抑郁癥怎么做到不復發(fā)[仰郁癥如何控制不復發(fā)]

一個心思咨詢匠帶你進入自己心里的國際，喜愛的重視吧！

文/老K

有過郁悶癥的朋友都知道郁悶癥十分苦楚，但許多人不知道郁悶癥還很簡略復發(fā)。

依據計算，超越一半的患者經過郁悶醫(yī)治后都會復發(fā)，這也是讓我最初十分驚駭的當地，但幸虧至今我沒有復發(fā)，給我們介紹一下我的閱歷吧。

其實我的閱歷在很早之前我現已介紹過，這兒或許有些新的朋友不了解，我再從頭簡略介紹一下。

在2015年由于眼睛不舒服，其時置疑自己是不是患上什么嚴峻的眼睛疾病，那個時分不知道疑病癥，所以頻頻去醫(yī)院檢查也沒發(fā)現什么問題，現在回想或許只是結膜炎，可其時就懼怕的要死。

后來由于長時間憂慮懼怕我就失眠了，可怕的是越懼怕失眠反而越睡不著，就這樣我其時一個月里只是睡了不到60小時，也便是這個時分開端我患上了嚴峻的焦慮癥。

后來無法去精力科，醫(yī)師也主張我先做心思咨詢，所以我每周承受兩次心思咨詢，大約繼續(xù)了2個月，可問題是焦慮問題緩解許多，可逼迫和郁悶問題出人意料，無法之下我只能承受藥物+心思的結合醫(yī)治。

一開端藥物的副效果讓我手抖，最嚴峻時吃飯都有點困難，這個時分父親主張我堅持藥物醫(yī)治，終究我在2016年頭恢復，但我一向堅持心思咨詢，后來考取心思咨詢師，至今沒有復發(fā)，我總結了這幾點給你們一些啟示，期望你也能夠做到！

運動一向是我打敗郁悶的好辦法，其時最嚴峻時我都沒有拋棄運動，關于這一點我很感謝我的爸爸媽媽，每次在我不能運動時，是他們陪我運動讓我有了更多動力。

后來我成為心思咨詢師后也一向把這個閱歷給我的來訪者，除此之外有許多研討也證明運動對郁悶癥有協助。

美國加州大學戴維斯分校的別的一個研討發(fā)現，劇烈運動半小時到一小時左右，能夠顯著增加大腦中神經遞質谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經遞質，對大腦神經元之間的信號溝通十分重要。運動后這兩個神經遞質在大腦中的增加或許也是運動能夠醫(yī)治郁悶癥的一個原因。運動帶來的神經遞質增強效果十分耐久，乃至超越一個星期。

有氧運動不只能夠醫(yī)治郁悶癥，還能夠防備郁悶癥。即使是十分少數的運動（比方每天走路20分鐘或許做20分鐘園藝），也能夠顯著起到防備郁悶癥的效果，而且對任何年齡段的人都有用。

許多人以為承受心思咨詢便是“治病”，那這個就太小看心思咨詢的效果了。

假如你以為每次苦楚時才需求心思咨詢，那或許心思咨詢只能起到一種安慰效果。

事實上，心思咨詢更多是經過你和心思咨詢師的聯系來完善你的品格，而在郁悶癥成因中，品格不健全以及早年傷口閱歷是一個很難搞的要素。

只要細致和深化堅持的心思咨詢才干協助患者樹立健康的信仰以及健康的品格，我很幸虧我和我的咨詢師作業(yè)了一百多個小時，至今我不能說我的品格必定健康，但回想之前真是不堪回首，也正是這一點讓我至今遇到一些困難時并沒有重返郁悶的困苦中。

我信任許多郁悶癥患者總是對自己各種不滿意，比方總是覺得自己對不住別人或以為自己是有罪的。

也正是這樣的性情導致自己遇到問題并不能客觀看待，總是先把罪責扣在自己腦袋上，乃至就算是自己的問題也不知道自己終究哪里有問題。

這便是不能做到接收自己的體現。在郁悶中，打敗自己是一個謊話

我從知道接收到真實做到接收，算下來，歷時有一年多。其時由于簡直一切的心思都放在作業(yè)上，我雖也重視自己的心思問題，讀書、作業(yè)、與心思咨詢師溝通，但一直找不到解開郁悶焦慮和苦楚的鑰匙終究在哪里。

后來一天我有自殺想法后，我發(fā)現如此難受了我為何還要替別人考慮，其時越想越冤枉，后來乃至憤恨，這也便是我的進犯性第一次出來。

由于我曾經總是有點老好人的感覺，要知道郁悶癥自居的“好人”只不過是在遇到別人侵略自己時不會把自己的憤恨宣泄出去，沒有宣泄負面心情的途徑，因此“好人”會比其別人更簡略將進犯轉向自己。

但這絕不是一個能夠拿出夸耀的點，由于不會表達“進犯性”這不是一種健康心思。

在遇到這種問題時，極點的人會挑選兩個成果，一個是當憤恨爆表做出損傷別人的行為（乃至是無關之人），另一種便是自殺。

（??優(yōu)質心思學和心思生長社區(qū)，這兒會每日共享優(yōu)質心思學和精力衛(wèi)生常識，我們一起生長評論吧?。?/p>

弗洛伊德說，假如一個人不能標志性地、合理地表達自己的進犯性，就會呈現心思問題。

溫尼科特描述說，每個生命都宛如一個氣泡，若想在這個國際上顯示存在，都要擴張氣泡的巨細。所謂進犯性，便是氣泡擴張之動力的直接展示。

武志紅講：進犯性便是生命力！

自此之后，我開端尊重自己的各種感觸，尤其是負面感觸，也開端接收一個完好的自己，從這一刻開端，我覺得自在許多，也正是做到這一點，后續(xù)我郁悶心情都能夠很好操控了。

最終，想告知我們想告知我們，郁悶并不可怕，可怕的是你不了解也不敢面臨它，期望你的郁悶也能夠做到這三點，信任你也能夠真實走出郁悶癥。

??更多心思療愈文，能夠參閱我的學習閱歷：

為何傳統文化能夠醫(yī)治郁悶癥？心思學這樣看待！

針對焦慮癥的恢復，有時分“慢”便是“快”

焦慮癥半年差點住院，走出后我想告知你為何“接收”很重要

打敗焦慮癥：記住“面臨、承受、飄然、等候”這四個詞

都知道在焦慮郁悶中接收很重要，可是許多人做不到，這兒幾個故事啟示你一下！

專業(yè)測驗：心思健康VS心思不健康（含專業(yè)心思測評量表）

治好逼迫、焦慮、郁悶等神經癥的5個關鍵要素

怎么走出郁悶癥（正念冥想辦法引導）

心思學講免除苦楚要“接收自己”，那么終究什么是接收自我？

走出神經癥，森田療法告知你有必要接收它（專業(yè)解讀）

再談“順從其美，為所當為”，曩昔焦慮郁悶閱歷讓我從頭徹悟

↙↙點擊鏈接閱覽更多文章，推倒阻止改動心里的妨礙！