克服焦慮作文[克服緊張焦慮的好方法]

《心靈奇旅》里，那些迷失在“星界”里的魂靈，真的很像由于各種壓力而構(gòu)成的神經(jīng)癥患者。焦慮、郁悶、驚駭……這些心情簡(jiǎn)直是咱們生而為人的巨大阻力，使咱們手里的雞腿不香了，眼前的花不美了，耳邊的音樂(lè)也不再悅耳。

以焦慮癥為代表的神經(jīng)癥正在這個(gè)快節(jié)奏、危機(jī)頻發(fā)的年代困擾著一個(gè)巨大的集體，他們?yōu)樽约旱淖蛉瞻没?、明日不安，無(wú)法掌握今日、活在當(dāng)下。

克萊爾·威克斯這本《焦慮癥的自救》，的確能夠協(xié)助這部分朋友，由于作者曾在20多歲時(shí)曾飽嘗神經(jīng)癥的摧殘，她37歲轉(zhuǎn)而學(xué)醫(yī)，成為一名內(nèi)科醫(yī)師，被譽(yù)為“解開(kāi)神經(jīng)癥暗碼的女性”。

一、焦慮癥患者、的最大對(duì)手是焦慮的產(chǎn)品——疲憊

不同于大部分焦慮癥的現(xiàn)行書本，她在前7章議論的內(nèi)容必定讓你吃驚，卻又驚呼熟行——她沒(méi)有描繪各種生澀的理論、概念，而是先議論了一件讓許多神經(jīng)癥患者苦不堪言的事——“疲憊”。

非但議論，她還將它分成了四種不同類型的疲憊：肌肉疲憊、情感疲憊、心思疲憊和精力疲憊。

肌肉疲憊為例，她說(shuō)肌肉疲憊不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的，而是由于亂用發(fā)生的。的確如此，在長(zhǎng)期、高度繼續(xù)的嚴(yán)重之下（這些是焦慮癥的常見(jiàn)癥狀），肌肉的嚴(yán)重是最自然而然，卻簡(jiǎn)單被我們忽視的問(wèn)題之一。

常人處理這種嚴(yán)重的辦法往往是火上澆油：別嚴(yán)重！嚴(yán)重啥！每一次提示，便是對(duì)自己嚴(yán)重的一次強(qiáng)化，使它儲(chǔ)藏更大的焦慮能量，引發(fā)下一輪嚴(yán)重。

作為心思咨詢師，處理這種嚴(yán)重的常見(jiàn)辦法有：放松療法（可不是一遍遍說(shuō)不嚴(yán)重，要放松哦）、系統(tǒng)脫敏療法，乃至很少時(shí)刻會(huì)運(yùn)用到滿灌療法。

是啊，當(dāng)你的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都在為即將來(lái)臨的“風(fēng)險(xiǎn)”作出“戰(zhàn)或逃”的預(yù)備，心里怎么可能放松？肌肉怎么可能不嚴(yán)重？久而久之的你怎么可能不疲憊？

更不要提患者會(huì)為撲面而來(lái)的病恥感、或多或少的內(nèi)疚感與隨之而來(lái)的驚駭感作出的情感掙扎，一個(gè)人有多少心思能量能拿來(lái)內(nèi)訌？這個(gè)疲憊的提法真的太及時(shí)了。它需求被一切焦慮癥患者看到，即便你看似什么也沒(méi)做，你的身體和心也現(xiàn)已為你在作戰(zhàn)了。

二、鎮(zhèn)定劑和電擊療法的運(yùn)用

這本書緊接著拋出的兩個(gè)觀念嚇到了我：第一是作者為了緩解巨大的疲憊感，倡議運(yùn)用鎮(zhèn)定劑，另一個(gè)便是她現(xiàn)在運(yùn)用的電擊療法。

我關(guān)于這兩種療法都帶有本能上的沖突，首要，鎮(zhèn)定劑的運(yùn)用是十分難控制劑量的，稍有不小心就會(huì)導(dǎo)致嗜睡，乃至郁悶。那一刻，我簡(jiǎn)直現(xiàn)已拋棄了引薦這本書，帶著極大的審慎和細(xì)微的焦慮，閱覽到119頁(yè)時(shí)，才將心放回了肚子。

作為一名內(nèi)科醫(yī)師，顯然是具有處方權(quán)的，她主張?jiān)凇搬t(yī)師的協(xié)助下”找到“適宜的鎮(zhèn)定劑以及恰當(dāng)?shù)姆昧俊?，這使我稍感放心，但我仍是要對(duì)單獨(dú)閱覽這本書的朋友說(shuō)：需求鎮(zhèn)定劑協(xié)助的狀況并不合適每個(gè)人，運(yùn)用任何藥物，都不要想當(dāng)然，在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)用藥物是對(duì)自己身體擔(dān)任的重要一步。

至于溫文的電擊療法，我個(gè)人從未運(yùn)用過(guò)任何程度的電擊輔佐，或許由于它對(duì)我而言不是必要的，但不掃除它或許曾在大洋彼岸發(fā)揮過(guò)效果。

相同的，在141頁(yè)，作者溫文地標(biāo)明：只需你下定決心要在不憑借電擊醫(yī)治的狀況下恢復(fù)，那么你就必定能行。這讓我覺(jué)得這個(gè)作者仍是挺靠譜的，她沒(méi)有給出兩個(gè)強(qiáng)硬到冷酷的抓手，而是從實(shí)際生活的點(diǎn)滴中，各種心情來(lái)暫時(shí)怎么處理上下手，給你交心主張，這點(diǎn)是十分值得引薦的。

她供給了兩個(gè)比起“話療”急進(jìn)的醫(yī)治辦法，但一起標(biāo)明，即便不運(yùn)用它們，你相同能夠獲得康復(fù)，這就很有意思了。

因而，即便有醫(yī)治理念上的收支，我仍樂(lè)意引薦這本書給處在焦慮中的你，實(shí)際很少有這樣的作者，既是患者，又是克服了病患的醫(yī)師，這自身便是一部令人嘴角上揚(yáng)的勉勵(lì)傳奇。

每一個(gè)處在焦慮癥中的人，需求的最重要的東西是陪同——無(wú)論是醫(yī)治者仍是親朋，孤單地呆著不但對(duì)郁悶癥沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，對(duì)需求逐步提高影響強(qiáng)度的焦慮癥患者而言，也是十分有必要的。

別躲在山溝溝或自己的小屋里怨天尤人，好好地歇息之后，支楞起來(lái)，走出門去活出你自己。