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我們到底需要心理學書籍推薦多少睡眠?

更新日期:2021-09-02 11:05:04  來源:m.tokeny.cn

導讀黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.每個人需要的睡眠量取決于包括年齡在內(nèi)的很多因素。嬰兒每天通常需要大約16個小時的睡眠,而青少年平均每天9個小時。盡管有些人每天可能會有少于5個小時或多于10個小時的睡眠,更多的成年人則是以每晚7到8個小時為佳。女性懷孕的頭叁個月比平時需要更多的時間用來睡眠。個人所需睡眠的量也會由于在過去幾天的睡眠缺乏而增加。睡得太少會產(chǎn)生...

黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.


每個人需要的睡眠量取決于包括年齡在內(nèi)的很多因素。

嬰兒每天通常需要大約16個小時的睡眠,而青少年平均每天9個小時。盡管有些人每天可能會有少于5個小時或多于10個小時的睡眠,更多的成年人則是以每晚7到8個小時為佳。

女性懷孕的頭叁個月比平時需要更多的時間用來睡眠。

個人所需睡眠的量也會由于在過去幾天的睡眠缺乏而增加。睡得太少會產(chǎn)生類似于在銀行透支的“睡眠負債”。最終,你的身體會讓你知道,“出來混的,遲早是要還的”。

我們并不見得會適應(yīng)比實際需要更少的睡眠。而當習慣了缺乏睡眠的日程表之時,我們的判斷力、反應(yīng)時以及其他功能也會受到損害。

隨著年齡的增長,人們會睡得更淺和更少,盡管大家通常實際需要的睡眠時間與成年早期并沒有多大差距。壹半左右65歲以上的老人常有睡眠問題,例如失眠,還有許多老年人深度睡眠時間縮短甚至完全消失。這樣的改變也許是老化的壹部分,也許是源于老年人的醫(yī)療問題以及藥物和其他治療方法所導致的。

專家指出,如果你在白天感到昏昏欲睡,那么你睡眠不足。如果你經(jīng)常在躺下5分鐘之內(nèi)就能入睡,你就可能有嚴重的睡眠缺乏,這甚至是壹種睡眠障礙。

微睡眠是另壹個睡眠缺乏的標志。微睡眠是指在清醒的人身上發(fā)生的短時睡眠。在許多案例中,人們并沒有意識到他們經(jīng)歷了微睡眠。西方工業(yè)社會創(chuàng)造的“壹根蠟燭兩頭燒”(譯者注:很快會累垮崩潰的意思)的信條做法造成了許多的睡眠缺乏問題,在今天卻已成為了壹種普遍的現(xiàn)象。

許多研究表明,睡眠缺乏是很危險的。睡眠剝奪被試在模擬駕駛和手眼協(xié)調(diào)任務(wù)中的成績甚至不如醉酒的人。睡眠缺乏還會放大酒精對身體的影響,因此壹個喝了酒的人,如果他又很累,那么將會比好好休息的醉鬼表現(xiàn)得更差。

根據(jù)國家高速交通安全機構(gòu)的報告,每年疲勞駕駛與100,000起機動車事故和1500例死亡有關(guān)。由于打瞌睡是大腦在入睡之前的最后壹步,所以疲勞駕駛經(jīng)常導致事故災(zāi)難。咖啡因和其他刺激物不能克服嚴重的睡眠缺乏效果。國家睡眠基金會指出,要是你不能集中你的視線,不能不停地打哈欠,你就可能太瞌睡而不能保證安全駕駛了。

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