當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文

我們無(wú)法預(yù)定智商,卻可以提高情商

更新日期:2021-08-28 17:01:46  來(lái)源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀我們無(wú)法預(yù)定智商,卻可以提高情商,一個(gè)杰出的人未必有著高智商,卻一定有著高情商。提高情商其實(shí)有著簡(jiǎn)而易行的方法,你需要的就是堅(jiān)持。1、劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?,這對(duì)每個(gè)人都有好處也許你自認(rèn)為與他人界限不明是一...

我們無(wú)法預(yù)定智商,卻可以提高情商,一個(gè)杰出的人未必有著高智商,卻一定有著高情商。提高情商其實(shí)有著簡(jiǎn)而易行的方法,你需要的就是堅(jiān)持。

1、劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?,這對(duì)每個(gè)人都有好處

也許你自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事,這樣一來(lái)大家能隨心所欲地相處,而且相互之間也不用激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)道理,但它的不利之處在于,別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。

界限清晰對(duì)大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對(duì)你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限,告訴他,以求得改正。如果總是劃不清心理界限,那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。

2、找一個(gè)適合自己的方法,能讓自己在沖動(dòng)時(shí)作出理智的舉動(dòng)

美國(guó)人曾開(kāi)玩笑地說(shuō):當(dāng)遇到事情時(shí),理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦,野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢。是的,當(dāng)血液充滿大腦的,你頭腦清醒,舉止得當(dāng);反之,當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時(shí)候,你就會(huì)做蠢事,沖動(dòng)暴躁,口不擇言。

事實(shí)上,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)我們?cè)趬毫χ伦兊眠^(guò)度緊張時(shí),血液的確會(huì)離開(kāi)大腦皮層,于是我們就會(huì)舉止失常。此時(shí),大腦中動(dòng)物的本性起了主導(dǎo)作用,使我們像最原始的動(dòng)物那樣行事。而在文明社會(huì)中,表現(xiàn)得像個(gè)原始動(dòng)物會(huì)帶來(lái)大麻煩。

控制情緒爆發(fā)有很多策略,其中一個(gè)方法就是注意你的心律,它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí),整頓一下情緒至關(guān)重要。當(dāng)血液又開(kāi)始涌向四肢時(shí),你可以選用以下的方法來(lái)平靜心情:

1、深呼吸,直至冷靜下來(lái)。慢慢地、深深地吸氣,讓氣充滿整個(gè)肺部。把一只手放在腹部,確保你的呼吸方法正確。

2、自言自語(yǔ)。比如對(duì)自己說(shuō):“我正在冷靜。”或者說(shuō):“一切都會(huì)過(guò)去的。”

3、有些人采用水療法。洗個(gè)熱水盆浴,可能會(huì)讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。

4、你也可以嘗試美國(guó)心理學(xué)家唐納·艾登的方法:想著不愉快的事,同時(shí)把你的指尖放在眉毛上方的額頭上,大拇指按著太陽(yáng)穴,深吸氣。據(jù)艾登說(shuō),這樣做只要幾分鐘,血液就會(huì)重回大腦皮層,你就能更冷靜地思考了。

3、想抱怨時(shí)先自問(wèn):我要忍受還是改變?

對(duì)于沒(méi)完沒(méi)了的抱怨,我們稱之為嘮叨。抱怨會(huì)消耗力氣而又不會(huì)有任何結(jié)果。幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn),如果對(duì)有同情心的第三方傾訴委屈,而他會(huì)跟著一起生氣的話,我們會(huì)感覺(jué)好受一些。當(dāng)有人同情你,對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)是莫大的安慰,你的壓力似乎減輕了,于是你又能重新面對(duì)原有的局面了,盡管事情沒(méi)有任何改變。

但是如果你不抱怨呢,你會(huì)感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西,是的,它也許會(huì)讓你感覺(jué)不舒服,但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。

因此,當(dāng)你準(zhǔn)備向一個(gè)同情你的朋友報(bào)怨的,先自問(wèn)一下:我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢,還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢?如果情況確實(shí)需要改變的話,下定決心切實(shí)行動(dòng)起來(lái)吧!

4、掃除一切浪費(fèi)精力的事物

什么是不利于我們提高情商的力量呢?答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。

許多人已經(jīng)習(xí)慣于意識(shí)不到精力的消耗。精力是微妙的,比如聽(tīng)到好消息時(shí),腎上腺素會(huì)激增,而聽(tīng)到壞消息時(shí),會(huì)感到精疲力竭。我們通常不會(huì)留意精力細(xì)微地消耗,比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。

有時(shí)和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼,他們只會(huì)吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇:一是正視這個(gè)問(wèn)題,建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往;另一個(gè)是減少與這種人交往。

5、找一個(gè)生活中鮮活的榜樣

我們都曾經(jīng)歷過(guò)學(xué)榜樣的年代,那些榜樣對(duì)于我們來(lái)說(shuō)高尚而又疏遠(yuǎn)。你也許不能成為大英雄,但你可以成為一個(gè)快樂(lè)的常人,比如你有一個(gè)朋友,她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營(yíng)婦科診所、做公司顧問(wèn)、為一家市被定期寫(xiě)專欄文章,有英俊的丈夫和可愛(ài)的女兒。

你身邊有這樣的出色人物嗎,把他作為你的榜樣吧!你可以想:她所能做的我也可以,但我們的風(fēng)格迥異,我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會(huì)模仿她做的一些事,以我的方式來(lái)完成。從她身上你總能看到從來(lái)沒(méi)察覺(jué)到的自身潛能,你會(huì)在追趕他們的過(guò)程中自然地提高自己的情商。

6、與孩子相處

為人父母會(huì)教會(huì)你很多東西。當(dāng)孩子尖叫“為什么不給我買(mǎi)?我恨你!”時(shí),你不能絕望,不能暴怒,你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實(shí)。要知道,這是孩子所能給予你的最好的禮物,當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。

養(yǎng)育孩子是一個(gè)雙贏的結(jié)局。在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中,孩子學(xué)會(huì)了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的我們,則在抑制我們的需求來(lái)滿足孩子的需求的過(guò)程中磨平了棱角。養(yǎng)育孩子會(huì)自動(dòng)提高我們的情商,使我們成為更合格的父母。

如果你不愿意生養(yǎng)孩子,不妨試試為朋友看孩子,與孩子相處可以真正地提高我們的情商。

7、從難以相處的人身上學(xué)到東西

我們的周?chē)泻芏嗬悟}滿腹,橫行霸道、裝膽作勢(shì)的人,我們多么希望這些人從生活中消失,因?yàn)樗麄儠?huì)讓人生氣和絕望,甚至發(fā)狂。這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì)沉默,從脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì)忍耐,從惡人身上學(xué)到善良,而且你不用對(duì)這些老師感激涕零。

而且,你定義的“難以相處的人”,最終被證明可能只是與你不同的人,而對(duì)所謂的難以相處的人來(lái)說(shuō),你也是難以相處的人。

應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說(shuō),發(fā)現(xiàn)他們的方式,在與之交往的過(guò)程中,盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑?,你的反?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來(lái),聊聊家常。另一方面,如果這人直截了當(dāng),你也應(yīng)當(dāng)閑話少說(shuō),直奔主題。

應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個(gè)霸道的人。婚姻生活對(duì)她來(lái)說(shuō)充滿坎坷,因?yàn)樗龥](méi)有很明確的界限。在分手多年以后,她學(xué)會(huì)了感謝他,因?yàn)樗探o她建立和維持界限的重要性?,F(xiàn)在再遇到這樣的男人時(shí),她根本不在乎。寬視野,嘗試另一種完全的

8、你是一個(gè)性格開(kāi)朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個(gè)密友在一起的人呢?你喜歡提前計(jì)劃好每一天,以知道要干些什么事,還是毫無(wú)計(jì)劃呢?人人都有自己的偏愛(ài),如果可以選擇的話,每個(gè)人都會(huì)選擇自己偏愛(ài)的方式。然而,突然常規(guī),嘗試截然相反的行動(dòng)會(huì)更有助于我們的成長(zhǎng)。

如果你總是聚會(huì)中熱衷于做中心人物,這次改改吧,試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動(dòng)地等待別人和你搭訕,不妨主動(dòng)上前向?qū)Ψ絾?wèn)個(gè)好吧!

閱讀全文
Cnzz