治療失眠的簡單方法[失眠最佳治療方法]

咱們好，我是棟哥。

你會失眠嗎？睡不著的時分你都會做些什么呢？

前段時刻我就失眠了，盡管第二天不會打瞌睡，可是總感覺作業(yè)狀況不太好。

所以就花了點時刻，研討怎樣脫節(jié)失眠這個“小妖精”，漸漸的還真找到了幾個好辦法，今日就共享給咱們。

之前真的是不了解不知道，一查才發(fā)現(xiàn)，失眠問題竟是不少職場人的通病，分明白日作業(yè)覺得很累，可是等晚上上了床，精力卻逐步好了起來，有些人即便覺得困，但不知道為什么，整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)便是睡不著，感覺十分潰散。

有健康科普媒體表明：在我國有81%的人睡覺不足！

份額聽起來十分嚇人，沒想到有這么多人都在受失眠的困擾，現(xiàn)在這個社會，咱們每天都有作業(yè)任務(wù)要完結(jié)，假如長時刻失眠下去，不管是對作業(yè)、日子仍是健康，都會形成很大影響。

所以假如你或許身邊的人，有這方面的困擾，必定要注重起來，下面這5個辦法，除了第2點，都是我在失眠這段時刻測驗過，并且有作用的，咱們能夠試試看，看能不能找到合適自己的辦法，提前脫節(jié)失眠的困擾。

當(dāng)你預(yù)備睡覺，卻睡不著的時分，能夠測驗放一些輕音樂，邊聽邊入眠，輕音樂能夠讓你放松下來，更好的進入眠眠狀況。

我挑選的是一些自然界的聲響，比方蟬鳴、蛙叫這一類的，也有人會更喜愛古典音樂這種，咱們能夠依據(jù)自己的喜愛試一下。

不過這個辦法盡管有用，后邊我并沒有持續(xù)堅持，首要是因為長時刻帶耳機睡覺，對聽力會有損害，所以最終仍是拋棄了。

假如你要測驗這個辦法，那必定要把音樂調(diào)到最小，一起測驗培育其他的入眠習(xí)氣，爭奪提前替換它。

假如你覺得睡不著，那就不要一直躺在床上了，爬起來拿本書去看，不過要看的書，必定要挑選那種比較單調(diào)的。

比方《百年孤獨》這種，光看姓名和人物聯(lián)系，就能讓人發(fā)生睡意的，其他小說就不引薦了，說不定越看越舍不得睡覺。

其實這個辦法，我在上學(xué)的時分也用過，咱們都閱歷過上數(shù)學(xué)課昏昏欲睡的狀況，所以上學(xué)時有一天睡不著，我就把數(shù)學(xué)講義拿出來做題，成果還沒做兩道題，就開端打哈欠了，所以順暢的睡著。

不過這個辦法，我前段時刻失眠并沒有用，首要是怕養(yǎng)成習(xí)氣，下次想看一些比較不流暢的書，就會想要睡覺，所以這條咱們看狀況運用。

一般失眠的人，第二天都會覺得比較疲乏，特別是在忙完一天的作業(yè)后，可是真的比及睡覺時刻，卻來了精力，怎樣樣都睡不著。

這一般是因為忙了一整天，想要放松一下，所以開端玩手機，看電視劇，接著越看越有精力，差不多到睡覺時刻了，洗個澡又有提神作用，所以就躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。

想要處理這個問題，最好的辦法便是在感到困的時分直接睡覺，我自己試過，作用能夠說是十分的好。

可是要注意，不要睡太長時刻，按你去睡覺的時刻，往后算8個小時左右定個鬧鐘，睡夠了就起來，然后這樣漸漸調(diào)整。

不過有許多人覺得，睡覺前不洗澡難過，假如你必定要洗完澡再睡，那記住要在睡覺前兩小時洗，這樣洗澡的提神作用對睡覺影響比較小。

剛開端真的沒有發(fā)現(xiàn)，本來一個枕頭對睡覺會有這么大的影響，一個好的枕頭不僅能進步你的睡覺質(zhì)量，還能維護你的頸椎。

我是后來才在一些科普文里，發(fā)現(xiàn)枕頭的重要性的，所以就買了一個乳膠枕，枕上去真的恰當(dāng)舒暢，睡覺的時分也更放松。

其他的還有蕎麥枕頭、羽絨枕頭和回憶棉枕頭號，可是這些我也沒試過，咱們能夠依據(jù)自己的需求，查一下相關(guān)的特性，這兒就不過多贅述了。

每天下班后，能夠找個時刻，跑跑步，打打球，適度的運動一下。

當(dāng)你的身體感到疲乏的時分，大腦就會對身體的疲乏狀況，添加深度睡覺的時刻。

運動還能排泄多巴胺，緩解你在作業(yè)和日子中的焦慮心情，協(xié)助你更好的入眠。

不過有一點要注意，運動時刻要安排在睡覺前的3個小時外，不要大晚上睡不著，然后起來跑步，這樣怕是只會越跑越精力。

關(guān)于協(xié)助睡覺，其實還有一個小技巧，便是在你躺下預(yù)備入眠的時分，盡量不要去想其他作業(yè)，開端深呼吸，然后漸漸的感觸自己的呼吸，讓自己放松下來，把注意力都放在自己的呼吸上，這樣也有必定的作用，假如你覺得入眠困難，能夠試一下。

除了發(fā)明協(xié)助自己入眠的辦法，也要留心自己的日子習(xí)氣，比方不要在入眠前喝茶、咖啡和奶茶。

假如你晚上失眠，正午最好就要午睡歇息一下，千萬不要覺得失眠導(dǎo)致作業(yè)功率減慢，所以想獻(xiàn)身午睡的時刻補償，這樣其實只會拔苗助長。

反而是正午略微睡個20-30分鐘，精力會好許多，做起作業(yè)來，也會比沒睡之前功率更高，即便沒有失眠，恰當(dāng)?shù)奈缢?，都會讓下午的作業(yè)更有精力。

關(guān)于失眠的問題，便是以上這些內(nèi)容了，期望對你有用，假如你測驗了之后仍是覺得失眠問題特別嚴(yán)重，那主張仍是早點去正規(guī)的醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)師處理。

好了，今日的共享就到這兒，期望對你有協(xié)助。

祝好夢