如何面對考試焦慮[如何面對考試焦慮課件]

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寢食難安，浮躁分神，糾結(jié)延遲……高考在即，北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升在回答心思咨詢的過程中發(fā)現(xiàn)，許多考生存在不同體現(xiàn)形式的焦慮心情。他提示考生，考前堅持安穩(wěn)的生理和心思狀況很重要，無妨嘗試著與焦慮和平共處。

不久前，高三學生小林的媽媽來到宋崇升的診室。從上高三開端，小林就體現(xiàn)得十分焦慮，一想到要去教室就嚴重不安。后來發(fā)展到在教室待幾分鐘都覺得凳子像長了釘子相同，怎樣坐都不舒暢。洽談往后，教師答應(yīng)她在家自學，媽媽也在校外組織給她報了名。高考接近，越來越多的考試和流程需求回校參與，小林為此煩躁不已。對癥狀具體問詢后，宋崇升主張給孩子開一點短期的抗焦慮藥物，讓心情安穩(wěn)下來，冷靜應(yīng)對考試。

“像小林這樣焦慮到達不健康程度的學生仍是較少的，更多的學生也有著各種體現(xiàn)形式的焦慮，但根本都在可接受的范圍內(nèi)?！北确剑械目忌降脚R考越看上去掉以輕心，不論家長怎樣著急上火，他都體現(xiàn)得毫不介意。

“這些考生無意識地運用了阻隔的心思防御機制，因為不敢面臨，便將焦慮心情阻隔開來?！彼纬缟f，這種狀況雖然片面上沒有不良體會，但一起也失去了焦慮心情的激活、警醒效果，簡單讓考生在備考時動力缺乏。

“高考還有幾天就要開端了，這個時分堅持狀況的安穩(wěn)是最重要的。”宋崇升說，安穩(wěn)生理狀況是安穩(wěn)心思狀況的根底，此刻的考生一定要堅持規(guī)則的日子作息和習氣。盡量防止心情動搖帶來的心思攪擾，暫時放置日子、學習中的對立抵觸和問題。

“無妨用一種新的視點去審視自己的焦慮?！彼纬缟f，雖然焦慮讓人感到不舒暢，但卻是生長不行短少的助推劑。“人在脫離舒適區(qū)而開辟新的人生邊境的時分，都要體會焦慮。先不要急著排擠它，而要試著與焦慮和平相處。帶著焦慮的體會，做該做的工作。”

關(guān)于嚴重心情已達焦慮癥程度的考生，光靠自我調(diào)節(jié)是不行的，能夠在醫(yī)師的指導下運用安全有用的藥物?！疤貏e是一些焦慮兼并顯著失眠的患者，更不要排擠藥物醫(yī)治。有時睡得好了，整個精神狀況都會大有不同。”宋崇升說。

來歷 北京日報客戶端 | 記者 孫樂琪 通訊員 郭曉潔

修改：匡峰

流程修改 吳越