當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 兒童心理 > 正文
導(dǎo)讀在最糟糕的情況下,就像一座移動(dòng)的監(jiān)獄,咱們隨身攜帶。不管咱們是與之奮斗,仍是屈服于它,或許僅僅企圖防止它,焦慮往往感覺像是發(fā)生在咱們身上的工作,而不是發(fā)生在咱們的心里。專心于它的癥狀和不適并不難,尋覓任何能夠讓它消失的東西??墒?,在企圖消除焦慮的過程中,咱們進(jìn)一步疏遠(yuǎn)了焦慮的原因,也就疏遠(yuǎn)了焦慮的處理辦法。把焦慮看作一個(gè)問題會(huì)讓咱們離處理它...
在最糟糕的情況下,就像一座移動(dòng)的監(jiān)獄,咱們隨身攜帶。不管咱們是與之奮斗,仍是屈服于它,或許僅僅企圖防止它,焦慮往往感覺像是發(fā)生在咱們身上的工作,而不是發(fā)生在咱們的心里。
專心于它的癥狀和不適并不難,尋覓任何能夠讓它消失的東西??墒牵谄髨D消除焦慮的過程中,咱們進(jìn)一步疏遠(yuǎn)了焦慮的原因,也就疏遠(yuǎn)了焦慮的處理辦法。把焦慮看作一個(gè)問題會(huì)讓咱們離處理它的辦法越來越遠(yuǎn),而把它看作一種東西則會(huì)讓咱們把它當(dāng)作一種東西來運(yùn)用。
從神經(jīng)學(xué)上講,焦慮是一種強(qiáng)有力的信號(hào),它有助于調(diào)理留意力和動(dòng)機(jī),讓你照料日子中最關(guān)懷的工作。研討標(biāo)明,焦慮意味著你在乎,它與有意義的日子密切相關(guān)。你不行能在不感到焦慮的情況下關(guān)懷工作。
但這并不意味著焦慮是愉快的。
焦慮遠(yuǎn)沒有讓人感到舒適,它扮演著齷齪的人物,在最需求它的時(shí)分、在最需求它的當(dāng)?shù)匚蹅兊牧粢饬Α<偃缒悴灰龑?dǎo)它的能量和焦點(diǎn),或以任何方法懼怕它,焦慮會(huì)敏捷晉級(jí)為一種焦慮,嗯,太多了。這是一種嚴(yán)峻的焦慮,它阻止了你的日子,阻止了你的考慮,阻止了你對(duì)工作的處理。這是一種讓人虛弱的焦慮,讓人覺得它在操控著你,而不是反過來。
但并不是一切的焦慮都是嚴(yán)峻的,適度的焦慮是運(yùn)用焦慮為自己投機(jī)的最佳時(shí)機(jī)。適度的焦慮實(shí)際上能夠協(xié)助咱們堅(jiān)持警惕,重視咱們最關(guān)懷的工作,推進(jìn)咱們走向最好的自我。
從頭考慮焦慮作為一種東西,而不是一種癥狀,為充分運(yùn)用其資源、更有用地調(diào)集其能量奠定了根底。
了解焦慮的意圖和能量,這里有6個(gè)要害的辦法來運(yùn)用焦慮為你的優(yōu)勢(shì),而不是簡略地企圖忍耐它。
1、擁抱它,而不是抵抗它。
抵抗焦慮會(huì)添加你的焦慮,成倍地添加到一些很快就會(huì)變得蠢笨不勝、勢(shì)不行擋的程度。相反,試著承受你的焦慮是在提示你留意你關(guān)懷的工作。
2、通過改動(dòng)你的心態(tài)來操控驚懼。
與其與驚懼作奮斗,不如學(xué)著深化其間。就像一個(gè)大浪向你襲來,支撐自己并沒有跳入水中那么有用。做一個(gè)決議,不去對(duì)立你的焦慮,讓它的波濤沖刷你,能夠協(xié)助你度過驚懼風(fēng)暴。
3、依托它的力氣來引導(dǎo)留意力。
焦慮或許更多的是運(yùn)用咱們的留意力,而不是嚇唬咱們。很少有資源像咱們有限的留意力那樣有限,咱們底子不能不加挑選地運(yùn)用這些名貴的資源。咱們?nèi)兆釉谧詣?dòng)駕駛儀上的時(shí)間比咱們?cè)S多人意識(shí)到的要多,焦慮就像一個(gè)后備體系,在需求的時(shí)分喚醒咱們,讓咱們會(huì)集留意力。
4、從頭界說您的焦慮。
研討共同標(biāo)明,說出你的心情有助于你辦理和操控你的焦慮,即便你以為它不會(huì)。簡略地把你的情感體會(huì)轉(zhuǎn)換成言語,就能有力地改動(dòng)你的情感體會(huì)。培育好奇心,說出你的感觸來操控它們。
5、從頭點(diǎn)評(píng):
再次對(duì)你的閱歷進(jìn)行考慮,你也是它的規(guī)劃師。不要懼怕向活躍的方向拓寬你的經(jīng)歷。研討標(biāo)明,將驚駭重塑為振奮能夠協(xié)助人們?cè)诳荚嚭徒衣堆葜v時(shí),運(yùn)用自己的振奮來取得活躍的成果。你或許會(huì)巴望,振奮,或有動(dòng)力,而不是懼怕和焦慮?當(dāng)涉及到翻譯焦慮時(shí),你比你幻想的具有更多的操控力。
6、捉住焦慮的內(nèi)涵動(dòng)機(jī)。
焦慮發(fā)生做某事的愿望。就像嬰兒的哭聲相同,當(dāng)焦慮襲來時(shí),咱們會(huì)活躍尋覓處理辦法,讓它中止。這便是它的規(guī)劃。假如咱們不糟蹋它的精力與咱們自己奮斗,咱們能夠運(yùn)用它來推進(jìn)舉動(dòng)朝著咱們的方針行進(jìn)。有時(shí)分,焦慮會(huì)給咱們實(shí)現(xiàn)方針的最終一擊。
焦慮能夠讓咱們專心于日子中最重要的工作。它提示咱們什么時(shí)分需求咱們的重視,并鼓勵(lì)咱們?nèi)ヌ幚韱栴}。它不一定是一種咒罵,事實(shí)上,假如咱們抵抗奮斗或驚駭?shù)娜μ?,它能夠讓咱們的日子變得更好?/p>
焦慮或許是咱們最基本的心情之一,也是第一流的心情之一。還有什么心情能應(yīng)戰(zhàn)咱們做到最好,協(xié)助咱們維護(hù)對(duì)咱們來說最重要的東西,并且不會(huì)承受“不”的答復(fù)?
下次焦慮來暫時(shí),試著把它幻想成一個(gè)忠實(shí)、堅(jiān)決但“易怒”的朋友,總是支撐你,但不會(huì)讓你拋棄。問它想要什么,不帶任何評(píng)判(或驚駭)地傾聽它想要告知你什么。
一旦你操練了這種思想方法的改動(dòng),你或許會(huì)驚奇于這種通過精密調(diào)整的資源是多么有用。
以上文章內(nèi)容材料源于國外網(wǎng)站,如翻譯有誤或侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)絡(luò)作者。
圖片來歷:東方IC 編譯:大沈 | 心思學(xué)說