我的十年抑郁奮斗史[走出十年抑郁心理訪談]

我的郁悶癥

我是一個(gè)患郁悶癥有15年病程的患者，現(xiàn)在我現(xiàn)已恢復(fù)。因而，今日我想從郁悶癥患者的視點(diǎn)，來(lái)說(shuō)一下我對(duì)郁悶癥的觀點(diǎn)。期望能給正在郁悶反抗中的病友們帶來(lái)一些啟示和協(xié)助。

說(shuō)起我的郁悶癥，這要從2005年說(shuō)起了，近15年的郁悶癥反抗史，這期間閱歷了太多的苦楚、失望、無(wú)助、失利、波折。一次次的期望燃起，又一次次的失望，曾多少次想要拋棄自己，但終究想到爸爸媽媽，想到老婆孩子，仍是咬牙堅(jiān)持了下來(lái)，很幸虧自己沒(méi)做傻事。

這期間吃過(guò)許多的藥，也住過(guò)院，可是這些我就不想多說(shuō)了。由于，我覺(jué)得沒(méi)什么可說(shuō)的，吃過(guò)藥的病友都清楚。

十多年的吃藥，讓我越來(lái)越清楚，我的郁悶癥是不可能經(jīng)過(guò)吃藥完全恢復(fù)的。

直到我遇到《打敗郁悶》和《心情自救》這兩本書(shū)，使我愈加堅(jiān)信，我必定要從心里去改動(dòng)自己，去重建我這顆病態(tài)的心。

常言道：“心病還須心藥醫(yī)”，都說(shuō)郁悶癥是因神經(jīng)遞質(zhì)的短少形成的，便是要吃藥的，可是我吃了這么多年也仍是沒(méi)有好。為什么會(huì)這樣？不可否認(rèn)，吃藥也確真實(shí)我最嚴(yán)峻的時(shí)分起到了必定病況操控。可是離開(kāi)了藥，我就像霜打的茄子相同，最首要的是我不想變成一個(gè)“藥物人”。

2020年暑期國(guó)內(nèi)疫情根本安穩(wěn)，我仍是強(qiáng)逼自己出門(mén)逛逛，漫無(wú)目的走大街，壓馬路，鬼使神差地鉆進(jìn)了一家書(shū)店，也不知道為什么在一個(gè)并不起眼的書(shū)架上，我瞄到了《打敗郁悶》這本書(shū)，在翻看的進(jìn)程中，完全被書(shū)中那些恢復(fù)病友的事例所感動(dòng)，看到有的病友狀況幾乎便是一模相同，乃至比我還要更嚴(yán)峻。

看到他們是如此地吃苦、堅(jiān)韌不拔的操練，終究重見(jiàn)天日，我的決計(jì)被完全點(diǎn)著了，就像射到天空的禮花相同，開(kāi)放出了滿滿的期望和光輝。

那一刻起，我決計(jì)自己也要像那些病友學(xué)習(xí)，堅(jiān)決地依照書(shū)中的“觀息法”去操練，他們便是我的典范，他們能行，我也能夠。

為期近9個(gè)月的自我恢復(fù)訓(xùn)練

依照《打敗郁悶》書(shū)中病友共享的，我還買(mǎi)了《心情自救》這本書(shū)。

為期近9個(gè)月的自我恢復(fù)訓(xùn)練，其實(shí)首要操練的便是《打敗郁悶》書(shū)中的觀息法和《心情自救》書(shū)中的“誓詞法”。

每天遲早各一次觀息法，就僅僅默坐調(diào)查呼吸的進(jìn)出，放下全部的考慮、評(píng)判、聯(lián)想。從20分鐘漸漸堅(jiān)持到每次做到1小時(shí)堅(jiān)決不動(dòng)，這個(gè)進(jìn)程我用了四個(gè)多月的時(shí)刻。

默坐中，領(lǐng)會(huì)到各種不舒服、苦楚的感觸，腿麻腿痛，頻頻的打嗝、放屁，身體忽冷忽熱等等不舒服的感觸，但也會(huì)領(lǐng)會(huì)身體輕柔流通，逾越了全部主意、主意、感觸，感覺(jué)自己完全不受外在影響了?？墒悄悴荒軋?zhí)著它，苦楚的感觸也不要去執(zhí)著消除它，由于這全部都是無(wú)常的。

這便是內(nèi)觀的實(shí)質(zhì)，觀息法的精華，全部都是無(wú)常的，經(jīng)由感觸的無(wú)常體會(huì)，從而培育咱們的相等心，從而去除咱們的心里習(xí)性（心思形式）。

你會(huì)感到很奇特，無(wú)常的體會(huì)進(jìn)程，咱們的心境就會(huì)發(fā)生美妙的改動(dòng)，觀點(diǎn)就會(huì)發(fā)生改動(dòng)，變得客觀、理性，變得仁慈、慈善。

再有便是《心情自救》書(shū)中的“誓詞法”，很簡(jiǎn)單地操練，便是每天不斷地不加考慮的重復(fù)操練誓詞的內(nèi)容。

比方；這句誓詞是我最喜歡的其中之一的一句：“不論我發(fā)生多么欠好的主意，多么欠好的感觸，都不代表什么，更沒(méi)有好與壞，它們都僅僅發(fā)生到消失的無(wú)常改變現(xiàn)象，今日起，我所要做的就僅僅對(duì)它們堅(jiān)持相等心就行了，天然法則自會(huì)為我處理好全部?！?/p>

這句誓詞現(xiàn)已變成了我的一種主動(dòng)思維，一種心態(tài)。在其時(shí)，每逢有欠好的主意、心情出現(xiàn)時(shí)，這句話就會(huì)主動(dòng)地冒出來(lái)提示自己。別小看它，這種思維會(huì)引導(dǎo)咱們放下對(duì)立、羈絆。而當(dāng)咱們不再對(duì)立、羈絆時(shí)，欠好的主意、心情天然就會(huì)削弱，會(huì)消失。

結(jié)語(yǔ)

歷經(jīng)9個(gè)月的操練，中心不是一往無(wú)前，閱歷了太多的跌宕起伏，有那些病友作為典范，我堅(jiān)持下來(lái)了。整個(gè)人真的是一次面貌一新的歷練。話說(shuō)過(guò)來(lái)，沒(méi)有面貌一新又怎么能完全康復(fù)，怎么能得到重生呢？

現(xiàn)在的我熱愛(ài)生活，總是能滿意當(dāng)下，能發(fā)現(xiàn)中的夸姣。窗前的那棵樹(shù)那么夸姣，充溢生命力，可是我曩昔十分厭煩它。有太多的厭煩，可是現(xiàn)在我覺(jué)得它們都是一種合理的存在，全部皆是夸姣。我想用我的親身閱歷告知病友們不論你的郁悶癥多么嚴(yán)峻，病程有多久，只需堅(jiān)持，最終你必定能夠好起來(lái)。