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瑜伽可以治療焦慮癥嗎[瑜伽可以治療抑郁癥嗎]

更新日期:2021-11-25 05:41:35  來(lái)源:m.tokeny.cn

導(dǎo)讀學(xué)習(xí)怎么經(jīng)過(guò)瑜伽操練來(lái)消除焦慮對(duì)身體和心靈的操控?!罢嬲乖蹅兏械绞氖抢^續(xù)不斷的嚴(yán)重,無(wú)法放松。以及以為人們?cè)谡務(wù)撽P(guān)于我的一些工作。這削弱了咱們對(duì)高興感受力的才能?!薄耙?yàn)榻箲],腦門(mén)的前部區(qū)域會(huì)變得嚴(yán)重,面部特征好像變得緊繃。”“這些姿態(tài)能夠使臉撤退,放松,會(huì)集的壓力感能夠散失。”瑜伽,能夠協(xié)助咱們更誠(chéng)實(shí)地評(píng)價(jià)自己。許多人知道焦慮的感覺(jué),難以操控精力,以及在...

學(xué)習(xí)怎么經(jīng)過(guò)瑜伽操練來(lái)消除焦慮對(duì)身體和心靈的操控。

“真正使咱們感到失望的是繼續(xù)不斷的嚴(yán)重,無(wú)法放松。以及以為人們?cè)谡務(wù)撽P(guān)于我的一些工作。這削弱了咱們對(duì)高興感受力的才能?!?/p>

“因?yàn)榻箲],腦門(mén)的前部區(qū)域會(huì)變得嚴(yán)重,面部特征好像變得緊繃。”

“這些姿態(tài)能夠使臉撤退,放松,會(huì)集的壓力感能夠散失?!?/p>

瑜伽,能夠協(xié)助咱們更誠(chéng)實(shí)地評(píng)價(jià)自己。

許多人知道焦慮的感覺(jué),難以操控精力,以及在思維,身體,精力和外界之間發(fā)生脫節(jié)的感覺(jué)。在這種狀況下,能去做到放松通常是一個(gè)應(yīng)戰(zhàn)。減慢心率,下降血壓并開(kāi)釋肌肉的瑜伽呼吸操練和體式操練能夠緩解焦慮。

“當(dāng)人們感到焦慮時(shí),交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)加快工作。”

“瑜伽說(shuō),操練呼吸安靜能夠使神經(jīng)系統(tǒng)安靜,使神經(jīng)系統(tǒng)安靜能夠使腦筋安靜。嚴(yán)重的腦筋能夠?qū)е录∪鈬?yán)重,放松肌肉能夠協(xié)助放松身心和腦筋?!?/p>瑜伽為什么能夠帶來(lái)平和與安靜?

那么它究竟是怎樣帶來(lái)的?瑜伽經(jīng)過(guò)誘導(dǎo)放松反響來(lái)緩解焦慮。首要,活潑的體式影響交感神經(jīng)系統(tǒng)。然后,愈加鎮(zhèn)定的姿態(tài)會(huì)激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這種作用是一種稀有的安靜時(shí)間,能夠使焦慮的心靈得到治好。依據(jù)2007年的一項(xiàng)研討,做瑜伽能夠進(jìn)步氨基丁酸的含量,這是一種神經(jīng)遞質(zhì),能夠協(xié)助減輕焦慮。

心態(tài)

瑜伽是緩解焦慮癥的根底,是能夠?qū)W會(huì)客觀(guān)地調(diào)查心思。這種自我調(diào)查在梵語(yǔ)中被稱(chēng)為svadhyaya,能夠協(xié)助您以中立的方法注意到身體,心情和精力狀況。

當(dāng)處理焦慮癥時(shí),svadhyaya能夠告訴您怎么調(diào)查自己的心情狀況,而不是被心情狀況所吞沒(méi)。

調(diào)查特定瑜伽姿態(tài)下或許發(fā)生的壓力,自己測(cè)驗(yàn)一下。與其辨認(rèn)這種壓力,不如調(diào)查它的呈現(xiàn)和經(jīng)過(guò)。經(jīng)過(guò)操練,能夠從頭操練自己的身心,從而對(duì)引起焦慮的狀況做出新的反響。因而,當(dāng)工作變得困難時(shí),身體和思維就不會(huì)主動(dòng)慌張,而是開(kāi)端尋覓其他挑選和途徑。曾經(jīng)是一種死板,焦慮的狀況變得愈加流通。乃至或許發(fā)現(xiàn)焦慮感是無(wú)常的,而且經(jīng)過(guò)操練能夠改動(dòng)它們。

有了這個(gè)啟示,就能夠擺脫了耗費(fèi)思維的驚駭。

7個(gè)緩解焦慮的體式次序

1.下犬式

堅(jiān)持手臂伸直,放松脖子,調(diào)整瑜伽塊的高度以輕松放置頭部。堅(jiān)持臂膀和腿力氣感,面部柔軟。堅(jiān)持2分鐘。

2. 倒豎

將手放在離墻面幾公分的當(dāng)?shù)亍kp手推地的力讓膀子抬起,不要垂頭看腳,昂首看墻面,發(fā)動(dòng)中心,跳髖,不是跳腿。將一條腿垂直向上抬至天花板,然后推下另一根曲折的腿以踢起腳,將腳伸到墻上進(jìn)入倒豎。堅(jiān)持雙臂伸直,使腳后跟向上擴(kuò)展到墻上。翻開(kāi)手掌,從手臂穿過(guò)胸部?jī)蛇呏敝聊_。稍微抬起頭看墻。堅(jiān)持一分鐘。假如無(wú)法進(jìn)入倒豎,請(qǐng)測(cè)驗(yàn)踢幾回,并在踢時(shí)將骨盆朝墻面移動(dòng)。

3. 椅子倒豎姿態(tài)

向后坐在瑜伽椅上,或許是家里最好是在靠背上有一個(gè)大開(kāi)口的折疊椅,這樣腿就有滿(mǎn)足的空間。捉住椅子頂部的旁邊面,抬起并擴(kuò)寬胸部,一起向后躺在座椅上。椅子邊際應(yīng)在靠背中心鄰近支撐身體。將頭頂放在墊子或折疊的毯子上。拉直并擴(kuò)展腿。翻開(kāi)胸部,將手臂移入椅子的前腿之間,以捉住椅子的后腿。假如無(wú)法拉直雙腿,則將腳跟舉高到瑜伽塊或其他支撐物上。堅(jiān)持5分鐘。

4. 椅子橋梁姿態(tài)

堅(jiān)持之前的姿態(tài),但為腳添加第二把椅子,為頭部添加支撐(第二把支撐或更多毛毯)。與上一個(gè)相同,當(dāng)向后躺在座椅上時(shí),請(qǐng)捉住椅子的頂部?;乱巫?,直到膀子到達(dá)支撐,使膀子和頭部堅(jiān)持同一水平。將腳放在第二把椅子上,雙腳分隔的一起拉直雙腿。放松腹部并使其擴(kuò)展。堅(jiān)持5分鐘。

5. 肩倒豎

首要,卷起一條毯子。然后用兩個(gè)毯子將其卷起來(lái)。將墊子翻開(kāi)靠在墻面上,然后將薄的毯子靠在墻上,將較厚的毯子放到距墻面約1公分的當(dāng)?shù)亍?/p>

躺在靠墊上,膀子在厚毯子上,頭在薄毯子上。曲折膝蓋,抬起骨盆,然后將腳放在墻上。將腳舉高到墻面上并伸直腿。薄的毯子支撐頭部的后部,使頸部后部在兩個(gè)輥之間變長(zhǎng)。假如頭部觸摸墻面,請(qǐng)將其移近靠墊。放松手臂,曲折肘部,然后將手的后側(cè)放在地板上。

雖然會(huì)感覺(jué)脖子有些繃緊,但大部分分量都應(yīng)該放在膀子上。脖子應(yīng)該感到放松。不要像在其他版別的倒豎中那樣將后肋骨面向胸部。取而代之的是,讓胸骨從下巴和上半部移開(kāi),使其稍微變圓。放松太陽(yáng)穴,堅(jiān)持頜骨柔軟。操練幾回,以到達(dá)所需的作用。假如能夠,逗留5分鐘。

6. 前傾曲折

坐姿,臀部下折疊毯子,然后在大腿上方縱向放置一個(gè)抱枕之類(lèi)的。將折疊的毯子放在最接近腳的枕墊結(jié)尾上方。將軀干向前伸到腿上,并用手捉住腳。將腦門(mén)放在毯子上,將腹部放在枕墊上3分鐘。假如道具不夠高,請(qǐng)使用更多支撐,或許將椅子放在您面前,然后將支撐墊靠在椅子的座位上。

7. 倒箭式

在墻面鄰近的枕墊上堆積幾張折疊的毯子。在墊子和墻面之間放一個(gè)瑜伽磚,在墊子前面的地板上放一塊毯子,便利頭和膀子安穩(wěn)。坐在靠墊的旁邊面,然后將骨滾動(dòng)到其上,將雙腿舉高到墻面上。漸漸接近墻面,以使臀部觸摸或接近墻面。悄悄放低膀子,直指地板。假如滑下支撐墊,則能夠?qū)㈦p手放在地板大將自己拉近。筆挺雙腿,在翻開(kāi)胸部時(shí)將大腿貼入墻面。歇息5分鐘。要掉下來(lái),曲折膝蓋,將腳推入墻面,從墻面滑開(kāi),然后將背部靠在地板上。

完結(jié):瑜伽歇息束10分鐘,假如需求,隱瞞雙眼。

感恩遇見(jiàn),感謝重視!作者:我國(guó)瑜伽者/筱穎

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