她感到十分的焦慮，乃至常常悄悄的哭泣。

就連有才思、有容顏、有才干的藝人，在懷孕的時分都會由于身段失控而呈現(xiàn)焦慮的心境，更何況是一般懷孕的女人。

在懷孕的時分，由于激素的改變加上自己身段的變形，許多媽媽心境也會變得浮躁易怒，或許常常心境低落，孕媽媽在孕期心境低落的時分怎么辦？

由于激素和身段的改變導(dǎo)致心境郁悶，焦慮，能夠經(jīng)過食物來調(diào)整。

養(yǎng)分師總結(jié)出9種抗焦慮，郁悶的食物，媽媽孕期多吃能夠心境更愉悅

懷孕的時分最好的胎教便是媽媽要有好心境，媽媽的心境好胎兒也才干發(fā)育得更好，而媽媽怎么讓自己心境好，除了要準(zhǔn)爸爸常常逗媽媽高興之外，還要留意調(diào)理自己的心境，而調(diào)理自己心境，也能夠經(jīng)過食物來調(diào)理，究竟食物中不同的養(yǎng)分也會影響咱們的心境。

第1種：全麥面包

全麥面包中還有豐厚的碳水化物和b族維生素，能夠保護咱們神經(jīng)系統(tǒng)的安穩(wěn)，并且能夠給咱們添加血糖對立壓力。

有研討發(fā)現(xiàn)，維生素b1、b6和葉酸能夠緩解郁悶，而全麥的面包中就含有b族維生素。

除了全麥面包之外，還能夠常常吃一些糙米、胚芽米，也會含有豐厚的b族維生素。

特別是在孕早期許多媽媽會有孕吐的狀況，吃點全麥面包還能夠按捺媽媽吐逆的狀況。

第2種：蓮子

蓮子在中醫(yī)中是有養(yǎng)心安神的效果，特別是媽媽在孕期食欲不太好，或許說是晚上睡覺不太好的時分，能夠常常用蓮子來煲粥或許煲湯，吃蓮子，乃至吃里邊的蓮心，會讓媽媽晚上的睡覺睡得更安穩(wěn)一些，而媽媽晚上睡覺睡得安穩(wěn)，天然心境也會更安穩(wěn)，焦慮的心境就會大大的削減。

第3種：黑巧克力

黑巧克力一般含糖量不太高，可是里邊會還有可可。

在一項針對健康人群的研討中，巧克力攝入越多，流行病學(xué)研討中心含義量表評分就越高，而評分越高闡明郁悶的心境越少。

除了黑巧克力之外也能夠挑選含糖量少的可可飲料。

主張要少吃含糖量比較高的一些可可或許巧克力，究竟在孕期假如攝入過多的糖分會引起肥壯，產(chǎn)婦肥壯對身體的壓力會比較大，還會導(dǎo)致血糖增高，影響胎寶的健康。

第4種：櫻桃

咱們?nèi)艘彩且曈X型的動物，櫻桃色彩是赤色的，看起來會讓人心境很愉悅，并且生活上的生果中還有花青素，花青素有一個十分重要的效果，便是抗氧化。

有相關(guān)的試驗，發(fā)現(xiàn)花青素能夠有效地按捺單胺氧化酶的活性，削減郁悶的癥狀。

除了櫻桃之外，還吃一些色彩比較艷麗的生果，比如說草莓、桑葚也是不錯的，并且櫻桃、桑葚中含鐵量也比較高，，懷孕的時分需求的鐵會比較多，假如鐵缺乏的話，也會導(dǎo)致心境低落，而咱們在吃含有花青素又含有豐厚鐵的生果，能夠讓咱們的心境更愉悅。

第5種：紫甘藍

紫甘藍中也會含有花青素，除了紫甘藍之外，咱們還能夠吃一些五顏六色的蔬菜，比如說彩椒或許是西紅柿等對焦慮的心境有改進的效果。

第6種：香蕉

香蕉能夠協(xié)助人體制作高興激素氨基酸，主張孕媽媽每天吃半根到一根的香蕉，關(guān)于緩解心境大有協(xié)助。

心思咨詢師主張：有焦慮或許細微郁悶心境的患者每天吃半根香蕉，關(guān)于提高心境大有協(xié)助。

除了香蕉之外，甜瓜、菠蘿也有這樣的成效。

第7種：雞蛋

雞蛋含有十分優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并且還有膽堿。膽堿在腦部健康中起到十分重要的效果，乃至能夠防備壓力，許多媽媽在孕期之所以會郁悶，主要是心里的壓力太大了，所以每天一個雞蛋不單只能夠長胎不長肉，還有相同媽媽郁悶的心境有所減輕。

第8種食物：貝類食物

比如說海螺、牡蠣等這些貝類食物里邊含有十分豐厚的新鮮元素，也能夠改進心境。并且貝類食物中優(yōu)質(zhì)蛋白含量高，氨基酸含量特別高，貝類中的硫磺酸跟其它氨基酸能夠發(fā)生多巴胺，多巴胺能夠讓咱們的心境更振奮。

第9種：海魚

海一中還有豐厚的不飽和脂肪酸，主要是DHA， DHA能夠緩解咱們的心境，影響咱們的大腦。孕期媽媽每周吃2~3次的海魚，不單是能夠讓自己心境愉悅，并且關(guān)于胎兒大腦的發(fā)育也是大有優(yōu)點。

所以咱們懷孕的時分心境欠好能夠經(jīng)過吃來處理。

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