性心理健康的重要性[心理健康的重要性與意義]

怎樣呵護(hù)醫(yī)務(wù)作業(yè)者的心思健康

第四個(gè)我國(guó)醫(yī)師節(jié)降臨之際，中青報(bào)·中青網(wǎng)記者采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心思科主任黃薛冰，她告知記者，許多人以為醫(yī)師這個(gè)團(tuán)體有著過(guò)人的心思素質(zhì)，能夠承受超乎尋常的壓力，可是實(shí)際是醫(yī)師跟其他團(tuán)體相同，當(dāng)面臨過(guò)大的壓力和激烈沖擊時(shí)，也會(huì)呈現(xiàn)各種心思問(wèn)題，需求遭到重視和關(guān)愛(ài)。

采訪當(dāng)日，黃薛冰接診了三位醫(yī)務(wù)作業(yè)者，其間一位是一家社區(qū)醫(yī)院的醫(yī)師。由于新冠肺炎疫情防控的要求，這位醫(yī)師需求每天24小時(shí)待命，隨時(shí)都要準(zhǔn)備好動(dòng)身執(zhí)行任務(wù)。超強(qiáng)的作業(yè)負(fù)荷和嚴(yán)峻的作業(yè)節(jié)奏讓這位醫(yī)師呈現(xiàn)了失眠、胸悶、心慌氣短等焦慮阻礙的癥狀。

焦慮阻礙是醫(yī)師團(tuán)體最常呈現(xiàn)的心思問(wèn)題

黃薛冰告知記者，焦慮是指人們?cè)谟龅綁毫Α⒗щy、應(yīng)戰(zhàn)、風(fēng)險(xiǎn)時(shí)呈現(xiàn)的憂慮、嚴(yán)峻、不安、煩躁、驚駭?shù)刃那?。焦慮是人類最遍及的心情之一。適度的焦慮是有利的，能夠讓人們堅(jiān)持必定的嚴(yán)峻，激起內(nèi)涵動(dòng)力。經(jīng)過(guò)適合的行為面臨應(yīng)戰(zhàn)、克服困難后，焦慮會(huì)隨之緩解，這是一種正常反響。

可是，當(dāng)焦慮的嚴(yán)峻程度和繼續(xù)時(shí)間與環(huán)境要素不相稱，顯著超出了必要的邊界，影響正常的日子、學(xué)習(xí)和作業(yè)時(shí)，就要考慮是不是發(fā)生了焦慮阻礙。研討顯現(xiàn)，我國(guó)成人焦慮阻礙的終身患病率高達(dá)7.6%，是各類精神阻礙中最高的。

怎么區(qū)別正常焦慮和病理性焦慮呢？黃薛冰介紹，正常焦慮表現(xiàn)為：非繼續(xù)嚴(yán)峻，事情后即可緩解；焦慮發(fā)生有充沛的實(shí)際根據(jù)，焦慮程度與事情嚴(yán)峻程度相符；偶有軀體焦慮癥狀但不杰出；會(huì)促進(jìn)個(gè)別舉動(dòng)，有利于個(gè)別社會(huì)功用發(fā)揮。病理性焦慮則表現(xiàn)為：繼續(xù)的嚴(yán)峻不安；焦慮發(fā)生無(wú)充沛實(shí)際根據(jù)但感到要挾或?yàn)?zāi)禍臨頭；常伴有顯著的杰出的軀體焦慮癥狀，例如心慌、出汗、胸悶、肌肉嚴(yán)峻等；會(huì)阻礙個(gè)別舉動(dòng)，影響社會(huì)功用。

黃薛冰告知記者，焦慮阻礙是醫(yī)師團(tuán)體最常呈現(xiàn)的心思問(wèn)題。醫(yī)師這一作業(yè)決議了快節(jié)奏、高強(qiáng)度的作業(yè)特色，這是長(zhǎng)時(shí)間的職業(yè)現(xiàn)象，而最近一兩年的疫情，更是給醫(yī)務(wù)作業(yè)者帶來(lái)了很大的壓力。“現(xiàn)在來(lái)看，焦慮是這個(gè)團(tuán)體的代表性心思問(wèn)題?！?/p>

防備焦慮，避免墮入過(guò)錯(cuò)認(rèn)知的圈套

焦慮不只會(huì)影響個(gè)人的身心健康，也會(huì)影響作業(yè)效率。那么醫(yī)師團(tuán)體應(yīng)該怎么防備焦慮，維護(hù)心思健康呢？

黃薛冰告知記者，臨床發(fā)現(xiàn)，過(guò)度焦慮的人往往存在一些認(rèn)知誤區(qū)，醫(yī)師團(tuán)體也不破例。防備焦慮，首先要避免墮入過(guò)錯(cuò)認(rèn)知的圈套，包含：災(zāi)禍化思想、“全或無(wú)”思想、“應(yīng)該”陳說(shuō)和挑選性失明。

首先是災(zāi)禍化思想。災(zāi)禍化思想指?jìng)€(gè)別傾向于擴(kuò)展感知到的要挾并高估它潛在結(jié)果的嚴(yán)峻性。在許多與焦慮相關(guān)的阻礙中，災(zāi)禍化解說(shuō)被以為是導(dǎo)致焦慮癥狀的主要原因。在這種思想下，個(gè)別會(huì)將不愉悅的情形或不舒適的體會(huì)看作是糟糕備至、慘無(wú)人道或許萬(wàn)劫不復(fù)，不行承受的。比方，在成堆的作業(yè)面前有“假如不能準(zhǔn)時(shí)完結(jié)任務(wù)，結(jié)果不堪設(shè)想”的主意。

其次是“全或無(wú)”思想?！叭驘o(wú)”思想也叫“非黑即白”思想，意思是以絕對(duì)化視角來(lái)看待事物，疏忽了“完美”“最差”南北極之間的灰色地帶，忽視了日子的真實(shí)實(shí)質(zhì)，把自己的體會(huì)粗獷地南北極區(qū)分。比方“沒(méi)有到達(dá)某一個(gè)方針，就以為自己完全是個(gè)失敗者”“疏忽了一個(gè)細(xì)節(jié)，就以為自己是個(gè)不負(fù)職責(zé)的人”。

再次是“應(yīng)該”陳說(shuō)。“應(yīng)該”陳說(shuō)會(huì)使人們感覺(jué)到更多的壓力，使人們構(gòu)成一種幻覺(jué)——假如沒(méi)有完結(jié)“應(yīng)該”做的事，就會(huì)有十分可怕的災(zāi)禍等著自己。指向自己的“應(yīng)該”一般和負(fù)罪感聯(lián)絡(luò)在一起，而指向別人的“應(yīng)該”常常會(huì)發(fā)生憤恨。這種認(rèn)知曲解中常常隱藏著一個(gè)信仰：假如你沒(méi)有做到“應(yīng)該”做的事，你便是個(gè)失敗者。

最終是挑選性失明。實(shí)際中，每個(gè)環(huán)境都是包含著活躍方面和消沉方面的綜合體。而挑選性失明，則會(huì)讓一個(gè)人的留意力有挑選性地聚集于消沉的方面，過(guò)濾掉更多、更活躍的信息。當(dāng)一個(gè)人只想到在某個(gè)情形下的風(fēng)險(xiǎn)要素，而對(duì)其間的活躍要素視若無(wú)睹的話，挑選性失明就發(fā)生了。例如，有人由于憂慮飛機(jī)失事而不敢坐飛機(jī)。其實(shí)，飛機(jī)失事的概率很低，但焦慮的個(gè)別只重視十分低的概率，而留意不到飛翔安全的實(shí)際。

堅(jiān)持杰出的心態(tài)，給自己留出“冗余”

關(guān)于醫(yī)師團(tuán)體來(lái)說(shuō)，作業(yè)壓力過(guò)大是遍及存在的現(xiàn)象。壓力過(guò)大會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面心情，讓人心慌意亂，簡(jiǎn)單發(fā)脾氣，失眠，沒(méi)有胃口，并隨同查不出原因的身體不適等現(xiàn)象。負(fù)面心情假如一味被限制，或許會(huì)累積成更嚴(yán)峻的心情問(wèn)題。因而，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己呈現(xiàn)負(fù)面心情時(shí)，需求及時(shí)調(diào)整心態(tài)，以一種活躍的心態(tài)去承受實(shí)際。

黃薛冰以為，堅(jiān)持杰出的心態(tài)，最重要的是要給自己留出“冗余”。她解說(shuō)說(shuō)，“冗余”是心思學(xué)的一個(gè)概念，指的是一個(gè)人在應(yīng)對(duì)應(yīng)激事情時(shí)所需求的心思的擱置能量?！懊總€(gè)人都應(yīng)給自己留出這樣一部分能量。人的心思是有彈性的，不能運(yùn)用過(guò)度，假如不時(shí)用到100%，就會(huì)構(gòu)成心思過(guò)度耗費(fèi)乃至損害，平常只需用到80%，要給自己留出‘冗余’。在作業(yè)時(shí)，要承當(dāng)好相應(yīng)的職責(zé)；在歇息時(shí)，就要抓緊時(shí)間放松。要盡或許地勞逸結(jié)合?！秉S薛冰說(shuō)。

她告知記者，在焦慮的初期，大腦處于一種應(yīng)激狀況，這時(shí)經(jīng)過(guò)歇息就能夠自行修正；但假如長(zhǎng)時(shí)間得不到歇息，大腦就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀況，所以就會(huì)構(gòu)成病理性的焦慮。

黃薛冰以為，睡覺(jué)是最好的歇息辦法。保存心思的能量，最重要的是確保足夠的睡覺(jué)?！八X(jué)是大腦最佳的天然修正途徑。在睡覺(jué)中大腦會(huì)排泄許多神經(jīng)養(yǎng)分因子，會(huì)對(duì)大腦主動(dòng)進(jìn)行修正。”

從制度上維護(hù)醫(yī)師的心思健康

大多數(shù)人的問(wèn)題是，在作業(yè)完畢后不行能立刻進(jìn)入歇息狀況，許多時(shí)分，會(huì)把作業(yè)時(shí)的嚴(yán)峻心情帶到歇息中。除非放一個(gè)長(zhǎng)假，不然短時(shí)間內(nèi)歇息不過(guò)來(lái)。一起，人在焦慮時(shí)，睡覺(jué)也很簡(jiǎn)單遭到攪擾，往往會(huì)睡不著，或是睡不結(jié)壯。黃薛冰以為，在焦慮不嚴(yán)峻的情況下，能夠自主學(xué)習(xí)一些心思調(diào)理的辦法，協(xié)助自己操控焦慮，讓自己放松。

研討發(fā)現(xiàn)，一些運(yùn)動(dòng)有利于焦慮阻礙的恢復(fù)，例如恰當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如跑步、打球、漫步、打太極拳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)。此外，聽音樂(lè)、自我放松練習(xí)、按摩、洗熱水澡、登高望遠(yuǎn)等，也有助于緩解焦慮。還能夠參與一些團(tuán)體娛樂(lè)活動(dòng)。黃薛冰介紹說(shuō)，北京大學(xué)第六醫(yī)院錄制了許多心思學(xué)方面的音頻，能夠協(xié)助減壓，有利于睡覺(jué)。當(dāng)感到焦慮睡不著的時(shí)分，能夠聽聽音頻，按音頻的輔導(dǎo)去做。假如有時(shí)間，讀一些文字類的心思讀物也是不錯(cuò)的自我調(diào)理辦法?！霸诓粐?yán)峻的情況下，能夠自主調(diào)理，可是假如情況嚴(yán)峻，必定要就醫(yī)?！彼龔浹a(bǔ)說(shuō)。

黃薛冰以為，醫(yī)院應(yīng)認(rèn)識(shí)到醫(yī)務(wù)作業(yè)者心思健康的重要性，要構(gòu)成長(zhǎng)時(shí)間有效的機(jī)制，維護(hù)醫(yī)師的心思健康?！氨确蕉〞r(shí)組織心思體檢，呈現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)干涉；展開有利于員工身心健康的活動(dòng)等。醫(yī)院在為醫(yī)師們組織作業(yè)的時(shí)分，也應(yīng)留意妥當(dāng)有序，讓醫(yī)師們輪替歇息，確保每位醫(yī)師的歇息時(shí)間?！币黄穑S薛冰呼吁每個(gè)醫(yī)務(wù)作業(yè)者也應(yīng)構(gòu)成一種認(rèn)識(shí)，既要活躍承當(dāng)作業(yè)，也要避免心思的過(guò)度耗竭。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 夏瑾 來(lái)歷：我國(guó)青年報(bào)

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