在愛(ài)情中，如何與愛(ài)人進(jìn)霍蘭德性格測(cè)試行深層次的共情？

盧悅丨壹心理專(zhuān)欄作家

有人跟我說(shuō)她的丈夫?qū)λ浅２缓?，但壹?dāng)她說(shuō)這些時(shí)候，她的閨蜜就說(shuō)：“你就知足吧，你丈夫?qū)δ阋呀?jīng)不錯(cuò)啦，天底下男人都是如此?！蹦撬⒖叹褪盏搅耍号叮瓉?lái)對(duì)方是不接我這個(gè)情緒的。

很多時(shí)候，我們要么是沒(méi)有意識(shí)到對(duì)方是有很多需要的，要么就是沒(méi)有能力去承載對(duì)方的那種情緒。所以我們要先聽(tīng)聽(tīng)自己：我此刻想要聽(tīng)對(duì)方嗎？我此刻有能力聽(tīng)對(duì)方嗎？我此刻聽(tīng)對(duì)方的態(tài)度端正不端正？如果我此刻沒(méi)有能力去聽(tīng)別人說(shuō)什么，那我不妨就直接告訴對(duì)方，這樣就顯得你很真誠(chéng)，而且盡可能地減少傷害。否則當(dāng)你很疲勞的時(shí)候，強(qiáng)迫自己去聽(tīng)的話(huà)，那你的態(tài)度會(huì)越來(lái)越敷衍，對(duì)方收到以后會(huì)更受傷。

很多女孩會(huì)說(shuō)：我不想結(jié)婚，因?yàn)槲覐男÷?tīng)到我父母很多的嘮叨，我就像壹個(gè)垃圾桶壹樣在聽(tīng)，而且我必須得理解他們，如果我不理解到他們不共情到他們，他們就沒(méi)有辦法活下去，所以我受夠了，我不想去傾聽(tīng)。所以這個(gè)時(shí)候，你聽(tīng)到自己的聲音是“我不想聽(tīng)”的時(shí)候，你首先要保護(hù)好你自己，不要勉強(qiáng)自己。

有的時(shí)候，你已經(jīng)很恨或者厭惡壹個(gè)人了，但是為了不失去這段關(guān)系，不得不裝出壹個(gè)nice的表情，沒(méi)有共情地去傾聽(tīng)，沒(méi)有技術(shù)地去傾聽(tīng)，其實(shí)那樣是在損耗你自己，你在拿自己的腳剎車(chē)。

這樣最終消耗的是你們倆的關(guān)系，因?yàn)槟愀械皆絹?lái)越受傷，你的血在不斷流失，你越來(lái)越難以獲得足夠的補(bǔ)給去恢復(fù)你的力氣，這樣就會(huì)獲得越來(lái)越大的失血，所以我們不妨在這個(gè)時(shí)候停住。

很多人說(shuō)：盧老師，我學(xué)了心理學(xué)以后，學(xué)會(huì)了共情，但是傾聽(tīng)太累了，我沒(méi)有力氣去聽(tīng)別人說(shuō)什么了。其實(shí)，傾聽(tīng)他人，是最最耗能的壹件事情，我們要很努力地、真正地去完全融入壹個(gè)人的世界，然后我們還要出來(lái)去整理這個(gè)人的世界，還要從理性上理解，從感性上感受，其實(shí)是壹個(gè)很辛苦的工作，如果沒(méi)有足夠的能量，就不要去做這個(gè)工作，你寧可跟對(duì)方說(shuō)：對(duì)不起，我現(xiàn)在的情緒接不住你這個(gè)東西，我們現(xiàn)在不妨停壹停，等我有能量的時(shí)候，等半個(gè)小時(shí)或壹個(gè)小時(shí)，我緩過(guò)來(lái)的時(shí)候我們?cè)偃フ?，我再去?tīng)你說(shuō)話(huà)。很多焦慮型的人和回避型的人，他們的追與逃，就是在這個(gè)環(huán)節(jié)上展開(kāi)的。

回避型的人，很多時(shí)候，他實(shí)際上有兩個(gè)需要，壹個(gè)需要是維護(hù)自身，壹個(gè)需要是維護(hù)自己的邊界，擁有自己的權(quán)利，維護(hù)世界的和平。但是這兩個(gè)需要的比重是不壹樣的，回避型的人他的比重更多是在世界和平上，他不是肉食性的動(dòng)物，他沒(méi)辦法拿利爪去咬人。

但是焦慮型的人是肉食動(dòng)物，對(duì)他們來(lái)說(shuō)最可怕的是對(duì)方不理自己。所以很多時(shí)候，焦慮型的人不知道回避型的人在用犧牲自己權(quán)益的方式，犧牲自己很多東西的方式，來(lái)用土地?fù)Q和平，來(lái)很卑微的喪權(quán)辱國(guó)的方式來(lái)?yè)Q取壹點(diǎn)可憐的和平，焦慮型的人會(huì)拼命地讓對(duì)方共情自己：你為什么不及時(shí)接我電話(huà)？你不知道我有多焦慮！

溝通之局的破解就在于，回避型的人開(kāi)始收聽(tīng)到自己的框架，開(kāi)始去維護(hù)自己的權(quán)益?！拔也幌肼?tīng)了，我不想共情你了，我有我的權(quán)益，我不愿意去聽(tīng)你說(shuō)什么了，因?yàn)槲蚁Ｍ约耗苡凶约旱目臻g”。雖然他說(shuō)出這個(gè)話(huà)聽(tīng)起來(lái)很絕情，但是其實(shí)很多焦慮型的人是寧可聽(tīng)到這個(gè)聲音也不愿意那種無(wú)聲的世界。這才是壹個(gè)正向循環(huán)的開(kāi)始。

我們首先要尋找自己內(nèi)心的聲音。焦慮型的人也要聽(tīng)到自己的框架，“我是壹個(gè)焦慮型的人，我已經(jīng)在盧老師的課程里面學(xué)會(huì)了關(guān)于焦慮是怎么回事了，那么現(xiàn)在我要聽(tīng)的時(shí)候，當(dāng)我們沖動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，我聽(tīng)到了我自己很焦慮的時(shí)候，我該做的工作就是不要再去讓這個(gè)焦慮發(fā)作了，我可以先做壹些自己的處理，等我情緒緩回來(lái)，我再和他說(shuō)話(huà)”。

我們這個(gè)共情，就是去傾聽(tīng)對(duì)方。怎么去傾聽(tīng)呢？我們?nèi)绾文艽_定自己能夠真正地聽(tīng)懂對(duì)方？其實(shí)我們有壹件最基本的事情可以做，就是你在聽(tīng)懂別人說(shuō)完壹句話(huà)以后，去重復(fù)地澄清壹下對(duì)方在說(shuō)什么。

我在之前的講課也說(shuō)了，如果你在說(shuō)完話(huà)以后，你每說(shuō)壹句話(huà)對(duì)方就點(diǎn)壹次頭，就說(shuō)明你共情到位了。如果對(duì)方說(shuō)你說(shuō)得對(duì)，但沒(méi)有點(diǎn)頭就說(shuō)明你共情沒(méi)有到位，因?yàn)槟銢](méi)有理解對(duì)方。當(dāng)然這也和對(duì)方怎么說(shuō)的有關(guān)系，我只是說(shuō)我們拿什么來(lái)檢驗(yàn)我們聽(tīng)懂了對(duì)方。

本文來(lái)自壹心理專(zhuān)欄·心之助，情感復(fù)合和情緒管理專(zhuān)家，幫你提高情商，駕馭婚戀幸福。轉(zhuǎn)載須注明作者及相關(guān)信息。

微信|心之助（luyuexinli）

新浪微博|盧悅盧悅