呼吸焦慮癥[焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別]

不久前，一位年青女士來(lái)到浙江省人民醫(yī)院，不知所措地說(shuō)：“我一定是被感染了！我整個(gè)晚上覺都睡不著，感覺沒力氣，喉嚨痛，你們快帶我去檢測(cè)?！痹卺t(yī)務(wù)人員的問詢過(guò)程中，她一向處于驚慌狀況，心境幾近潰散。事實(shí)上，該女士沒有相關(guān)疫區(qū)人員觸摸史，體溫最高37度，也沒有咳嗽等癥狀，她認(rèn)為自己感染的僅有理由是，她不能確認(rèn)觸摸過(guò)的人里有沒有相關(guān)區(qū)域觸摸史。終究，通過(guò)相關(guān)查看和安慰，這位女士安心回家了。

面臨不斷刷屏的各地疫情通報(bào)、醫(yī)療資源緊缺、物資緊急等新聞，很多人感到焦慮、嚴(yán)峻，乃至是驚懼。對(duì)此，浙江省人民醫(yī)院精力衛(wèi)生科主任蘇衡給出了一些主張。

保護(hù)好自己

不知道，是最讓人驚駭?shù)?。無(wú)妨從威望途徑了解有關(guān)新式冠狀病毒感染肺炎音訊。但盡量操控每天接納時(shí)間不超越一小時(shí)，特別是睡前不宜過(guò)火重視。

記住，讓日子作息堅(jiān)持規(guī)則，確保膂力和正常的免疫力，是處理危機(jī)的必要條件。

當(dāng)你煩躁不安時(shí)，不要由于心境反響而置疑自己太軟弱、不行剛強(qiáng)，乃至開端降低、否定自己?？梢杂靡恍┓椒ㄗ屪约喊察o下來(lái)，比方哭一哭、寫一寫、泡個(gè)熱水澡等，也是時(shí)分拿出家里壓箱底的2000塊拼圖了！

運(yùn)動(dòng)有許多優(yōu)點(diǎn)，可以削減精力上的嚴(yán)峻，添加氧的有效性，添加心血管機(jī)能。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法可不少，愛美的女孩子要不要揮起咱們的“天鵝臂”，為行將到來(lái)的夏天做準(zhǔn)備呢？可以進(jìn)行簡(jiǎn)略的腹式呼吸操練：

跟親朋好友堅(jiān)持聯(lián)系。響應(yīng)號(hào)召待在家中，但現(xiàn)代化科技手法可以協(xié)助咱們和親朋好友共享互相的心境，確保自己與別人的社會(huì)支持系統(tǒng)的完好。

不輕視患病、疑病人群。感染患病并不是他們的錯(cuò)，他們是此次危機(jī)事情的直接受害者，也是咱們傍邊的一員。

放過(guò)自己，學(xué)會(huì)放松

市民：沒用啊，我仍然很焦慮啊。

醫(yī)師：請(qǐng)測(cè)驗(yàn)著問自己三個(gè)問題：我憂慮的問題有處理的方法嗎？我憂慮的問題實(shí)踐存在嗎？假如它很或許產(chǎn)生，我可以做些什么加以應(yīng)對(duì)？

市民：我感覺現(xiàn)在時(shí)間被負(fù)面心境摧殘著，走不出來(lái)。

醫(yī)師：測(cè)驗(yàn)下“著陸技能”，將留意力轉(zhuǎn)移到外部的實(shí)在國(guó)際。

找一個(gè)自己舒暢的姿態(tài)坐下，堅(jiān)持睜著眼睛，環(huán)視房間，并打開燈。腹式呼吸法呼吸若干次……

調(diào)查四周，說(shuō)出5樣你能看到但不會(huì)讓你有困擾的東西，例如你可以說(shuō)：“我看見餐桌，我看見杯子，我看見椅子，我看見沙發(fā)，我看見窗布。”腹式呼吸法呼吸若干次……

傾聽四周，說(shuō)出5樣你能聽到但不會(huì)讓你有困擾的東西，例如你可以說(shuō)：“我聽見外面的風(fēng)聲，我聽見客廳的電視聲，我聽見床頭的掛鐘聲，我聽見廚房媽媽洗菜的水聲，我聽見陽(yáng)臺(tái)的洗衣機(jī)聲?！备故胶粑ê粑舾纱巍?/p>

感觸四周，說(shuō)出5樣你能感觸到但不會(huì)讓你有困擾的東西，例如你可以說(shuō)：“我感觸到坐著的沙發(fā)下陷，我感觸到空調(diào)的熱風(fēng)，我感觸到我的手放在褲子上，我感觸到腳在厚襪子里，我感觸到頭發(fā)貼著我的臉?！?/p>

尋求專業(yè)協(xié)助

需求留意的是，假如你或許家人感觸到激烈的懼怕、無(wú)助或驚駭，一起具有如下體現(xiàn)，嚴(yán)峻影響日子與作業(yè)，則需求尋求心思衛(wèi)生專業(yè)人員的協(xié)助：

完全麻痹、沒有情感反響、常常發(fā)愣，對(duì)實(shí)際有激烈的不實(shí)在感，對(duì)傷口事情部分或悉數(shù)失掉回憶。

腦海中或許夢(mèng)中繼續(xù)呈現(xiàn)災(zāi)禍現(xiàn)場(chǎng)的畫面，而且感到痛苦。

逃避跟災(zāi)禍有關(guān)的論題、場(chǎng)所、活動(dòng)，對(duì)日子造成了嚴(yán)峻的影響。

常常呈現(xiàn)難以入眠、留意力不會(huì)集、警惕過(guò)高以及過(guò)火的驚嚇反響。

此外，有些人或許還會(huì)體現(xiàn)出其他心思問題，包含酗酒、性情改動(dòng)等，均應(yīng)尋求專業(yè)人士的協(xié)助。