孕期失眠[孕婦失眠最有效的方法]

文|福林媽咪

前兩天有位孕媽跟我求助，她現(xiàn)在懷孕34周，每天晚上都失眠，每天早早的躺在床上，但便是怎樣也睡不著，胯骨兩頭疼，還總是上廁所，只要到了清晨?jī)牲c(diǎn)多才干牽強(qiáng)睡著，特別憂慮這樣熬夜對(duì)寶寶欠好，但便是不知道，怎樣做才干讓自己順暢睡著呢？

咱們都在著重孕期不能熬夜，這樣對(duì)胎兒欠好，對(duì)寶媽也欠好，可是許多寶媽在孕晚期的時(shí)分都會(huì)墮入失眠狀況，加上總是聽到這樣不能熬夜的主張，往往會(huì)墮入一種對(duì)自己失眠狀況的焦慮，反而愈加睡不著了。

所以說，能有一些處理孕媽們失眠問題的詳細(xì)方法才更重要，咱們無妨來看看經(jīng)歷過孕期失眠的寶媽，他們是怎樣處理這個(gè)問題的，看看過來人的經(jīng)歷能不能幫咱們處理問題。

一、別把失眠太當(dāng)回事兒

失眠不嚴(yán)峻，失眠焦慮才嚴(yán)峻，有時(shí)分咱們是越想睡越睡不著，所以孕媽們首先是要放下自己的心思擔(dān)負(fù)。孕期失眠其實(shí)是懷孕的一種正常生理改變，主要是因?yàn)榇菩约に睾忘S體素產(chǎn)生很大改變而引起的，所以并不受寶媽自己的操控。

孕媽們能夠試一試，安靜的躺在床上，什么都不要想，更不要去刷手機(jī)，這樣會(huì)讓自己能夠更早入眠。

二、看書、聽英語

還記得自己學(xué)生時(shí)代隨時(shí)能夠睡著的那種功力嗎？每個(gè)孕媽都有自己最不感興趣的工作，學(xué)習(xí)便是其間最常見的一種，假如你看書看不下去，或許最討厭學(xué)英語，那么就用學(xué)習(xí)這些東西讓自己變得單調(diào)無聊吧，趁便還能做個(gè)胎教。

三、晚餐少吃，睡前喝一杯牛奶

有時(shí)分晚餐吃得太多，也是導(dǎo)致孕媽失眠的一個(gè)原因，吃的太撐，身體血液都流到胃部，腸胃需求加班加點(diǎn)來擔(dān)任消化，孕媽媽也會(huì)不舒服，乃至呈現(xiàn)腹脹等狀況，影響睡覺。

晚餐要合理調(diào)配，適度即可，睡覺前還能夠喝一杯牛奶，也能起到改進(jìn)睡覺質(zhì)量的效果。

四、白日別讓自己太閑

有時(shí)分孕媽媽會(huì)墮入一個(gè)惡性循環(huán)，晚上睡不著，白日來補(bǔ)覺，然后晚上就更睡不著了。白日的時(shí)分能夠進(jìn)行恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，或許找一些自己喜愛的工作去做，耗費(fèi)一些精力，晚上就會(huì)有困了的感覺，不要總是躺在沙發(fā)上玩手機(jī)。

總歸，放平心態(tài)，不要焦慮，白日多做一些耗費(fèi)膂力或腦力的工作，晚餐不要吃太多，睡前看看書，不要玩手機(jī)，做到這些并不難，總有一個(gè)要素能改進(jìn)一點(diǎn)你的睡覺質(zhì)量，孕媽們快來試試吧！