孕期失眠[孕婦失眠最有效的方法]

文|福林媽咪

前兩天有位孕媽跟我求助，她現(xiàn)在懷孕34周，每天晚上都失眠，每天早早的躺在床上，但便是怎樣也睡不著，胯骨兩頭疼，還總是上廁所，只要到了清晨兩點多才干牽強睡著，特別憂慮這樣熬夜對寶寶欠好，但便是不知道，怎樣做才干讓自己順暢睡著呢？

咱們都在著重孕期不能熬夜，這樣對胎兒欠好，對寶媽也欠好，可是許多寶媽在孕晚期的時分都會墮入失眠狀況，加上總是聽到這樣不能熬夜的主張，往往會墮入一種對自己失眠狀況的焦慮，反而愈加睡不著了。

所以說，能有一些處理孕媽們失眠問題的詳細方法才更重要，咱們無妨來看看經(jīng)歷過孕期失眠的寶媽，他們是怎樣處理這個問題的，看看過來人的經(jīng)歷能不能幫咱們處理問題。

一、別把失眠太當回事兒

失眠不嚴峻，失眠焦慮才嚴峻，有時分咱們是越想睡越睡不著，所以孕媽們首先是要放下自己的心思擔(dān)負。孕期失眠其實是懷孕的一種正常生理改變，主要是因為雌性激素和黃體素產(chǎn)生很大改變而引起的，所以并不受寶媽自己的操控。

孕媽們能夠試一試，安靜的躺在床上，什么都不要想，更不要去刷手機，這樣會讓自己能夠更早入眠。

二、看書、聽英語

還記得自己學(xué)生時代隨時能夠睡著的那種功力嗎？每個孕媽都有自己最不感興趣的工作，學(xué)習(xí)便是其間最常見的一種，假如你看書看不下去，或許最討厭學(xué)英語，那么就用學(xué)習(xí)這些東西讓自己變得單調(diào)無聊吧，趁便還能做個胎教。

三、晚餐少吃，睡前喝一杯牛奶

有時分晚餐吃得太多，也是導(dǎo)致孕媽失眠的一個原因，吃的太撐，身體血液都流到胃部，腸胃需求加班加點來擔(dān)任消化，孕媽媽也會不舒服，乃至呈現(xiàn)腹脹等狀況，影響睡覺。

晚餐要合理調(diào)配，適度即可，睡覺前還能夠喝一杯牛奶，也能起到改進睡覺質(zhì)量的效果。

四、白日別讓自己太閑

有時分孕媽媽會墮入一個惡性循環(huán)，晚上睡不著，白日來補覺，然后晚上就更睡不著了。白日的時分能夠進行恰當?shù)挠?xùn)練，或許找一些自己喜愛的工作去做，耗費一些精力，晚上就會有困了的感覺，不要總是躺在沙發(fā)上玩手機。

總歸，放平心態(tài)，不要焦慮，白日多做一些耗費膂力或腦力的工作，晚餐不要吃太多，睡前看看書，不要玩手機，做到這些并不難，總有一個要素能改進一點你的睡覺質(zhì)量，孕媽們快來試試吧！