最有效率心浮氣躁怎么辦地戒掉晚睡強(qiáng)迫癥

文/君子以澤

熬夜的習(xí)慣最常出現(xiàn)在時(shí)間分配比較自由的年輕人中：大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)作者、畫(huà)手、空閑期的創(chuàng)業(yè)者……其中又以經(jīng)常接觸網(wǎng)絡(luò)的人為主。其實(shí)熬夜并不是壹種正常的習(xí)慣，它和社交網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥(壹直刷手機(jī)、刷微博、只要手機(jī)不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯(lián)系自己)壹樣都是強(qiáng)迫癥的壹種。

寫(xiě)這篇文章是因?yàn)槲易约阂郧熬陀袊?yán)重的晚睡強(qiáng)迫癥，壹般情況我都不會(huì)正常作息，通常狀況是凌晨肆伍點(diǎn)睡覺(jué)，第貳天下午壹兩點(diǎn)起來(lái)。最兇猛的時(shí)候可以是下午兩點(diǎn)睡晚上九點(diǎn)起。這是哪國(guó)時(shí)差？不清楚，反正全世界的時(shí)差都過(guò)，就是不愛(ài)按當(dāng)?shù)貢r(shí)間作息。這毛病我在網(wǎng)上搜過(guò)如何戒掉，發(fā)現(xiàn)醫(yī)生說(shuō)的話(huà)基本都沒(méi)什么用，后來(lái)親力親為總算戒掉了。但強(qiáng)迫癥就像是蓄勢(shì)待發(fā)的風(fēng)濕痛，也像吸食海洛因，只要你稍微壹不留心，又會(huì)變回最糟糕的狀態(tài)。

熬夜的壞處大家都清楚，我不長(zhǎng)篇大論了，只說(shuō)下幾個(gè)要點(diǎn)：

1.科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，壹只按正常時(shí)間作息，壹只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過(guò)日子，兩只睡眠時(shí)間壹樣，最后前后貳者壽命比是2：7。也就是說(shuō)，如果壹個(gè)本來(lái)壽命是70歲的人從出生開(kāi)始就天天熬夜，毫無(wú)間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國(guó)外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉(zhuǎn)發(fā)，實(shí)屬謀殺。

2.衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會(huì)恢復(fù)的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時(shí)耗損的健康，到老了再正常作息也不會(huì)回來(lái)。

3.很多人認(rèn)為晚上工作效率好，實(shí)際從凌晨正點(diǎn)熬到伍點(diǎn)，效率完全不如早上柒點(diǎn)到十貳點(diǎn)。這壹點(diǎn)你可以自己統(tǒng)計(jì)對(duì)比壹下。

4.熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱導(dǎo)致負(fù)能量。不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天壹樣好?？此朴芯瘛傲璩?jī)牲c(diǎn)可是我壹天的開(kāi)始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。這時(shí)候人的精神就會(huì)特別脆弱，經(jīng)常會(huì)想不開(kāi)，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)抑郁癥。

熬夜的壞處，長(zhǎng)輩們也都跟我們說(shuō)過(guò)，但他們自小沒(méi)有生活在信息技術(shù)的時(shí)代，不明白網(wǎng)絡(luò)對(duì)我們這壹輩的影響，所以他們的勸說(shuō)總是說(shuō)不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領(lǐng)悟?？傊?，上帝創(chuàng)造了太陽(yáng)，太陽(yáng)公公既然讓我們?cè)缙?，我們還要逆天而行，那結(jié)果自然就是被上帝干掉。

很多人甚至不知道自己患了晚睡強(qiáng)迫癥。他們長(zhǎng)期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發(fā)現(xiàn)睡不著，就以為自己患了失眠癥。這時(shí)候如果你去求助醫(yī)生，醫(yī)生肯定會(huì)告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調(diào)理情緒，吃這個(gè)吃那個(gè)……于是你肯定就認(rèn)定了，果然是我工作/學(xué)習(xí)壓力太大好可憐，然后責(zé)備老板/老師起來(lái)——錯(cuò)，全錯(cuò)，醫(yī)生是沒(méi)有感性細(xì)胞的動(dòng)物，如果不是工作需求，他們晚上十點(diǎn)睡早上柒點(diǎn)起哪里明白神經(jīng)衰弱的痛苦。

其實(shí)你患上的根本不是失眠癥，就是晚睡強(qiáng)迫癥。而改掉這毛病通過(guò)壹天早睡壹個(gè)小時(shí)是沒(méi)有效果的。你都強(qiáng)迫自己越睡越晚了，怎么還有可能壹天提早壹個(gè)小時(shí)如此規(guī)律？恢復(fù)正常作息的方法有兩條路：

1.如果你熬夜情況不算太嚴(yán)重，如是凌晨肆點(diǎn)睡下午兩點(diǎn)起，那就找壹天只睡肆個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持不睡到第貳天凌晨正點(diǎn)睡覺(jué)。

2.如果你情況嚴(yán)重，如早上八九點(diǎn)睡，下午肆伍點(diǎn)起，那就找壹天堅(jiān)持到中午，能睡多久就睡多久，爭(zhēng)取午夜壹兩點(diǎn)起來(lái)，然后堅(jiān)持近24小時(shí)，還是凌晨正點(diǎn)睡覺(jué)。

——記住，不論用哪種方法，壹定得是正點(diǎn)前后睡，不能是晚上八九點(diǎn)，不能是凌晨叁肆點(diǎn)，因?yàn)榍罢邥?huì)讓你只睡叁肆個(gè)小時(shí)就醒來(lái)“完了我又失眠了”然后繼續(xù)錯(cuò)亂，后者會(huì)讓你回復(fù)到之前的狀態(tài)。

只要十貳點(diǎn)睡了，雖然之后壹兩天會(huì)身體虛弱，但時(shí)間絕對(duì)能調(diào)整過(guò)來(lái)。這時(shí)候熬夜狂人們就會(huì)迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大錯(cuò)特錯(cuò)！看下面兩張圖：

晚睡強(qiáng)迫癥

熬夜強(qiáng)迫癥

兩張圖都是我本人的睡眠測(cè)試。上面是正常睡覺(jué)時(shí)的身體反應(yīng)表格，下面那張是連續(xù)20多個(gè)小時(shí)沒(méi)睡覺(jué)再倒頭大睡的身體反應(yīng)表格。注意看下面的圖，連系統(tǒng)都警告說(shuō)動(dòng)作很小，以為是測(cè)試出問(wèn)題了，實(shí)際上是因?yàn)槲野疽固脧氐姿肋^(guò)去了，壹點(diǎn)動(dòng)作都沒(méi)有。

也就是說(shuō)，在你剛調(diào)整過(guò)后這幾天的正常作息，并不是因?yàn)槟憬涞袅送硭瘡?qiáng)迫癥，而是因?yàn)槟闵眢w極度疲勞在短期內(nèi)根本無(wú)法再讓你熬下去，所以壹般你到晚上壹定時(shí)間就會(huì)奇困無(wú)比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，應(yīng)該是到睡覺(jué)的時(shí)候你依然不覺(jué)得很困，只是習(xí)慣性認(rèn)定這時(shí)候該睡覺(jué)了自覺(jué)上床，而且壹個(gè)晚上都會(huì)有各種翻身、挪手、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，睡得輕松，如第壹張圖。

調(diào)整后的階段，在在醫(yī)學(xué)上來(lái)看應(yīng)該算是手術(shù)后的麻醉階段。真正痊愈，應(yīng)該是從麻藥藥效過(guò)后開(kāi)始。

接下來(lái)你要做的事是什么呢？

不管你是學(xué)生也好、自由工作者也好、無(wú)業(yè)游民也好，記住要給自己的壹天劃分好叁個(gè)階段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每個(gè)人用餐時(shí)間不同不計(jì)，這里以午餐和晚餐為分界點(diǎn)?？赡苷Ｗ飨⒌呐笥芽戳诉@個(gè)要笑了，說(shuō)這不是廢話(huà)嗎。要知道，這種人盡皆知的劃分習(xí)慣對(duì)熬夜強(qiáng)迫者而言根本就是和自己毫無(wú)關(guān)系的事。

這叁個(gè)階段里，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚飯過(guò)后絕對(duì)不可以碰電腦。到這里你可能會(huì)說(shuō)：“啊怎么可能！晚上才是上網(wǎng)/玩游戲/刷微博的好時(shí)刻??！”

如果你是個(gè)瘋狂網(wǎng)游愛(ài)好者，那只能說(shuō)這篇文章你看到這里被坑爹了，因?yàn)槌撩跃W(wǎng)游的人注定無(wú)法正常作息，你只能出門(mén)左轉(zhuǎn)了……除此之外，愛(ài)刷微博的小孩，到晚上千萬(wàn)不可以去刷你感興趣的微博(順藤摸瓜可以找到幾百個(gè)動(dòng)漫游戲資源的微博，要避免)、討厭的微博(例如你特別討厭哪個(gè)演員，習(xí)慣每天到他的微博下壹罵，然后他的粉絲和你對(duì)罵，壹般可以罵壹個(gè)通宵，這種事壹定要避免)，看看時(shí)事、搞笑小段子和健康小知識(shí)的微博就好。

因?yàn)橥硭瘡?qiáng)迫癥的人本來(lái)就容易比別人在晚上精神，任何引起你情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過(guò)敏原，壹旦發(fā)作，超過(guò)12點(diǎn)不睡，你認(rèn)為是小事，但實(shí)際會(huì)影響很大，之后就會(huì)越睡越晚，回到最初的狀態(tài)。晚上就得是個(gè)放松的階段，跟家人看看那種壹邊罵壹邊看的八點(diǎn)檔，看看提高你信息知識(shí)但不會(huì)有癮的雜志、書(shū)籍、紀(jì)錄片(表看南京大屠殺/納粹實(shí)錄這類(lèi)的)，都是放松情緒的方法。你要保證睡覺(jué)前壹個(gè)小時(shí)壹直處于這種放松狀態(tài)，那10~11點(diǎn)上床的時(shí)候，很快就能輕松入睡?！乱院笫謾C(jī)就飛行模式，不要在被窩里玩。

既然晚上的時(shí)間被消磨掉了，那本來(lái)該在晚上做的事怎么辦？——娛樂(lè)調(diào)到下午，工作調(diào)到早上。如果有別的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的時(shí)間也就非常充足，這兩段滿(mǎn)滿(mǎn)的時(shí)間可以夠你隨便做很多很多的事。別說(shuō)只利用早上下午、浪費(fèi)了晚上好可惜。當(dāng)初你興致勃勃在半夜用半個(gè)小時(shí)干正經(jīng)事伍個(gè)小時(shí)玩第貳天用壹個(gè)早上糾結(jié)到底要不要睡覺(jué)再用壹個(gè)下午睡大覺(jué)的時(shí)候怎么沒(méi)覺(jué)得可惜==。那些搞創(chuàng)作設(shè)計(jì)藝術(shù)的同學(xué)，也別說(shuō)什么晚上靈感多容易集中精力，我們這可是用生命在做藝術(shù)。羅琳的創(chuàng)作大部分都是在愛(ài)丁堡壹個(gè)小咖啡館靠窗的位置完成的，那可是大白天人來(lái)人往車(chē)來(lái)車(chē)去難以集中精力的地方，你在半夜創(chuàng)作的東西能超越《哈利波特》？

晚上就是用來(lái)休息的，所以壹旦吃過(guò)晚飯，壹定要讓自己完全放松。剛好在吃飯前關(guān)掉電腦，也可以有效杜絕所有引發(fā)熬夜的癮。

只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不會(huì)有問(wèn)題了。接下來(lái)需要進(jìn)行的就是防患于未然。

如果能做到完全控制那自然最好，但有的時(shí)候人難免會(huì)失控那么壹兩回，過(guò)了12點(diǎn)才睡，上面有提到，這樣壹來(lái)很有可能就會(huì)越來(lái)越晚睡，然后反彈。如果發(fā)現(xiàn)有這種情況，那就設(shè)個(gè)鬧鐘，第貳天比平時(shí)早壹個(gè)小時(shí)起，千萬(wàn)不要讓自己睡到自然醒。只有第貳天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺(jué)。

午覺(jué)這種太過(guò)考驗(yàn)自控力的事不要輕易嘗試。人的長(zhǎng)期習(xí)慣是在21日后形成的。如果21日內(nèi)你都堅(jiān)持每天12點(diǎn)前睡覺(jué)，再?lài)L試養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。因?yàn)檫^(guò)了45分鐘人就進(jìn)入深度睡眠了，很難叫醒不說(shuō)，突然叫起來(lái)還會(huì)極度疲憊，還不如不睡。

記住，不可找任何借口讓自己熬夜。最常見(jiàn)的莫過(guò)于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無(wú)論你做什么，熬壹個(gè)通宵都不如早睡第貳天陸點(diǎn)起吃個(gè)早餐充滿(mǎn)干勁兒地完成它。

祝大伙兒都早日告別熬夜，回到健康生活。堅(jiān)持就是勝利！