如何應(yīng)對(duì)考前綜合癥[緩解考試焦慮小妙招]

接近高考，高三學(xué)子怎樣才干確保高考完美發(fā)揮呢？

我們的盡力和汗水都為了能在考試中發(fā)揮出自己最好的成果，可是不少孩子說自己有“考前綜合癥“，往常成果很安穩(wěn)，一到考試就”掉鏈子“。別怕資深高三教師為你支招。

飲食習(xí)慣

留意飲食，高考前，忽然“進(jìn)補(bǔ)”，或許導(dǎo)致腸胃不適，影響備考就因小失大了。考前的飲食應(yīng)該以清淡、均衡為主。高考備考用腦較多，可在飲食中加強(qiáng)一些高蛋白食物。此外，蔬菜水果必不可少，確保膳食均衡，調(diào)理腸胃，這樣才干確保孩子有一個(gè)健康的狀況備考。

建立決心

高考時(shí)決心最重要，要多想想自己的利益，強(qiáng)化自己的決心。不對(duì)高考分?jǐn)?shù)抱有過高的預(yù)期，不斷的告知自己：我現(xiàn)已預(yù)備好了，我現(xiàn)已是最好的自己來迎候高考了。用往常心對(duì)待高考，發(fā)揮出自己往常的水平。

調(diào)整作息

調(diào)整好習(xí)慣高考三天的作息規(guī)則。高三日子許多同學(xué)形成了早出晚睡的作息規(guī)則，接近高考會(huì)讓學(xué)生早上多睡一會(huì)，晚上必須在十一點(diǎn)之前睡覺。

平穩(wěn)心態(tài)

孩子壓力這么大，究竟該如何故最好的狀況迎候每一場(chǎng)考試呢？這兒給我們一些考前平穩(wěn)心態(tài)的小tips~

① 恰當(dāng)?shù)膬A吐

嚴(yán)重的高中日子讓孩子背負(fù)著很大的壓力，跟家人、朋友聊聊自己的焦慮，明日又是新的一天。

② 積極地自我暗示

有科學(xué)研究標(biāo)明，每天對(duì)自己說一句：你今日真棒，真的會(huì)越來越自傲，狀況越來越好哦！

③ 不要盲目比較

許多同學(xué)焦慮的來歷是跟他人比較，總覺得他人都在飛速前進(jìn)自己卻前進(jìn)“龜速“。這是毫無意義的，他人的分?jǐn)?shù)并不會(huì)影響自己的分?jǐn)?shù)，比前一天的自己更好，便是最大的前進(jìn)。

④ 調(diào)整期望值

能夠依據(jù)往常小考的分?jǐn)?shù)和排名擬定一個(gè)合適自己的方針分?jǐn)?shù)，壓力瞬間小了許多呀！

⑤ 運(yùn)動(dòng)

⑥ 作息規(guī)則

⑦ 享用美食

⑧ 看解壓視頻

……

“人生是一場(chǎng)長(zhǎng)途旅行，高考僅僅一個(gè)驛站。”

“高考是查驗(yàn)往常學(xué)習(xí)厚實(shí)程度、常識(shí)掌握程度的一次公正的考試。”

“高考前，要比任何時(shí)候都安靜，堅(jiān)持每天做好每一件事。”

愿一切考生馬到成功，蟾宮折桂！