精神焦慮癥的自救[焦慮癥自救書在線閱讀]

說現在是一個全民焦慮的年代，其實一點兒也不夸大。你看林林總總的早教機構、課后培訓班的火爆，是家長與孩子的焦慮。沒日沒夜加班的年輕人背負著買房買車的壓力，不敢簡略換崗是中年人上有老下有小的焦慮。這個國際的改動速度如此之快，帶給人越來越多的危機感，這種危機感給人的精力帶來重壓，而往往重壓之下，人們就很簡略“潰散”。那“潰散”演化到必定程度，就會變成精力焦慮癥。

英國焦慮癥專家克萊爾·威克斯博士在其所著的《精力焦慮癥的自救》中結合幾十年的從業(yè)閱歷，深化了解神經疾病患者的心里感觸，用一種陪同的口氣，向咱們簡略明了而又具體地說明神經疾病是怎樣產生開展的，以及該怎樣醫(yī)治它。

這本書1962年第一次出書，書中關于神經疾病方面的一些概念，由于遭到年代的限制，與咱們現在所了解的會有些差異。因而，咱們能夠把書中說到的一些神經疾病了解為是精力焦慮所導致的的一些病癥，這樣對有一些類似癥狀的患者來說，這本書所闡釋的觀念和辦法，會有很大的協助。而關于普通人來說呢，也有很強的學習含義。由于，在咱們每個人的生射中，都或許遭受一些無可躲避的焦慮時間，日子的嚴峻變故、人生的嚴峻挑選等等。借助于本書的觀念，咱們將能夠更好地面臨和處理。

一、神經疾病是什么？哪些人更簡略受此困擾？

神經疾病有不同的等級，輕度的神經疾病患者雖然伴隨著糟糕的神經情況，但他們還能夠堅持作業(yè)。而神經疾病開展到重度的時分就成了神經衰弱，患者的癥狀很嚴峻，他們無法打理日常日子，乃至自理都成困難。

神經衰弱又分紅兩種類型，一種是焦慮型神經衰弱；患者首要的憂慮是由靈敏神經引發(fā)的不良的癥狀，比方心悸、懼怕、煩躁、心臟不適、腸胃不適等等；這種神經的靈敏或許是由于某次驚嚇比方事端、嚴嚴峻出血等導致的，也有或許神經是由于患病、貧血或辛苦的節(jié)食逐步靈敏起來的。

別的一種是雜亂型神經衰弱；這種類型是由一些極度令人不安的問題、抵觸、哀痛、愧疚或羞恥感引發(fā)的?；颊咭话銟O度內省，這種內省讓他壓力越來越大，導致神經靈敏，終究引發(fā)癥狀。開端的那些令人不安的問題和之后引發(fā)的不良癥狀都會讓患者苦楚不堪。

那神經疾病是怎樣產生的呢？咱們能夠來簡略了解下，咱們的神經系統(tǒng)是怎樣運作的。人的神經系統(tǒng)由兩部分組成，一部分是自主神經系統(tǒng)，咱們或多或少能夠依據自己的志愿來操控它；另一部分對錯自主神經系統(tǒng)，不受咱們直接操控。

非自主神經系統(tǒng)也分兩種神經，一種是交感神經，一種是副交感神經。交感神經會依據咱們的心情，做出相應的反響。比方當咱們感覺驚駭的時分，交感神經就會排泄腎上腺素。平常咱們一般感覺不到非自主神經系統(tǒng)的效果，由于副交感神經會限制交感神經的活動。可是，在咱們過度嚴重的時分，交感神經就會持續(xù)開釋腎上腺素。這個時分，副交感神經的限制力現已沒那么強了，咱們就感覺到了心跳加速、手心冒汗、口干舌燥，乃至還會覺得胃腸翻騰、喘不上氣、頭暈目眩等等癥狀。當咱們感到持續(xù)的驚懼和嚴重的時分，腎上腺素會不斷排泄，排泄的腎上腺素又會進一步引起心跳加速、手心冒汗這些令人難過的癥狀，由此墮入惡性循環(huán)。這種循環(huán)沒辦法打破的時分，就成了神經衰弱。

所以說到底，神經疾病的本源就在于人的驚駭，驚駭心思引起生理上的改動，生理上的癥狀又會進一步增強這種驚駭感。

那么哪些人會比較簡略墮入神經疾病的困擾呢？咱們說，平常比較靈敏和愛鉆牛角尖的人，比起其他人來就比較簡略得神經方面的疾病。靈敏的人比一般人有更強的感觸力和觀察力，許多藝術家便是這樣的，這是上天所賦予他們的優(yōu)勢，但一起，靈敏的神經也讓他們更簡略墮入到困擾傍邊，而且由于對一件作業(yè)的觀點過于執(zhí)著，考慮過多，往往很難放過自己。

別的，一個人的幼年前期環(huán)境和閱歷，也會對此產生影響。一種是在幼年前期飽嘗不良環(huán)境影響的，比方，爸爸媽媽常常吵架，家庭氣氛比較嚴重的，就會使孩子經常處于警覺情況，然后神經變得比較靈敏；別的一種是在生長進程中很少飽嘗波折的，比方遭到爸爸媽媽或家庭成員溺愛的孩子，有任何不喜愛的東西都能夠立刻換成自己喜愛的，導致他無法去忍耐不愉快的感覺，那么成年之后呢，遇到不愉快的感覺的時分，也更簡略覺得無法忍耐。這樣的一些人，患上神經疾病的概率就要高得多。

二、用面臨、承受、飄然、等候這四個準則自救

在咱們現實日子中，咱們大多數人或許神經情況不是很好，但又沒抵達疾病的程度，比方偶然有段時間會覺得情況欠好，遭到一些癥狀的困擾。那么這樣的情況其實又沒有抵達疾病的境地，但也需求及時地做出調整。

面臨、承受、飄然、等候這四個基本準則，不僅是放在神經疾病的醫(yī)治、神經情況欠安的調整，仍是說咱們平常遇到一些“過不去的坎”的時分，用來調適自己的心思情況，其實都是能起到不小的效果的。

許多神經疾病患者在面臨自己的癥狀時，會采納兩種心情，一種是對立、反抗，要和自己的疾病做奮斗，努力地做些什么事，好讓自己的情況能好起來；別的一種是躲避，忙著找事做，逼迫自己的注意力搬運，不樂意去想到自己的病況?？墒遣还苁悄姆N心情，都對治好疾病沒有任何協助。

1、面臨

威克斯博士提出的第一個準則，便是面臨，由于只要面臨，才是醫(yī)治的開端。咱們經過一個很常見的癥狀“頭疼”來看看，怎樣去面臨它。人們在感到極度嚴重驚駭的時分，持續(xù)的嚴重會導致頭皮肌肉的縮短，就引起了“頭疼”，這種頭疼的感覺就像頭部被一根強有力的鋼圈勒住了似的，讓人難以動彈?？墒窃綉峙逻@種苦楚，就會導致自己越嚴重，嚴重呢又使得頭越來越疼，許多飽嘗這種頭疼摧殘的患者都會認為自己患上了“腦瘤”。

那當“頭疼”的感覺呈現的時分，無妨找個舒暢的當地坐下來，去感觸這種苦楚，感觸頭頂的靜脈在“撲騰、撲騰”地跳動，每跳動一下，你的頭就會疼一下。試著去看見這種苦楚，幻想這種苦楚還能再疼一點嗎？能疼到什么樣的程度呢？不要嚴重地躲避，就這樣去感觸它，去看見它，然后你會發(fā)現，再疼也疼不了多少了，而且這樣的苦楚并不會對身體形成多大的損傷。而且，你清楚地知道它總會在某一時間消失的，當你去面臨它，去習慣它的時分，你的心思沒有那么嚴重了，那么生理上就不會開釋更多的腎上腺素，漸漸地頭疼就能緩解了。這個進程，其實便是打破了“嚴重頭疼——腎上腺素排泄——進一步的嚴重頭疼”這樣的惡性循環(huán)。

2、承受

除了面臨咱們還需求承受，由于承受才是恢復正常的要害，才有或許使本來的惡性循環(huán)打破，變成良性循環(huán)。那怎樣才算是真實的承受呢？有人會說：“我現已頭疼了一個多小時了，它怎樣到現在仍是疼呢？”或許說：“這樣疼下去，我會累死的”，其實這些想法，都不是真實的承受。

真實的承受是隨意頭怎樣疼，都能夠持續(xù)做自己的事，而不是憂慮頭疼對自己的日子產生多大的影響。承受頭疼是一種正常會產生的情況，而不是訴苦為什么偏偏是自己頭疼。

3、飄然

飄然是一種有意識地無所作為，不企圖去反抗什么，依從其美。關于神經疾病患者來說，或許剛開端做到飄然是很難的，由于眼看著自己的疾病什么都不做，讓它依從其美真實太難。但這也是飄然和承受相同重要的當地，只要用飄然的情況，才干放下嚴重，放下驚駭。

飄然的另一種用法，是當你遇到覺得很難的作業(yè)的時分，幻想自己是飄著的，而不是掙扎著的，這樣做作業(yè)就不會覺得很難了?；孟肽切┣泛玫南敕◤拇竽X的某一個部位飄出去了，這樣把一些無形的想法有形化，再把它們排出體外，這種辦法關于神經疾病患者也特別有用。

4、等候

關于神經疾病患者來說，最火急的希望便是能找回自己，回到早年能夠安安靜靜地坐著看一本書，或許高高興興地看電視的情況?？墒腔謴偷倪M程或許是一場馬拉松，或許是一場短跑。沒有確認的時間，或許很快，或許很慢，所以等候就很重要。在這個進程中，僅有能做的便是平靜地承受，讓自己從惡性循環(huán)中擺脫出來，再一步步讓自己恢復起來。這個取決于你能否真實平靜地承受。

面臨、承受、飄然、等候，其實便是一個恢復形式，當咱們遇到任何困難或許疑問的時分，其實都能夠運用它。有時分，跟自己的感觸待一瞬間并不是什么壞事。

三、醫(yī)治神經疾病的三大法寶

1、作業(yè)

無所事事關于神經疾病患者來說簡直是一種災禍。由于，在這些閑暇的時間里，他會想得更多，更簡略讓自己墮入到心情里去。從事一項作業(yè)是很好的辦法，但條件是不能把作業(yè)當成是反抗的手法，不然只會更疲乏。

當人們投入作業(yè)的時分，大腦能將新的體會和客觀閱歷替換掉那些本來苦楚的回憶，這樣苦楚能夠漸漸衰退?？墒沁@種情況，也只要在患者承受沒有反抗的情況下，才有或許產生。

比較走運的患者，能夠在患病期間保存自己的作業(yè)，比及逐步恢復之后再重返作業(yè)崗位。但關于許多人來說，或許沒有一份作業(yè)本領心腸等候著你恢復。那也沒有關系，咱們能夠試著找一份自己感興趣的作業(yè)，比方，關于許多中年婦女來說，平常做家務現已覺得很疲乏，那么家務就不應該是她要找的抱負作業(yè)。插花、遛狗、拾掇花園，但凡能讓自己覺得風趣的，都能夠去測驗一下。許多神經疾病患者被暗示要臥床歇息，但其實肌肉是在運動中才會變得有力的，當然這個運動也是身體情況答應下的運動。所以找到一份感興趣的作業(yè)，能夠投入地去做，關于神經疾病患者來說是很有協助的。

當然，有時分，作業(yè)也會讓人疲乏，可是要知道，這是正常的。咱們要能去平靜地承受這種疲乏，由于雖然疲乏會讓咱們的情況退后，可是歇息好了之后，咱們就能持續(xù)行進，行進兩步，退一步，總體上來說，咱們仍然是在行進的，所以千萬別著急。

2、勇氣

神經疾病大多數時分是神經玩的花招，當患者能面臨它，承受它的時分，就不會再被它牽著鼻子走。改動心情情況，就能改進這種神經欠安的情況。所以醫(yī)治神經疾病，最大的力氣，其實來自于內涵，來自于勇氣。這種勇氣，不是不知者不畏，而是明知道有多么令人驚駭，仍是挑選面臨、承受。

雖然神經疾病讓人很苦楚，可是咱們仍然要鼓起勇氣和決心，信任自己能夠恢復。

威克斯博士說到了一個82歲老婦人的事例，這位老婦人患了一種很摧殘人的神經疾病。她閱歷了一整天的極度地嚴重和懼怕之后，威克斯博士認為她會很失望，沒想到老婦人聽著收音機，手里拿著一本短篇小說。威克斯博士說：沒想到你會在愉快地看書。老婦人抬起頭來看著威克斯博士說：莫非在黑私自哭泣就有用了嗎？

是的，便是這樣的勇氣。在飽嘗神經疾病摧殘的時分，確實十分苦楚，可是在苦楚中顧影自憐毫無協助。只要鼓起勇氣，去承受它，正視它，才干終究擺脫出來。

3、崇奉

關于有宗教崇奉的人來說，這個比較好了解，他們忠誠地信任天主會協助自己，并會深信自己變好。這種強壯的自我暗示效應，關于神經疾病的恢復再有用不過了。由于宗教崇奉教人的耐性、依從和忠誠，與咱們前面所說到的面臨、承受、飄然、等候有著十分類似的當地。

關于沒有宗教崇奉的人來說，也不用懊喪。由于崇奉這個法寶，它指的并不用定得是宗教崇奉，咱們能夠把它了解為是一種強壯的信仰。咱們樂意去信任，去堅持的信仰。這樣的信仰相同能夠帶來強壯的心思安慰效應，對神經疾病的治好會很有協助。

咱們每個人的生射中，都會有一些無可躲避的苦楚。不管是患神經疾病也好，日子中遇到問題也罷，在這樣的一些時間，最好的做法，是面臨它，承受它，和自己的感觸待一瞬間，答應它自然地產生和轉化，要信任咱們的內涵有滿足的力氣去應對。