焦慮癥適合吃什么食物[如何緩解焦慮癥最有效的方法]

處理郁悶和焦慮或許很困難。當你處理這些狀況時，你需求盡量防止壞心境和壓力，以及或許醫(yī)治有負面影響的事。

有些食物能夠消極地影響你的郁悶和焦慮，所以需求有意識地防止食用這些食物。經過遠離使你的郁悶或焦慮惡化的食物，你能夠消除一些不必要的負面影響。

避開糖

許多郁悶的人在食物中找到了舒適感，比方含糖的廢物食物。冰淇淋，蛋糕和其他糖塊能夠進步血清素水平，這或許會讓你感覺更好。但這僅僅一個暫時的狀況，隨后或許會呈現潰散。太多的精制糖會損壞你的心境并導致疲憊。當您的血糖水平下降而且您閱歷潰散時，糖類還會導致焦慮。

除了給你一種虛偽的舒適感之外，高水平的糖還會導致健康問題，如體重添加，糖尿病和心臟病。

精制碳水化合物，如白面包，零食和許多谷類食物，對你的郁悶和焦慮晦氣。

它們會導致血糖下降，然后導致不良心境動搖，煩躁不安和哀痛。不要運用精制的簡略碳水化合物，而要吃復合碳水化合物，如全谷物。

防止像白面包，加工餅干和薯條，甜甜圈，蛋糕和松餅等食物。

血糖指數低的食物，如生果，蔬菜和全谷物更能堅持心境安穩(wěn)。

多吃優(yōu)質蛋白質

蛋白質含有正常大腦功用所需的氨基酸。保證你的飲食中含有很多高質量的蛋白質，以協(xié)助堅持正常的心境平衡。蛋白質的最佳來歷包含肉類，雞蛋和乳制品。

植物蛋白如大豆，豆類和種子也含有氨基酸。

防止人工甜味劑

人工甜味劑，如阿斯巴甜，會對您的郁悶癥發(fā)生負面影響。研討標明，它會阻撓血清素，這或許會導致你心境低落，并使你的郁悶癥加劇。

盡管精制糖能夠對你的郁悶和焦慮發(fā)生負面影響，但人工甜味劑更糟糕。假如你必定要吃甜的東西，防止含有阿斯巴甜的食物或飲料。用糖能夠替代它，但數量要有約束，或測驗一些甜的生果，如漿果或桃子，以滿意糖的需求。

削減氫化油和壞脂肪

煎炸油是油炸食物中不健康的反式脂肪，如炸薯條、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪會對你的郁悶發(fā)生負面影響。過多的飽滿脂肪，如薯片、冰淇淋等廢物食物會導致焦慮。

這些食物還會導致健康問題，如心臟病和肥胖癥。

約束酒精

酒精是一種抑制劑，所以當你感到郁悶和焦慮時，你想防止它。由于酒精擾亂你的中樞神經系統(tǒng)和你的心境，喝酒會使你的郁悶加劇。酒精還會使焦慮癥狀加劇。

咖啡因

咖啡因會引起焦慮，煩躁和嚴重，這會對你的焦慮發(fā)生負面影響?？Х纫蛞矔е滤X問題，這或許會使您的郁悶癥惡化。

不要喝能量飲料。這些飲料充溢咖啡因和糖，這兩者都會對焦慮和郁悶發(fā)生負面影響。

假如你喝咖啡，約束你的攝入量。

添加你的ω-3脂肪酸脂肪

定時服用ω-3脂肪酸彌補劑能夠醫(yī)治郁悶癥。這種脂肪酸能夠在魚類中彌補，如鮭魚，沙丁魚，鱒魚，新鮮金槍魚，鯡魚，鯖魚和大比目魚。其他食物如雞蛋，牛奶，豆奶，酸奶，面包，麥片，面粉和花生醬也含有這種脂肪酸。堅果和種子也含有ω-3脂肪酸，如核桃，南瓜籽和亞麻籽。

一些彌補劑已被證明能夠改進日常郁悶癥的癥狀。在服用彌補劑之前，請保證您與醫(yī)師核對。別的，請保證您遵從制造商的劑量闡明。

維生素B12。現已證明每天彌補0.4毫克維生素B12能夠減輕郁悶癥狀。

葉酸。每天服用0.8毫克的葉酸也可削減郁悶癥的癥狀。您能夠服用含有該量的多種維生素，或獨自服用。

鎂。服用鎂也被證明能夠醫(yī)治郁悶癥。

防止不吃飯

郁悶癥或許導致不想吃飯。你或許會失掉胃口。不吃適量的食物會導致你煩躁或惡化你的心境。它能夠使你的郁悶癥變得更糟。

即便你不想吃東西，也要盡量堅持正常的飲食時間表。即便你少吃一些，也必定要吃。

吃豐厚的食物

當你心境低落的時分，挑選食物和煮飯是很簡略的。

這意味著你或許每天都吃相同的食物，乃至每頓飯都吃相同的食物。這或許意味著你要吃冰箱里或櫥柜里的東西，由于它們不能供給你身體所需求的養(yǎng)分。盡量吃均衡的飲食。不要企圖精心制作飯菜。烹飪簡略的食物，如烤魚、雞肉或清蒸蔬菜。