抑郁焦慮癥食療[憂郁癥和抑郁食療方法]

正確的飲食有助于調(diào)度心境，改進(jìn)郁悶癥狀。

許多要素會(huì)導(dǎo)致郁悶癥。研討發(fā)現(xiàn)，吃對(duì)食物能改進(jìn)心理健康，操控郁悶病況。

最近，《生物醫(yī)學(xué)中心——醫(yī)學(xué)》（BMC Medicine）期刊宣布的一項(xiàng)研討顯現(xiàn)，患有中度至重度郁悶的人在吃較健康的飲食時(shí)，心境會(huì)有所改進(jìn)。所謂健康飲食，意味著吃全天然食物，少吃精制食物、油炸食物和甜食。進(jìn)行抗郁悶飲食后，有超越30％的郁悶癥患者癥狀緩解。

9種抗郁悶食物

1. 蘑菇

蘑菇成為抗郁悶食物有兩個(gè)原因：可下降血糖水平，平穩(wěn)心境；能像益生菌相同促進(jìn)腸道健康。咱們體內(nèi)的大部分血清素是由腸道中的神經(jīng)細(xì)胞制作，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。換句話說(shuō)，健康的腸道意味著更健康的大腦。

2. 酪梨（牛油果）

酪梨含有油酸方式的健康脂肪，對(duì)大腦有利。均勻每顆酪梨還含有4克蛋白質(zhì)，并含有不同品種的維生素B、維生素C、E-12，并且含糖量低，含纖維量高。

3. 莓果

莓果富含抗氧化劑，有助于反抗郁悶。

抗郁悶飲食包含藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓，因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?。多?xiàng)研討標(biāo)明，食用很多抗氧化劑的人，郁悶程度較低。

4. 深色綠葉蔬菜

菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是養(yǎng)分豐厚的抗炎兵士。 2015年宣布在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神疾病學(xué)》（JAMA Psychiatry）的一項(xiàng)研討指出，嚴(yán)峻的郁悶與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有很多的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。

5. 洋蔥

洋蔥含有抗炎的類(lèi)黃酮抗氧化劑，有助于反抗郁悶。

洋蔥紛歧定會(huì)呈現(xiàn)在每一種抗郁悶飲食中，但包含聞名醫(yī)生喬爾?傅爾曼（Joel Fuhrman）博士在內(nèi)的一些專(zhuān)家以為，洋蔥有助于對(duì)立郁悶。洋蔥和大蒜可下降罹患消化道癌的危險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類(lèi)黃酮抗氧化劑。

6. 西紅柿

西紅柿含很多的葉酸和α-硫辛酸，能夠協(xié)助對(duì)立郁悶癥。 一些研討顯現(xiàn)，患有郁悶癥的人體內(nèi)葉酸缺乏，葉酸能夠防止神經(jīng)遞質(zhì)的發(fā)生遭到按捺。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，安穩(wěn)心境。

7. 豆類(lèi)

豆類(lèi)消化慢，有助于安穩(wěn)血糖、調(diào)度心境。

豆類(lèi)消化慢，有助于安穩(wěn)血糖、調(diào)度心境。事實(shí)上，豆類(lèi)被以為是一種抗糖尿病和瘦身食物，能夠替代面包和其它加工谷物。

8. 蘋(píng)果

和莓果相同，蘋(píng)果富含抗氧化劑，能夠修正炎癥。蘋(píng)果還含有很多可溶性纖維，協(xié)助人體平衡血糖。

9. 富含蛋白質(zhì)的食物

某些方式的蛋白質(zhì)好像對(duì)郁悶癥患者特別有協(xié)助。鮪魚(yú)、火雞和鷹嘴豆都是抗郁悶的食物，因?yàn)樗鼈兒猩彼幔彼崾侵谱餮逅氐谋匦栉镔|(zhì)。

抗氧化劑在任何養(yǎng)分飲食中都是重要部分，在抗郁悶飲食中更是不可或缺。

大腦很簡(jiǎn)單受自由基損害，自由基是受損的分子，會(huì)導(dǎo)致炎癥、過(guò)早變老和細(xì)胞逝世等問(wèn)題。所以假如能夠脫節(jié)自由基，或許能夠防止心境問(wèn)題。 富含抗氧化劑的食物能夠削減自由基形成的損傷。維生素E、維生素C和維生素A（β-胡蘿卜素）是日常食物中常見(jiàn)的抗氧化劑。

7種加劇郁悶的食物

盡管很難說(shuō)食物會(huì)導(dǎo)致郁悶，但有依據(jù)顯現(xiàn)，關(guān)于易患郁悶癥的人，某些食物會(huì)讓狀況加劇。如下七種食物與郁悶癥癥狀相關(guān)：

精制糖：甜食滋味很好，但精制糖會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，或許引發(fā)糖宿醉（頭痛、昏眩等癥狀）而影響心境并耗費(fèi)能量。

人工甜味劑：防止食用阿斯巴甜，它會(huì)阻撓血清素的發(fā)生，導(dǎo)致心境動(dòng)搖、頭痛和失眠。 其它人工甜味劑也或許引起心境問(wèn)題。

精制加工食物：白面包、意大利面和一些休閑食物是精制或加工過(guò)的碳水化合物，吃下后對(duì)血糖的影響很大，使胰島素激增，最終會(huì)感到疲倦和心境低落。

氫化油：假如簡(jiǎn)單呈現(xiàn)郁悶心境，平常最好不要吃炸雞、炸魷魚(yú)和炸薯?xiàng)l，運(yùn)用氫化油烹制并含有反式脂肪的食物是導(dǎo)致郁悶的要素。精美食用油如玉米油，富含omega-6脂肪酸，會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)炎，并加劇郁悶癥狀。

運(yùn)用氫化油烹制并含有反式脂肪的食物是導(dǎo)致郁悶的要素。

鈉：吃過(guò)量的鈉會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)并形成疲憊，還或許導(dǎo)致水腫。

酒精：對(duì)郁悶癥來(lái)說(shuō)，酒精是最該列管的違禁品之一。 酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的影響，會(huì)減緩考慮、了解和剖析才能，并加劇郁悶癥狀。.

咖啡因：一些醫(yī)學(xué)研討人員以為，即使是適量的咖啡因也會(huì)對(duì)郁悶癥和焦慮癥晦氣。因?yàn)榭Х纫驎?huì)攪擾睡覺(jué)，影響心境，對(duì)郁悶癥患者而言，最好削減攝取量。

無(wú)論是輕度仍是重度的郁悶癥，都需求依照醫(yī)學(xué)輔導(dǎo)來(lái)醫(yī)治。假如長(zhǎng)期感覺(jué)心境低落，應(yīng)該趕快就醫(yī)。在醫(yī)生的主張下，有些人能夠經(jīng)過(guò)抗郁悶飲食來(lái)脫節(jié)癥狀，有些人需求結(jié)合其它方式的醫(yī)治，協(xié)助調(diào)度心境，走出郁悶。